Orientação Nutricional para Osteoporose

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PREFEITURA MUNICIPAL DE CAMPINAS
ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL PARA A OSTEOPOROSE
PREFIRA
EVITE
Consumir alimentos fontes de cálcio como leite e
derivados (iogurte e queijos).
Consumo de bebidas alcoólicas, refrigerantes e
bebidas gaseificadas.
Hortaliças de folhas verdes (brócolis, couve,
espinafre).
Cafeína (café, chá mate, chá verde e energético).
Peixes em geral como tainha, cavala, arenque,
sardinha.
Consumir na mesma refeição alimentos ricos em
ferro (carnes em geral e verduras verdes escuras) e
alimentos fontes de cálcio (leite e seus derivados).
Feijão, lentilha, soja, gergelim, castanhas, frutas
secas, cereais integrais (aveia, farelo de trigo, arroz
integral)
- Exponha-se diariamente ao sol, pela manhã e/ou ao final do dia, de 20 a 30 minutos, pois auxilia na
prevenção e tratamento da osteoporose.
- Pratique atividade física orientada regularmente.
- Abandone o tabagismo ou, ao menos, reduza.
FO1234/12/15 - SMS - VIA ÚNICA - FORMATO A4 - (210 x 297 mm)
FORMULÁRIO ELABORADO PELA SECRETARIA MUNICIPAL DE GESTÃO E CONTROLE - RAMAL: 0446 / 0845