hipertrofia - Bio Eco Esportes

C2
Esporte
Piracicaba/SP | SETEMBRO 2015
hipertrofia
Prof. Ms. Álan Schmidt
[email protected]
www.bioecoesportes.com.br
muscular
EXERCÍCIO Saiba como conquistar o crescimento de seus músculos e
foque em um treinamento específico para sua modalidade esportiva
FOTOS: FOTOLIA
Q
uando se busca alcançar novos patamares
de eficácia do gesto
motor e/ou melhorar a velocidade, a resistência, a agilidade, diminuir o tempo em uma
corrida, melhorar o desempenho em uma prova, seja curta
ou longa, de triátlon, natação,
ciclismo e, ainda, melhorar a
estética corporal, a primeira
coisa que vem à cabeça é: “Preciso melhorar o desempenho
dos meus músculos”.
Para melhorar o desempenho do músculo é necessário
mais força e, consequentemente, o aumento do diâmetro da fibra muscular, o que
também significa o aumento
do conteúdo proteico, organelas, citoplasma, enfim, uma
reação em cadeia chamada:
hipertrofia muscular.
A hipertrofia promove o
aumento do diâmetro da fibra
muscular e não o aumento da
quantidade de fibras musculares, ou seja, se os músculos
“cresceram” e o indivíduo consegue carregar mais peso na
academia, isso significa que
ocorreu um maior recrutamento de fibras musculares
para realizar o movimento e
a pessoa ficou mais eficiente
para gerar força.
Portanto, os treinos específicos para hipertrofia são importantíssimos para a maioria das
pessoas (salvo casos especiais).
Eles são responsáveis diretos
pelo aumento de força, por sustentar o corpo durante uma atividade e por poupar as articulações devido aos impactos do dia
a dia ou por práticas esportivas
mais agressivas ao corpo.
Vamos entender um pouco sobre
as especificidades de um treino
para hipertrofia muscular
Normalmente, os treinos de
hipertrofia são desenvolvidos
na academia de musculação,
usando os halteres, as barras
livres, os aparelhos e todos os
outros mecanismos que geram
sobrecarga.
É necessário levar em consideração a duração da execução das repetições durante as
séries, o que pode variar entre
8 segundos a 16 segundos (8 a
10 repetições de movimento dependendo de cada individuo).
O tempo de recuperação também varia entre 45 segundos e
3 minutos.
No entanto, os treinos de hipertrofia também podem ser
feitos diretamente, utilizando-se do gesto motor específico
de cada modalidade esportiva:
Natação
É utilizado um paraquedas
(adaptado para água) ou um
tiro com duração média entre
8 segundos e 16 segundos (dependendo de cada indivíduo).
Hipertrofia do músculo
ocorre conforme
a especificidade
do gesto motor do
esporte praticado
Corrida
Pode-se trabalhar com séries
de velocidades curtas como na
natação. Quanto maior o descanso, maior a geração de força
para a próxima série, devido a
melhor recuperação fisiológica.
Vale destacar que a hipertrofia do músculo ocorre conforme a especificidade do gesto
motor do esporte praticado,
por exemplo, o processo de
hipertrofia de um maratonista é diferente de um corredor
de 100 metros rasos ou de um
halterofilista. Todos precisam
de hipertrofia muscular, cada
um com sua característica, pois
a necessidade de força vai depender de cada modalidade.
Outro ponto importante a
ser observado é o trabalho diário junto aos novos praticantes,
bem como, as ressalvas feitas
pelas comunidades científicas
sobre a falta de treinos voltados
para força e hipertrofia. Esse
“descuido” é devido à moda fitness de treinos realizada por
pessoas na web, que tem provocado altas quantidades de
lesões musculoesqueléticos ou
articulares devido aos excessos
de treinos de resistência muscular, pliometria e inexperiência para realização de treinos
com sobrecargas.
Conte sempre com o auxílio de um profissional e
bom treino!