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ALONGAMENTO
Tânia Amadei
ALONGAMENTO
 Ato de alongar
 “Tornar longo ou mais
longo, estender,
encompridar”(Aurélio, 1975)
SISTEMA MUSCULAR
IMPORTÂNCIA
Mantêm os músculos flexíveis;
 Preparam os músculos para o movimento;
 Transição diária da inatividade para a
atividade vigorosa;
 Importantes para quem pratica atividades
desgastantes;
 Ajudam na prevenção de lesões comuns;
 Realizados de forma incorreta podem
fazer mais mal do que bem.

Pontos Fundamentais
É gostoso fazer alongamentos quando
se procede da forma correta;
Não é preciso forçar os limites;
Devem ser feitos sob medida;
Regularidade com relaxamento;
Redução da tensão muscular;
Permitem-nos entrar em sintonia com os
nossos músculos;
CADA UM TEM
SEU PRÓPRIO
Por que fazer
Reduz as tensões musculares;
Sensação de um corpo mais relaxado;
Beneficia a coordenação;
Aumento do âmbito de movimentação;
Prevenção de lesões;
Prepara o corpo para a atividade;
Desenvolve a consciência corporal;
Auxílio na liberação dos movimentos
bloqueados por tensões emocionais;
Ativa a circulação.
Quem deve fazer

Todo mundo independente da
idade e sexo, aptidão física,
atletas ou não e se tem
problemas físicos ou não
(sempre com prescrição
médica).
Onde fazer
 EmSentado em uma escrivaninha
Em casa
Em pé ou numa linha de montagem
 No carro
 Esperando ônibus
 Andando pela rua, sob a sombra de uma
árvore,...
Como fazer
O modo certo é alongar relaxando num
movimento estável;
Não balançar para cima e para baixo;
Não alongar até sentir dor;
Levará algum tempo para soltar músculos
tensos ou grupos musculares enrijecidos;
Alongamento Suave
 10 a 30 segundos;
 Não forçar com balanceios;
 Até onde sentir uma pequena tensão e relaxe,
sustentando o alongamento;
 A sensação de tensão cederá;
 O alongamento suave reduz a rigidez
muscular;
 Prepara os tecidos para o alongamento
progressivo.
Alongamento Progressivo
Executado após o alongamento suave;
10 a 30 segundos;
Alongue mais uma fração de centímetro,
até novamente sentir uma tensão
pequena;
“Regula" os músculos e aumenta a
flexibilidade.
RESPIRAÇÃO
Lenta, rítmica e controlada;
Expire conforme for se curvando;
Devagar enquanto estiver sustentando o
alongamento;
Não segure a respiração;
Respirar com naturalidade.
CONTAGEM
Conte silenciosamente os segundos;
Sem distrair-se com contagens e preste
atenção nos músculos que esta utilizando.
Reflexo de alongamento
Se estirar excessivamente as fibras
musculares haverá a resposta do reflexo
neuronal;
Um sinal será enviado para os músculos
se contraírem;
Impedindo a lesão dos músculos;
Reação muscular involuntária;
ALONGAMENTO