Periodização na musculação

Musculação
Prof. Marcelo Casemiro
Musculação pode ser definida como a execução dos movimentos biomecânicos
localizados em segmentos musculares definidos com utilização de sobrecarga
externa ou o peso do próprio corpo (Guedes, 2005). Treinamento com pesos,
treinamento de força e exercício resistido são outras terminologias para designar a
musculação.
Benefícios da Musculação: aumenta a densidade óssea, evita a atrofia muscular
e a perda de mobilidade, redução da gordura corporal, aumenta da taxa metabólica
basal, melhora de distúrbios posturais, alivia as dores lombares, auxilia a
desaceleração das perdas funcionais em pacientes parkinsonianos e prevenção de
quedas em idosos devido ao aumento da força muscular.
Objetivo da Musculação:

Resistência Muscular - preparar o organismo para os treinamentos mais
intensos que ocorrem a seguir, por isso é importante o fortalecimento de
tendões e ligamentos para que se evite lesões. O treinamento em circuito é
indicado para trabalhar essa capacidade, os exercícios são executados de
forma alternado por segmento, mas outras formas de treinamentos podem
ser utilizadas.

Hipertrofia - o aumento da massa muscular é enfatizado nesta fase, o
programa obedece ao treinamento de todos os grupos musculares na
mesma sessão ou a divisão dos grupos musculares ao longo da semana.

Força - esta fase tem por objetivo desenvolver a força pura (máxima). Os
exercícios utilizados são os básicos (agachamento, supino, remada e
levantamento terra) que abrangem grandes grupos musculares, optando por
pesos livre.

Potência - a pliometria ciclo de alongamento-encurtamento e muito utilizado
para o aprimoramento da potência.
www.marcelocasemiro.com.br
Referências Bibliográficas:
1) Zatsiorsky V M Ciência e Pratica do Treinamento de Força Phorte 1999;
271 - 297
2) Guedes, D P Musculação Estética e Saúde Feminina Phorte 2005; 5– 146
3) Schwarzenegger A The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding
Fireside1998; 135– 245
4) Abraham M. Joshua, Vivian D’Souza, B. Unnikrishnan et al Original Article
Effectiveness
of
Progressive
Resistance
Strength
Training
Versus
Traditional Balance Exercise in Improving Balance Among the Elderly - A
Randomized Controlled Trial - Journal of Clinical and Diagnostic Research.
2014 Mar, Vol-8(3): 98-102.
5) Fabian J. David, Miriam R. Rafferty, Julie A. Robichaud, et al Review Article
Progressive Resistance Exercise and Parkinson’s Disease: A Review of
Potential Mechanisms - Parkinson’s Disease Volume 2012.
6) James F, James S, Stewart BL,
Dave S -
Article Evidence-Based
Resistance Training - Medicina Sportiva 15 (3): 147-162, 2011.