A Importância da Hidratação Redobrada neste Verão.

A Importância da Hidratação Redobrada neste Verão.
A água é o principal constituinte do organismo, sendo essencial à vida humana.
Representa cerca de 75% do peso corporal à nascença, decrescendo esta proporção, à
medida que a idade avança. Enquanto nutriente, a água interfere no funcionamento
de todos os sistemas e órgãos, influenciando o bem-estar e a saúde das pessoas.
Destacam-se as seguintes funções da água no organismo humano:
 transportar nutrimentos e ajuda a eliminar os resíduos desnecessários através da
urina;
 regular a temperatura corporal, através da perda de suor pela pele, sendo esta a
forma mais eficaz de prevenir o sobreaquecimento do corpo;
 promover um excelente desempenho físico. Lubrifica e protege as articulações e
promove o bom funcionamento dos músculos;
 contribuir para o ótimo funcionamento cognitivo e bom estado de humor;
 ajudar a maximizar a atenção, a concentração e a capacidade de memória a curto
prazo. Pelo contrário, a desidratação promove dor de cabeça, cansaço e irritabilidade;
 contribuir para o funcionamento saudável do coração;
 colaborar na digestão e contribui para a prevenção da obstipação;
 diminuir o risco de urolitíase (“pedra nos rins”);
 contribuir para preservar a elasticidade da pele.
SINAIS E SINTOMAS DE DESIDRATAÇÃO NAS CRIANÇAS
 sede;
 a quantidade de urina excretada diminui;
 a urina torna-se mais concentrada, de cor amarela escura;
 os olhos ficam encovados;
 a libertação de lágrimas quando choram diminui;
 as mucosas tornam-se secas ou viscosas (boca e língua);
 a atividade física diminui e aumenta a sensação de fraqueza e prostração;
 a irritabilidade aumenta.
RECOMENDAÇÕES DE INGESTÃO HÍDRICA
A perda de água através da respiração, transpiração, urina e fezes, processa-se
diariamente de forma contínua. Para prevenir situações de desidratação, a perda de
água deve ser compensada através da sua ingestão em quantidade suficiente.
Tabela 1 – Valores de AI (Adequate Intake)* para reposição hídrica, segundo o sexo
AL(L/dia)
Masculino
1 a 3 anos
4 a 8 anos
9 a 13 anos
14 a 18 anos
Feminino
1 a 3 anos
4 a 8 anos
9 a 13 anos
14 a 18 anos
1,3
1,7
2,4
3,3
1,3
1,7
2,1
2,3
*Representa a necessidade de água total para clima temperado. Todas as fontes de
água podem contribuir para a necessidade total de água (chás, cafés, sucos, água e
umidade dos alimentos). Fonte: IOM
Agora que você já sabe quanto de água seu filho (a) precisa consumir, é hora de usar a
criatividade. Sopas, água de coco, sucos naturais e água mineral são boas pedidas. Vale
também investir nas frutas e legumes que contêm maior quantidade de água, para
complementar a ingestão de líquidos. Conheça a porcentagem de água em alguns
alimentos
Alimento
Arroz integral cozido
Feijão carioca cozido
Banana prata
Abacate crú
Acerola crua
Cenoura crua
Abobora
Espinafre
Agrião
% de água
70,1
80,4
71.9
83,8
90,5
90,1
86,4
94
93,9
Mas apenas 10% da água necessária para suprir nossas recomendações diárias pode
ser adquirida pelos alimentos.
E não se esqueça coloque sempre uma garrafinha de água na mochila da escola. Se a
criança faz esporte, o ideal é ter um squeeze para os momentos das atividades.