Organização das Aulas Uma aula de Educação

Agrupamento de Escolas D. Maria II
Escola Básica e Secundária de Gama Barros
Ficha Informativa da Área dos Conhecimentos 8º Ano
Organização das Aulas
Uma aula de Educação Física é composta por três partes sequenciais, cada uma
com objectivos específicos. Assim, a parte inicial corresponde aos primeiros exercícios
da aula e visa activar a circulação, a respiração e a temperatura corporal, solicitando a
concentração dos alunos e preparando o organismo para o esforço. É uma fase de
activação geral, também designada por aquecimento. A aula deve começar, por isso, de
uma forma moderada e aumentar gradualmente de intensidade, evitando-se, assim,
lesões musculares.
A parte principal, ou fundamental, é destinada à aprendizagem e aperfeiçoamento
dos diversos conteúdos das matérias que fazem parte do programa da disciplina.
Realizam-se exercícios para desenvolver as capacidades motoras e para aperfeiçoar as
diferentes modalidades desportivas. A parte final tem como objectivo garantir o
regresso à calma e proceder à recolha do material. Nesta fase, o professor poderá ainda
avaliar a sessão, efectuando um pequeno balanço da aula e questionar os alunos.
Estilos de vida saudáveis
A actividade física, praticada de uma forma regular, é benéfica para a saúde em
geral, pois pode ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento da diabetes e algumas
doenças cardiovasculares, também evita o excesso de peso, ajudando a melhorar
significativamente a nossa qualidade de vida. No domínio afectivo e psicológico, a
actividade física contribui para a diminuição dos níveis de stress, melhorando as
relações interpessoais e consequentemente os níveis de auto-estima.
- Alimentação - A importância de uma dieta equilibrada para a nossa saúde e bem-estar
Uma boa alimentação deve contribuir para o nosso bem-estar e saúde. Como tal, é
necessário ter em consideração os seguintes aspectos:
 Comer a horas certas – para garantir o bom funcionamento do organismo, evitar
ficar muitas horas sem comer.
 Comer com moderação – evitar ingerir grandes quantidades de alimentos numa
só refeição.
 Fazer 5 ou 6 refeições por dia
 Tomar sempre o pequeno-almoço
 Incluir alimentos de acordo com a Pirâmide dos Alimentos.
 Mastigar bem os alimentos - para conseguir uma boa digestão.
 Beber água com muita frequência ao longo do dia – deve ser ingerida em
quantidades superiores a 1,5L diários.
 Não ingerir bebidas alcoólicas até aos 18 anos
Pirâmide dos Alimentos
A pirâmide dos alimentos é um diagrama que traduz a importância dos vários
alimentos numa dieta saudável. A sua leitura e interpretação deve ser realizada tendo
por base a ideia de que os alimentos que se encontram mais próximo da base são
aqueles que devem ser ingeridos em maior quantidade.
Assim na base da pirâmide alimentar encontram-se as fibras, óleos vegetais
(azeite), fruta, vegetais e leguminosas, que são a base de uma boa alimentação e devem
ser ingeridos todos os dias, várias vezes por dia. Seguidamente a estes alimentos estão
as proteínas (carnes, peixes e ovos), os lacticínios e os hidratos de carbono, que também
devem ser ingeridos todos os dias mas em menores quantidades. É importante referir
que as proteínas fornecidas pela carne têm efeitos distintos no organismo. As carnes
brancas como o frango ou o peru são mais saudáveis do que as carnes vermelhas, como
é o caso da carne de vaca, pois não contêm tanta gordura prejudicial.
Alimentação e Actividade Física
Uma alimentação equilibrada e adequada ao dispêndio de energia do indivíduo,
juntamente com um estilo de vida fisicamente activo, é determinante para uma vida
saudável. A quantidade de alimentos que se ingere deve estar directamente relacionada
com a quantidade de energia que se despende. Como tal, o excesso de calorias
consumidas provoca um excedente de energia que o corpo acumula sob a forma de
gordura.
Quando se pratica actividade física regular as necessidades calóricas diárias são
superiores às de uma pessoa que não faz qualquer tipo de actividade. Muito importante
também é o consumo de água, pois durante a actividade física verifica-se uma perda de
líquidos por parte do organismo devido à produção de suor – a carência de água no
organismo pode provocar fadiga precoce, dores de cabeça, fraqueza e impaciência,
levando à diminuição do rendimento.
Tabagismo
Malefícios gerais
O tabagismo é o acto de consumir cigarros ou outros produtos que contenham
tabaco, cuja droga ou princípio activo é a nicotina.
Os problemas consequentes do consumo de tabaco são tão diversos que
praticamente nenhuma parte do corpo consegue fugir aos seus danos. As doenças mais
comuns são doenças cardiovasculares, doenças pulmonares e cancro. No entanto, há
muito mais doenças associadas ao acto de consumir tabaco. Como exemplo, poderse-á verificar défice progressivo, alteração do olfacto, obstrução nasal, sinusite e
desenvolvimento de tumores benignos na laringe, alterações no paladar, mau hálito,
escurecimento dos dentes e inflamações nas gengivas, crises de asma, rinites alérgicas.
Prejuízo para a actividade física
A nicotina do cigarro faz aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial,
trazendo um efeito negativo na capacidade de realizar exercícios físicos. Os níveis de
monóxido de carbono no sangue são elevados, provocando uma diminuição da
capacidade de transporte de oxigénio e um consequente aumento dos níveis de ácido
láctico no sangue, o que faz com que a pessoa se sinta cansada mais rapidamente,
diminuindo a sua resistência ao esforço.
Aptidão Física
A aptidão física é a capacidade de executar tarefas diárias com vigor e vivacidade,
sem fadiga excessiva e com ampla energia, podendo ser interpretada segundo duas
perspectivas: 1-aptidão física associada à saúde1; ou 2- aptidão física associada ao
rendimento desportivo.
A aptidão física, qualquer que seja a sua perspectiva de análise, está relacionada
com o desenvolvimento das capacidades motoras, sobretudo a resistência, a força e a
flexibilidade. Para alcançar bons níveis de aptidão física é necessário ter um estilo de
vida saudável, o que implica:
1

Uma alimentação equilibrada;

Actividade física regular;

Repouso;

Adopção de hábitos de higiene e segurança;

Convívio com os outros

Não consumir álcool, drogas e tabaco.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), entende-se por saúde o estado de completo bem-estar físico,
mental e social, e não apenas a ausência de doença.