Ansiedade sob controle

Ansiedade sob controle
Está arrancando os cabelos,
soltando o verbo em casa ou no trabalho
por conta dos aborrecimentos do dia a dia
e a correria para cumprir com as
obrigações? Estes são claros sinais de
ansiedade e estresse.
Com a tensão constante, não
apenas o estado de nervos se altera, mas o
peso corporal também e para mais. A
explicação é que a ansiedade e o estresse
a níveis altos, favorecem a produção de
cortisol, um hormônio associado ao
estresse e ao acúmulo de gordura
abdominal.
Para não deixar que preocupações
e aborrecimentos tomem conta da sua
cabeça e do seu corpo, mesmo que em
pequenas proporções, há duas alternativas
para controlá-los: atividade física frequente
e alimentação adequada que favoreça a
produção de serotonina.
Quanto à alimentação, há grupos
alimentares que dão um freio na agitação,
levando a um maior equilíbrio mental.
Vejamos:
- Água – uma adequada hidratação elimina
o excesso de substâncias tóxicas
acumuladas no organismo.
- Frutas e hortaliças – principalmente os
ricos em vitamina C. - eliminam o excesso
de radicais livres, reduzindo os níveis de
cortisol;
- Azeite de Oliva, linhaça e peixes
como salmão, atum e sardinha –
desaceleram a ansiedade e facilitam a
atuação da serotonina (responsável pela
sensação de bem estar);
- Alimentos integrais, leite/derivados
e carnes em consumo moderado fazem com que o triptofano (precursor da
serotonina) fique mais disponível para ser
convertido em serotonina no cérebro.
- Oleaginosas (nozes, castanhas,
amêndoas,...) e os vegetais folhosos
escuros: bloqueiam as substâncias que
geram excitação excessiva no cérebro.
- Combine em suas refeições os
carboidratos
com
proteínas.
Ex:
pães/biscoitos
com
laticínios
ou
arroz/massas com carnes, iogurtes com
frutas picadas, etc...
Importante evitar:
Os educadores físicos afirmam que
um indivíduo ao praticar exercícios físicos,
acaba por produzir o neurotransmissor
chamado endorfina, uma substância que
induz ao relaxamento e ao bem estar. As
atividades mais recomendadas são as
aeróbicas como: caminhadas, corridas,
bicicleta e natação.
- Alimentos ricos em açúcar e os
gordurosos, além de substâncias que
exacerbam o nervosismo como as bebidas
alcoólicas e o café.
Silvia E. Yoshioka
Nutricionista
Secretaria de Benefícios e
Qualidade de Vida
UTFPR