EXERCÍCIOS DE FLEXÃO DE WILLIAM

EXERCÍCIOS DE FLEXÃO DE WILLIAM
Definição: São exercícios que buscam o alongamento e a estabilização da região
toracolombar, através de movimentos voluntários de flexão dos membros inferiores sobre o
abdome.
Indicações: Lombalgia, lombocialtagia, cialtagia, artrose, hérnias...
Contra-indicações: Osteoporose, fraturas recentes, placas, parafusos, fios...
Os exercícios de flexão de William são indicados para dor na coluna, uma vez que ajudam no
fortalecimento dos músculos que fazem sua flexão. Deve-se salientar que, para surtir efeito,
estes exercícios devem ser realizados diariamente.
Obs.: não fazer estes exercícios além do ponto de dor.
Exercício 1
Com as costas apoiadas sobre uma superfície dura, e com os joelhos dobrados, encolha a
barriga e contraia os músculos das nádegas. Permaneça por 5 segundos e relaxe. Repita
esse exercícios 10 vezes.
posição inicial
posição do exercício
Exercício 2
Deitado na posição inicial, contraia os músculos abdominais, cruze os braços sobre o peito,
levante a cabeça e leve o queixo em direção ao peito. Mantenha-se nessa posição durante
5 segundos. Relaxe. Repita esse exercícios 10 vezes.
posição inicial
posição do exercício
Exercício 3
Deitado na posição inicial, levante um joelho em direção ao tórax, alternadamente (direito e
esquerdo). Ao mesmo tempo, levante a cabeça e os ombros do chão como no exercício 2.
Mantenha esta posição durante 5 segundos. Relaxe. Repita esse exercícios 10 vezes.
posição inicial
posição do exercício
Exercício 4
Deitado na posição inicial, puxe os dois joelhos em direção ao tórax e, ao mesmo tempo,
levante a cabeça e o ombro do chão. Mantenha esta posição durante 5 segundos. Relaxe.
Repita esse exercícios 10 vezes.
posição inicial
posição do exercício