Exercícios para Vida Risco de Inatividade • • • • • Doenças Cardíacas Diabetes Osteoporose Câncer Ansiedade e Depressão “A inatividade é tão prejudicial quanto fumar ou ter um elevado nível de colesterol.” Benefícios para Circulação • Redução da pressão arterial • Melhora a circulação • Diminui o colesterol • Diminui a frequência cardíaca 80 batimentos/minuto 42.048.000/ano Comparados a: 70 batimentos/minuto 36.792.000/ano Poupa 5.256.000 Benefícios Mentais • Melhora o senso de bem-estar • Aumenta energia. Eficiência e resistência • Combate a depressão • Diminui o stress • Melhora a qualidade de sono Controle de Peso Sistema Imunológico Dominui a Necessidade de Insulina Fortalece os Ossos Que tipo de exercícios? Exercícios Moderados Calorias queimadas em 30 minutos Mulher Natação Jardinagem Caminhada Bicicleta Cortar lenha 114 126 165 177 190 Homem 144 150 195 213 230 Diretriz de Exercícios Moderados • Exercício físico quase todos os dias • Totalizando 30 minutos diários • Destribuição em segmentos ao longo do dia Estudo sobre o Exercício Idade entre 20 e 82 anos Taxa de mortes por 10.000 Os Exercícios diminuem o número de mortes provenientes de várias causas pela metade Praticante s Não praticante s Não praticantes que passaram a praticar