Alongar torso e costas

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Alongar torso e costas
ALONGAR TORSO E COSTAS DEPOIS DA TRILHA
Neste vídeo, você vai aprender alguns exercícios de alongamento para praticar
durante e ao fim da trilha. Estes exercícios ajudam na recuperação do corpo e
reduzem as os riscos de lesões de músculos e tendões
Lembre-se que nunca deve-se alongar o corpo se ele estiver frio e que
alongamentos não devem ser dolorosos, então faça-os pouco a pouco — e não
bruscamente. Adapte os alongamentos a seu corpo e suas capacidades
Vamos apresentar dois exercícios para alongar seu torso e suas costas. Essas
partes e seus músculos são particularmente requisitados durante uma trilha em
que você estiver de mochila.
Primeiramente, o alongamento do quadril. Em pé, flexione um pouco os joelhos.
Coloque a mão esquerda na cintura e a direita no ar, com palma da mão virada
para cima, sem levantar seu ombro até a orelha.
Leve sua mão de cima até o lado esquerdo e incline um pouco seu torso, mas
não mexa o quadril. Você vai sentir o alongamento dos seus músculos do lado do
corpo, do quadril e das costas.
Expire e recomece o exercício do outro lado.
Segundo exercício: alongamento das costas
Em pé, mantenha o olhar fixo à frente.
Inspire, entrelace seus dedos sobre a cabeça e estique-se para cima enquanto
estiver expirando. Depois, relaxa as mãos.
Fique atento para não prender o fôlego durante o exercício. Repita essa série
várias vezes, inspirando antes e expirando depois.
Você também pode fazer estes exercícios entrelaçando os dedos em frente, na
altura do ombro, esticando o tórax e empurrando para frente.
Faça esses alongamentos respirando profundamente, respeitando seu tempo.
Agora é com você!
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