Neurociência e Saúde Mental

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Neurociência e Saúde Mental
COMO AUMENTAR OS NÍVEIS DE DOPAMINA
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A dopamina é um neurotransmissor e tem um papel fundamental no controle
das funções mentais e motoras, como a regulação da atenção, do estado de ânimo, a
memória, a aprendizagem e o movimento. Quando os níveis normais de dopamina estão
presentes, uma pessoa pode sentir prazer, apego, amor, altruísmo, e é possível a
integração de pensamentos e sentimentos. Recompensas de sexo, dinheiro, comida e
trabalho motivam os humanos, mas quando a dopamina é baixa, são menos propensos a
experimentarem a felicidade de alguns destes "prêmios". Os níveis baixos de dopamina
resultam na falta de prazer e remorsos, incapacidade de sentir amor e apego, e uma
diminuição da memória, atenção, concentração e resolução de problemas.
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Mude a sua dieta para aumentar os seus níveis de dopamina. Coma alimentos ricos em
tirosina, como os abacates, as amêndoas, os produtos láteos, feijão, abóboras e sementes
de gergelim. As frutas e as verduras são ricas em antioxidantes e ajudam a proteger os
neurotransmissores. As maçãs, as beterrabas, melancia e vegetais de folhas verdes são
os blocos de construção da dopamina. Não como alimentos que contenham altas
quantidades de colesterol, gorduras saturadas, açúcar e aqueles alimentos refinados,
uma vez que interferem com o funcionamento do seu cérebro e podem fazer com que os
níveis de dopamina caiam. Evite a cafeína, uma vez que apenas aumenta o seu estado de
ânimo de forma temporária, o que resulta em níveis de dopamina mais baixos de que
anteriormente.
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Tome um suplemento. A dieta por si só não lhe proporcionará a capacidade de construir
suficientes neurotransmissores como a dopamina, em níveis elevados, e torna-se
impossível para o cérebro produzir os níveis necessários. Suplementos simples como a
vitamina C e a vitamina E, e outros suplementos antioxidantes complementam uma
dieta saudável e ajudam a aumentar os níveis de dopamina. Suplementos de dopamina
aumentam os seus níveis de dopamina com poucos efeitos secundários. Experimente um
suplemento como o Balance D da Neuroscience, Brain Energy da Douglas Labs ou a
Dopa Max Dopamine.
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Faça exercício. Os níveis de transmissores, incluindo a dopamina, aumentam após o
exercício vigoroso, o que ajuda a aumentar a sensação de calma e a capacidade de
concentração.
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Medite. A meditação aumenta a libertação de dopamina. O ioga também tem alguns
movimentos que ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Junto com o
aumento do sangue vem o oxigênio e glicose, que são os componentes básicos dos
neurotransmissores, como é o caso da dopamina.
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De qualquer forma consulte o seu médico sobre os tratamentos adequados para
melhoras e aumentar os níveis de dopamina.
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Este artigo é meramente informativo, no umComo.com.br não temos capacidade para
receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico.
Convidamo-lo a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição
ou mal-estar.
COMO AUMENTAR OS NÍVEIS DE SEROTONINA ATRAVÉS DO
5-HTP
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No nosso cérebro, os neurónios comunicam através de moléculas chamadas
neurotransmissores. Existem imensos neurotransmissores e que possuem diferentes
funções – a serotonina é um deles, e é chamado o neurotransmissor do bem-estar.
A serotonina tem influência no humor, nas emoções, na memória, no desejo
sexual, no comportamento, no apetite e no sono. Níveis baixos de serotonina estão
associados a ansiedade, depressão, alterações do humor, irritabilidade, comportamento
obsessivo – compulsivo e distúrbios do sono.
Como é produzida a serotonina?
O nosso organismo sintetiza serotonina a partir de um aminoácido chamado
triptofano, e que pode ser encontrado em diferentes alimentos. Para ser convertido em
serotonina, este aminoácido tem primeiro que ser transformado em 5-HTP (ou 5 –
hidroxitriptofano). O 5-HTP é então convertido em serotonina. Para que todas estas
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conversões se realizem, é necessário existirem níveis adequados de diferentes vitaminas
e minerais, nomeadamente magnésio, zinco, vitamina B3, vitamina B6, ácido fólico e
vitamina C. Quando não existem níveis adequados destas vitaminas, a síntese de
serotonina está comprometida.
Como posso aumentar os meus níveis de serotonina?
Caso necessite de aumentar os seus níveis de serotonina (o que não deverá
fazer caso não apresente sintomas), poderá aumentar a ingestão dos nutrientes
precursores (como triptofano, 5-HTP, ou as vitaminas e minerais mencionados), ou ser
necessário recorrer a um fármaco como a fluoxetina, a sertralina ou a paroxetina, apenas
mediante aconselhamento médico.
Suplementação com L – triptofano:
Os níveis de serotonina podem ser aumentados mediante a suplementação
com triptofano, mas requer diferentes cuidados e doses mais altas. Além disso
corremos sempre o risco deste triptofano ser transformado noutros compostos (que não
a serotonina), ou mesmo de entrar no sistema nervosos central em quantidade muito
menores do que as esperadas (pois compete com outros aminoácidos nesta entrada).
Suplementação com 5-HTP:
A suplementação nutricional com 5-HTP é mais eficaz e mais rápida no
aumento dos níveis de serotonina, do que a suplementação com L-Triptofano. O 5-HTP
é convertido diretamente em serotonina (não podendo ser "desviado” e convertido
noutro composto) e entra muito mais facilmente no sistema nervoso central.
Os suplementos de 5- HTP são obtidos a partir das sementes de uma planta chamada
Griffonia simplicifolia, e são de venda livre. As doses usadas podem ir dos 50 – 150 mg
/dia, dividida em 3 tomas/ dia.
Cuidados a ter:
Se estiver a fazer uma medicação que influencie os níveis de serotonina
(como antidepressivos), não deverá fazer suplementação com 5-HTP devido ao risco de
ocorrer um excesso de serotonina disponível, que tem diferentes efeitos secundários,
alguns deles graves. Deverá também evitar a toma de hipericão (sob a forma de
suplemento ou de tisana).
Deverá também assegurar-se que tem os níveis adequados dos restantes
nutrientes necessários, nomeadamente zinco, e vitamina B6. Sugerimos que consulte em
médico ou um nutricionista/dietista habituado a trabalhar com suplementação
nutricional. Ao iniciar uma suplementação com 5-HTP (idealmente com
acompanhamento profissional), recomendamos que comece com doses mais baixas e vá
aumentando gradualmente.