matéria - Associação Brasileira do Sono
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B8 Agora Domingo, 13 de dezembro de 2015 Viva Bem saiba mais para aprender Veja mais dicas sobre benefícios de dormir bem e saiba como melhorar a qualidade do sono à noite no site do Instituto do Sono, ligado à Unifesp Leia mais sobre apneia do sono na Sociedade de Pneumologia http://migre.me/snfcR http://migre.me/smHak Tirar soneca após o almoço ajuda a revigorar o organismo Depois de comer, circulação do sangue está concentrada em digerir os alimentos, o que causa moleza Quem nunca sentiu aquela vontade quase incontrolável de dar uma dormidinha depois do almoço? É que nesse momento, seja a refeição leve ou pesada, nosso corpo fica mais lento porque está direcionando suas forças para a digestão. Por isso, fica mais difícil desempenhar tarefas que exijam grande esforço de concentração. E é pior ainda para os que precisam fazer esforço físico. “É como se estivesse com uma situação em que o fluxo de sangue vai pouco para o cérebro, e a pessoa está forçando o trabalho dele”, diz o o geriatra Paulo Camiz, que também é clínico-geral no Hospital das Clínicas e da Faculdade de Medicina da USP. “Depois do almoço, há uma tendência de a circulação ficar toda concentrada no intestino. É como se faltasse sangue no cérebro”, explica. Por esse motivo, tirar uma soneca ou fazer a sesta (ou siesta, em espanhol) é um hábito comum em países como Espanha e México. “Esse período seria um tempo de repouso para o cérebro. É como se estivesse com uma situação em que o fluxo de sangue vai pouco para ele”, diz Camiz. Em alguns países, tem também a ver com o descanso relativo à sexta hora trabalhada — no caso de alguém que começa a trabalhar às 8h, o descanso seria às 14h, após o almoço. O neurologista Luciano Ribeiro, da Associação Brasileira do Sono, afirma que vários estudos comprovam a importância desse relaxamento após o almoço. Um deles, apresentado este ano no congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia, diz que esse cochilo pode reduzir o risco de ataque cardíaco em 10%. “O cochilo rápido, de 15, 20 minutos, é saudável, positivo, porque é um momento em que normalmente a gente tem uma pequena sonolência e volta desperto depois do cochilo”, afirma. (Bárbara Souza) Cochilo não deve passar de meia hora A soneca depois do almoço não deve passar de meia hora. Dormir mais do que isso pode interferir na qualidade do sono noturno. “Além disso a pessoa não acordar bem depois”, afirma o neurologista Luciano Ribeiro. Se a pessoa não consegue acordar facilmente durante o cochilo ou se a sonolência se prolonga, deve procurar um médico, para investigar se não está sofrendo de algum distúrbio do sono. (BS) Soneca reparadora Tempo certo Sono depois de comer ■ Tirar uma soneca depois do almoço traz inúmeros benefícios ao organismo ■ Depois que comemos, a circulação do sangue se concentra mais na região da barriga, para facilitar a digestão A soneca ideal é entre 15 e 30 minutos Dormir mais tempo que isso após as 14h pode causar alterações no sono à noite Por isso que, depois de comer, dá aquela sensação de sono, de lentidão no corpo É comprovado que o rendimento cerebral cai após a refeição Onde fazer ■ ■ ■ Se está no trabalho, o ideal é que seja num local silencioso, longe do ambiente em que desenvolve suas tarefas A posição para tirar a soneca depende de cada pessoa. Alguns conseguem cochilar até sentados ■ Melhora da disposição Cuidado para não ficar numa posição incômoda, que pode forçar o pescoço ou a coluna Descanso Se você não tem um local adequado para tirar a soneca, procure, ao menos, descansar de 15 a 30 minutos ■ ■ Retorno da disposição para atividades físicas ■ Redução da pressão sanguínea Diminuição dos riscos de sofrer uma parada cardíaca Curiosidades Fique de olho Quem cochila sem querer após o almoço ou tem dificuldade para acordar após uma soneca precisa observar se não está tendo alguma dificuldade para dormir à noite ■ O mesmo vale para quem cochila com facilidade ao realizar suas tarefas diárias ou várias vezes ao dia ■ Isso pode ser sinal de distúrbios do sono, que precisam ser tratados ■ ■ Onde procurar ajuda gratuita Benefícios ■ ■ ■ Especialista: neurologista, geriatra, clínico-geral, nutricionista ■ Maior capacidade de concentração zzz Tirar uma soneca após o almoço faz parte dos costumes de vários países, como Espanha, México, Itália, Filipinas, alguns do Oriente Médio e do norte da África Em espanhol, esse cochilo chama-se siesta (sesta em português) e veio do latim sexta A sesta seria uma referência à sexta hora do dia trabalhado Portanto, se uma pessoa começa a trabalhar às 8h, teria direito ao descanso às 14h Unidades de saúde da Prefeitura de São Paulo: http://migre.me/kusvM Unidades de saúde do Estado de São Paulo: http://migre.me/kusy9 Fontes: Paulo Camiz, clínico-geral e geriatra da Faculdade de Medicina da USP e Hospital das Clínicas; Luciano Ribeiro, neurologista da Associação Brasileira do Sono (ABS)
