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A IMPORTÂNCIA DA ÁGUA
Com a chegada dos meses mais quentes do ano é essencial reforçar a
importância da ingestão de água. Assim, pretende-mos dar a conhecer alguns
factos sobre o porquê da água ser fundamental para a nossa saúde.
Sabia que a sensação de sede vai diminuindo à medida que envelhecemos?
Esta é uma das razões pela qual a população idosa é considerada como um dos
grupos mais vulneráveis à desidratação. Por não sentirem tanta sede, não procuram
beber ou solicitar água.
Ao contrário do que muitas vezes se pensa, as pessoas idosas têm uma necessidade
de ingestão de líquidos semelhante à dos jovens adultos. Assim, é recomendada a
ingestão de 1,5l a 2l de água por dia.1
Os principais fatores de risco para a desidratação são:1&2
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Ser do sexo feminino;
Ter baixo peso corporal/anorexia;
Ter demência ou depressão;
Ter problemas motores ou mobilidade reduzida;
Tomar medicamentos como laxantes, diuréticos, sedativos ou outros;
Estar hospitalizado;
Sofrer de situações que levem à perda de água como a diarreia, febre, vómitos,
etc.
A desidratação pode trazer várias consequências graves à sua saúde, tais como:1&2
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Confusão;
Cansaço;
Desorientação;
Dores de cabeça;
Infeções urinárias;
Boca seca;
Quedas (devido ao aumento da probabilidade de tonturas e desmaios);
Obstipação crónica (prisão de ventre);
Pode ainda agravar o controlo da glicémia.
Como podemos verificar, beber água é essencial para termos uma vida saudável.
De seguida, vamos apresentar alguns conselhos importantes que deve ter em conta
diariamente, como por exempo:1&2
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Beba 1,5l a 2l de líquidos por dia;
Tenha sempre uma garrafa de água à vista e
de fácil acesso, para beber ao longo do dia;
Em caso de necessidade, deve utilizar uma
palhinha ou copos com "bico" para facilitar a
ingestão de líquidos;
Verifique diariamente se o seu idoso, ingere
a quantidade de água recomendada;
Não se esqueça que se deve beber
pequenas quantidades de líquidos de cada
vez e frequentemente ao longo do dia;
Para além da água, hidrate-se através da
ingestão de outras bebidas como o chá, sumos de frutas naturais; leite e
iogurtes líquido;
É também importante o consumo de alimentos ricos em água, tais como: sopa;
gelatinas; vegetais frescos (alface, brócolos, espinafres, etc.); fruta (melancia,
laranja, melão, etc.) e queijo fresco.
Introduzir pequenos hábitos na sua rotina, como os que foram apresentados
anteriormente, pode vir a melhorar bastante a sua qualidade de vida!
Já bebeu água hoje?
Elaborado pelas estagiárias da Universidade de Aveiro Cristiana Coutinho e Diana Oliveira.
Bibliografia:
1.
Conselho Científico do IHS. (2010). Especificidade da hidratação em Seniores: causas e consequências [em linha]. Instituto
Hidratação
e
Saúde
(IHS)
Website.
[Consult.
http://www.ihs.pt/doc_tec_artigos_detail.php?aID=193&zID=20
2.
05.
Junho.
2014].
Disponível
na
Internet
<URL:
Coelho, A. (n.d.). Hidratação na idade sénior [em linha]. Médicos de Portugal Website. [Consult. 05. Junho. 2014]. Disponível na
Internet <URL: http://medicosdeportugal.saude.sapo.pt/utentes/senior/a_hidratacao_na_idade_senior/1