Conceitos sobre o corpo em movimento Aspectos relacionados aos

Conceitos sobre o corpo em movimento
Aspectos relacionados aos significados e sentidos
sócio culturais
6. Mitos e verdades sobre a atividade física
Exercício para emagrecer tem que ser aeróbio?
Os principais órgãos internacionais de saúde e
atividade física orientam que o exercício aeróbio
(caminhar, correr, nadar, pedalar, etc...) deve ser a
principal atividade para as pessoas que desejam
emagrecer. Saiba que caminhar pode ser um exercício anaeróbio (alta
intensidade, não permitindo que a pessoa o execute por muito tempo) para
pessoas com condicionamento físico precário. Assim, o aeróbio ou anaeróbio
está ligado ao nível de condicionamento da pessoa. O que é importante para
quem quer perder peso é ter um gasto calórico maior do que a ingestão. Neste
sentido, qualquer atividade física poderá ajudar no processo de emagrecimento
se você balancear dieta e exercício. O exercício aeróbio tem algumas
vantagens, especialmente porque utiliza o oxigênio da respiração para a
produção de energia e a gordura para servir como combustível energético.
Musculação emagrece?
Um possível ganho de massa muscular pode até
aumentar o peso corporal, fazendo com que você tenha
dúvidas se engordou (em gordura) ou não. Este
aumento de peso não significa que você engordou, pois
pode não ter ocorrido o aumento de gordura e sim o
aumento de massa muscular. Apesar da queima calórica obtida por um treino
convencional com pesos normalmente não ser significativa, ela vai se somar ao
gasto diário. Com o passar do tempo esse efeito acumulativo poderá ajudar no
emagrecimento. Além disso, esse aumento muscular pode incrementar o
metabolismo de repouso do praticante e consequentemente, ajudar na queima
total diária. Esse aumento, pelo menos a curto e médio prazo, colabora pouco
para aqueles que querem emagrecer. Mas a musculação em longo prazo muda
o seu metabolismo e faz com que você queime calorias até em repouso.
Concluindo você que quer emagrecer deve fazer tanto os aeróbios, quanto a
musculação, pois com certeza você não quer emagrecer e ficar fraca e flácida
e, para isso, a musculação é essencial.
Quando você inicia os seus treinos, deve levar em conta o peso corporal
na balança, para verificar se está tendo bons resultados?
É comum que o seu peso corporal não se altere muito
nos primeiros meses de treinamento. As reduções geralmente
ocorrem em períodos mais longos (em média acima de 3
meses). No entanto, apesar da possível manutenção do peso
no
início
do
programa,
podem
ocorrer
significativas
modificações na composição corporal, com grande redução de gordura e
aumento da massa muscular. Muitas pessoas se sentem desencorajadas no
início do treinamento, já que a balança não reflete estas modificações que
estão ocorrendo. Para medir estas mudanças, você deve fazer testes de
dobras cutâneas e verificar a composição corporal. Insista na dieta e nos
exercícios.
Pessoas aparentemente magras podem ter uma alta porcentagem de
gordura corporal?
O fato de alguém ter baixo peso não significa, necessariamente, uma
composição corporal adequada. Você pode perder também massa magra
(muscular) e continuar com bastante tecido adiposo. Por isso o ideal é fazer
dieta, exercícios aeróbios, musculação e alongamentos. Você irá emagrecer e
ficar saudável.
Músculos podem se transformar em gordura e vice-versa?
Você já deve ter escutado coisas do tipo "transforme
gordura em músculos", então saiba que isto é impossível.
Pode ser aceito apenas como força de expressão. Quem
consegue uma hipertrofia muscular e ao mesmo tempo perde
gordura, teve estes resultados através de processos independentes. O tecido
adiposo não tem a capacidade de se transformar em músculos. Você irá perder
gordura e aumentar a massa muscular que já existe, aumentando o seu
volume, não criando outros músculos.
Texto adaptado do site: http://vilamulher.terra.com.br/mitos-e-verdades-sobre-atividade-fisica-11-1-68-115.html