Exercicios para aliviar dor no pescoco 2

Núcleo de Atividade Física Adaptada e Saúde-NAFAS
Escola de Postura - CEPEUSP
Luzimar Teixeira e Milena Dutra
EXERCÌCIOS PARA ALIVIAR DOR NO PESCOÇO 2:
(CERVICAL)
Deite-se de costas e coloque alguns livros sob a cabeça, de forma
que seu pescoço fique alinhado com as costas. Mantenha os
joelhos dobrados, os pés apoiados e procure encostar a região
lombar no apoio
Respire e tente relaxar os músculos do pescoço e do ombro.
Certifique-se que sua cabeça esteja simetricamente posicionada
entre
os
dois
ombros.
Suave e vagarosamente vá afundando o queixo ao mesmo tempo
em que leva o topo da cabeça para trás, alongando os músculos
posteriores do pescoço. Faça alongamentos suaves, mas não force
o ponto onde começa a dor.
.
Mantenha o alongamento do pescoço conseguido no exercício 1 e
gire a cabeça levemente e lentamente de um lado para outro. À
media que você vai conseguindo alongar os músculos posteriores
do pescoço, diminua a quantidade de livros sob a cabeça até que
você consiga mantê-la apoiada sem nenhum livro, mas mantendo
a coluna cervical alinhada.
Quando estiver fazendo bem estes exercícios na posição deitada,
tente faze-los encostado em uma parede. Mantenha a região
lombar encostada na parede e os joelhos semi-fletidos
Respire normalmente
- Mantenha-se relaxado.
- Pare se o exercício piorar a dor.
- Repita cada exercício 10 vezes
- Repita os exercícios 1 vezes/dia