O segredo da hipertrofia muscular Muitos homens almejam um

O segredo da hipertrofia muscular
Muitos homens almejam um corpo esbelto, musculoso e exuberante. Porém, para
aumentar a massa muscular e adquirir a hipertrofia muscular é preciso muito treino
e dedicação, além da ingestão correta de proteínas. É importante ter em mente que
cada treinamento tem sua especificidade no que se refere à quantidade de
exercícios, dentre outros fatores. Por isso, para um tratamento realmente
adequado, a consulta a um especialista e um acompanhamento frequente é
indispensável para o sucesso no ganho de músculos.
A verdade é que a hipertrofia muscular é uma consequência de um treinamento
adequado e pode variar de caso a caso. Além da alimentação saudável, é
necessária a ingestão de suplementos que reponham aminoácidos necessários a um
porte de um atleta em competição. A recuperação muscular depende da
intensidade e duração das atividades físicas. O ideal é o consumo máximo de 1,8g
de proteína por kg/dia de cada pessoa equilibrando com a alimentação. Alguns
suplementos proteicos como o soro do leite, caseína e a albumina da clara de ovo
devem estar alinhados com a alimentação, para que não ocorram excessos.
A dica é ingerir as proteínas e se alimentar com carboidratos até no máximo duas
horas após a atividade muscular, pois além de repor as energias contribui para o
ganho de massa muscular. Outra alternativa para acelerar o processo de hipertrofia
muscular é ingerir suplementos antes de dormir, os efeitos das proteínas com o
corpo em inércia são muito mais rápidos. Os aminoácidos que são mais importantes
e que devem ser ingeridos por meio de suplementos – já que não são produzidos
pelo organismo - são a leucina, valina e isoleucina.
O consumo dessas proteínas quando ultrapassa as necessidades diárias, além de
não aumentar o músculo, ainda pode ocasionar problemas renais e fazer com que o
excesso de proteína vire gordura, por isso o cuidado na hora da alimentação e
ingestão de suplementos é primordial.