1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. FRUTAS CÍTRICAS LEITE, OVOS E

A reeducação alimentar é um ponto chave quando se
trata deste assunto. Uma dieta balanceada sem dúvida
é uma das bases para uma vida saudável, ainda mais
para quem sofre com crises ansiosas.
FRUTAS CÍTRICAS
As Frutas Cítricas diminuem a secreção de cortisol,
hormônio liberado pela glândula adernal em resposta
a ansiedade e ao estresse, portanto é responsável
pelo bom funcionamento do sistema nervoso e por
aumentar a sensação de bem-estar. ​Bons exemplos
são a laranja, limão e ​​acerola.
LEITE, OVOS E
DERIVADOS MAGROS
Eles são uma ótima fonte de um tipo de aminoácido,
o triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade.
De acordo com a nutricionista Rosana Farah, uma
vez no cérebro, o triptofano aumenta a produção
de serotonina, o hormônio da felicidade, que é um
neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensação de
bem-estar. A especialista recomenda o consumo de 2
a 3 porções por dia deste grupo de alimentos.
CEREAIS
Nozes, castanhas, sementes e outros cereais de uma
maneira geral são formas convenientes de completar
a sua ingestão de L-triptofano. Além de serem ricos
em triptofano, os cereais também são ótimas fontes
de bom carboidrato, o qual desempenha uma função
importante no combate a ansiedade.
SEROTONINA
Serotonina é um neurotransmissor que atua no
cérebro regulando o humor e estabelecendo o controle
emocional. A ausência de serotonina tem como uma
de suas consequências a ansiedade desregulada, a
antecipação do perigo e a proliferação do temor ao
desconhecido. Esse importante neurotransmissor é
produzido no intestino, recebendo influência direta
dos alimentos.
ALIMENTOS QUE
AUMENTAM A ANSIEDADE
1.
Ausência​de carboidratos complexos como arroz
integral, batata doce, brócolis, iogurte light, etc.
2.
Consumo de álcool em excesso​.​
3.
Ausência ​de ​proteína no café da manhã​, como
por exemplo, ovos​, frango e queijo.
4.
Uso de​açúcar exageradamente​.​
5.
Consumo ​de cafeína em excesso​.​
6.
​Ingestão de gordura saturada em excesso​.​
7.
​Alimentação de forma irregular​.​
8.
Contagem de calorias​.​