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Previna a desidratação no verão
Com a chegada de dias mais quentes, e o consequente aumento da perda de água pelo organismo, tornam-se
maiores os cuidados que as pessoas precisam ter para evitar a desidratação. Ela acontece quando as perdas de
líquido e eletrólitos são maiores que a reposição, seja pelo calor ou pela realização de alguma atividade física.
“É importante ingestão hídrica adequada”, afirma a nutricionista Stella Bezerra, do Hospital Jayme da Fonte.
De acordo com a profissional, a primeira medida a ser tomada é evitar exposição ao sol ou locais quentes.
Depois, usar protetor solar: “A queimadura solar pode contribuir para a desidratação. Quanto mais grave for a
queimadura, maior será o risco de desidratação. Por último, e não menos recomendável, deve-se consumir
líquidos com regularidade, principalmente se a exposição ao sol for concomitante a alguma prática
desportiva”, explica Stella.
As manifestações clínicas que a desidratação dá vão da sede à confusão mental. Existem ainda manifestações
como torpor e coma – o que é mais difícil de acontecer em uma exposição habitual de praia. “Para esse tipo de
exposição – praia no verão –, o que se vê além da sede é o ressecamento das mucosas, sobretudo a mucosa
oral, olhos fundos, tonturas e diminuição do volume urinário”, diz a nutricionista. É bom lembrar que a sede é
um sinal tardio da falta de água, que acontece quando o organismo já esgotou algumas de suas reservas.
Foto: Reprodução
Como a desidratação pode ser extremamente perigosa – podendo ser até fatal – é bom não descuidar da
ingestão de líquidos durante o período. O ideal é ingerir pequenas quantidades várias vezes ao dia. Suco de
frutas e água de coco são uma boa opção para matar a sede e repor vitaminas e minerais. “Os líquidos são
importantes, quase todos. Devemos evitar aquelas substâncias sabidamente tóxicas, como o álcool, pois este
contribui com a desidratação. No caso de haver a desidratação devemos preferir os líquidos isotônicos nas
primeiras fases”, afirma Drª Stella.
A reposição diária ideal deve ficar em torno de 2,5 litros, o que pode ser feito por meio da ingestão de água e
outros líquidos ou mesmo na forma de alimentos – líquidos ou sólidos. Algumas frutas posuem elevador
volume de água, como exemplo: melancia e abacaxi. “Caso alguém identifique em uma pessoa sinais de
desidratação mais grave – sede intensa acompanhada de tonturas, náuseas, vômitos, diminuição do débito
urinário ou sonolência –, deve encaminhar esta pessoa a um serviço de saúde próximo”, conclui a nutricionista.
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