A dopamina A serotonina

O QUARTETO FANTÁSTICO DA FELICIDADE
Entenda o funcionamento de sua química cerebral e seja mais
feliz.Dopamina, serotonina, oxitocina, e endorfina são neurotransmissores que
formam o quarteto fantástico da sua felicidade. Nosso cérebro possui cerca de
150 bilhões de neurônios que comunicam-se por meio de neurotransmissores.
A dopamina
A dopamina é conhecida como a “molécula da motivação”. Ela está
associada ao nosso nível de motivação, à capacidade de concentração. A
apatia, procrastinação, dúvidas interiores estão associados a baixos níveis de
dopamina.
Dividir as metas em etapas menores e comemorar as vitórias em cada
etapa é uma forma de manter a dopamina em um fluxo constante.
Aumenta-se ao nível da dopamina
através da meditação, pratica de
exercícios físicos, e alimentos como:
chocolate amargo, maçãs, amêndoas,
ovos.
A serotonina
Serotonina aumenta quando você se sente importante. Solidão e
depressão aparecem quando a serotonina está ausente. Pessoas que se
juntam a gangues e atividades criminosas experimentam nessa prática uma
liberação de serotonina. A maioria dos antidepressivos concentra-se na
produção de serotonina.
O simples ato de pensar em suas grandes conquistas faz o cérebro
reviver a experiência. O cérebro tem dificuldade em diferenciar entre o que é
real e o imaginário, dessa forma produz serotonina em ambos os casos.
Uma maneira de você aumentar o nível de serotonina durante um dia de
stress, é refletir alguns minutos sobre conquistas passadas.
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A exposição ao sol por 20 minutos faz nossa pele absorver os raios UV
que promovem Vitamina D e produzem serotonina. Apesar dos raios
ultravioletas não sejam muito bons, manter uma exposição diária é saudável
para aumentar os níveis de serotonina.
A oxitocina
A ocitocina cria intimidade, confiança e constrói
relacionamentos saudáveis. É liberada por
homens e mulheres durante o ato sexual, e pelas
mães durante o parto e amamentação. Animais
rejeitam seus filhotes quando a liberação de
ocitocina é bloqueada. A oxitocina aumenta a
fidelidade. O cultivo de oxitocina é essencial para
a criação de laços fortes e melhores interações sociais.
A chamada terapia do abraço é baseada na constatação de que o toque
interpessoal, não apenas aumenta a ocitocina, mas reduz o estresse
cardiovascular e melhora o sistema imunológico.
Endorfinas
As endorfinas são liberadas em resposta à dor e stress, e ajudam a
aliviar a ansiedade e depressão. Semelhante à morfina, a endorfina age como
um analgésico e sedativo, diminuindo a nossa percepção da dor.
Aliado ao exercício regular, o riso é uma boa forma de
induzir a liberação de endorfina. Mesmo a antecipação e
expectativa de riso, por exemplo assistir a um filme de
comédia, aumenta os níveis de endorfinas. Manter o seu
senso de humor no trabalho, e buscar várias coisas para rir
durante o dia é uma boa forma de manter o seu nível alto.
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