Orientação Nutricional: Flatulência

Orientação Nutricional: Osteopenia e Osteoporose
1-
A Osteopenia e Osteoporose são condições caracterizadas pela diminuição da densidade mineral
óssea, por isso é importante inserir em sua alimentação, alimentos que contribuem para a recuperação da
saúde óssea:
2-
Aumente o consumo de alimentos ricos em cálcio, principal mineral que compõe os ossos, como: leite
e seus derivados (queijo, iogurte, coalhada) peixes (principalmente sardinha), ostras, feijões, grão de bico,
gergelim, castanhas, agrião, rúcula, vegetais verde-escuros (couve, brócolis espinafre), chia e linhaça.
3-
Aumente o consumo de Alimentos fontes de Magnésio: Grão de bico, castanhas, vegetais verde-
escuros (couve, brócolis espinafre), semente de abóbora;
4-
Inclua na alimentação alimentos ricos em Vitamina D (sardinha, castanhas, ovos, cogumelos) e lembre-
se de tomar sol pelo menos 10 à 20 minutos ao dia nos horários indicados (antes das 10h ou após 16h) sem
filtro solar, para auxiliar a absorção do cálcio.
5-
Inclua alimentos ricos em Vitamina A (frutas e hortaliças amarelo-alaranjadas, como: mamão, cenoura,
abóbora, manga, caqui e vegetais verde-escuros, como: couve, agrião, rúcula, brócolis e espinafre), para
auxiliar a absorção do cálcio.
6-
Alguns alimentos podem prejudicar a absorção e fixação do cálcio nos ossos, por isso devem ser
evitados, nas refeições onde os alimentos fontes de cálcio são consumidos. Ex: café, chocolate, refrigerantes,
chá preto, alimentos ricos em ferro (carnes e vísceras), alimentos ricos em sódio (sal, temperos prontos,
macarrão instantâneo, salgadinhos de pacote, carnes processadas, alimentos industrializados em geral)
7-
Procure utilizar alimentos fontes de ômega 3 em sua dieta, que é um tipo de gordura essencial para a
saúde. As principais são peixes de águas geladas (sardinha, salmão, atum), semente de linhaça e a chia.
8-
Aumentar o consumo de alimentos antioxidantes como: frutas (principalmente uva, ameixa,
morango, melancia, goiaba vermelha, açaí, abacate, mamão, maçã, laranja, limão, tangerina.
acerola), verduras e legumes (principalmente alho, cebola, tomate, brócolis, couve-flor, cenoura,
abóbora, beterraba, couve, espinafre, repolho).
9-
A água é fundamental para o funcionamento adequado do corpo. Recomenda-se o consumo
de 1,5 à 2 litros por dia. Dica: Tenha sempre uma garrafinha de água por perto.