coração saudável - Med Rio Check-up

CORAÇÃO SAUDÁVEL
Para viver com saúde, é preciso desenvolver desde cedo
hábitos saudáveis. Alimentação adequada, atividade física
incluída na rotina, não fumar, beber com moderação e
manter o peso adequado para a altura são atitudes que
asseguram mais qualidade de vida.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares já são a
principal causa de morte em todo o mundo. No Brasil, os homens são os mais atingidos
pelas doenças do coração (mais de 50%), mas elas também representam um grande
percentual de causas de morte entre as mulheres. E, na base de tudo, estão os hábitos
de vida inadequados.
De acordo com a SBC, aproximadamente 75% das doenças cardiovasculares
podem ser atribuídas a fatores de risco que poderiam ser prevenidos, tratados e
controlados, como a pressão alta, níveis elevados de colesterol e triglicérides,
tabagismo, obesidade, diabetes, alimentação inadequada e falta de atividades
físicas.
Outro dado da SBC que chama a atenção é que, embora as doenças cardiovasculares
ocorram, tipicamente, na meia idade ou mais tarde, os fatores de risco são
determinados em grande medida pelo comportamento aprendido na infância e
mantido durante a vida adulta. Uma pesquisa divulgada pelo IBGE em 2010 trazia um
dado alarmante: o sobrepeso atinge mais de 30% das crianças entre 5 e 9 anos de
idade. Segundo a OMS, 80% dos fumantes adquiriu o hábito antes dos 12 anos nos
países em desenvolvimento. Isso tudo prova que cada vez mais é necessário começar
cedo a prevenção.
Alimentação saudável para o coração
Uma alimentação saudável para o coração não é feita só de restrições. Muitas vezes,
as pessoas precisam incluir muitos alimentos em sua dieta, entre eles frutas e verduras
– com uma meta de cinco a dez porções por dia.
Os ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura poli-insaturada, podem diminuir o risco
de ataque cardíaco, proteger contra batimentos cardíacos irregulares e diminuir a
pressão arterial. Peixes como o salmão, a truta e a sardinha são uma boa fonte natural
de ômega 3, que também está presente, em quantidades menores, em óleo de soja,
de oliva e de linhaça.
Uma alimentação que inclua peixes, frutas, verduras, grãos e laticínios e com baixo
teor de gordura pode ajudar a proteger seu coração. Limitar a ingestão de certas
gorduras também é importante.
Dos tipos de gordura presentes nos alimentos – saturada, poli-insaturada,
monoinsaturada e gordura trans –, a saturada e a trans aumentam o risco de doença
coronariana porque elevam os níveis de colesterol no sangue. Dessas, a saturada é a
mais preocupante, porque os alimentos que a contêm estão cada vez mais presentes
na mesa dos brasileiros. As principais fontes desse tipo de gordura são carne vermelha,
manteiga, queijo, leite e óleos de coco e de palma.
E, como ninguém é de ferrro, as bebidas alcoólicas não precisam ser eliminadas do dia
a dia, mas é preciso beber com moderação! Em um nível moderado, o álcool pode ter
um efeito protetor para o coração, porém esteja atento às quantidades: não mais do
que duas doses por dia para homens e uma dose por dia para mulheres. Acima desse
nível, torna-se um perigo para a saúde.