Lesão por esfoço repetitivo

Lesão por esfoço repetitivo
Exercícios podem prevenir Lesão por Esforço Repetitivo
Grande parte dos trabalhadores brasileiros que sofrem de alguma
doença causada pelo trabalho, apresentam Lesões por Esforços
Repetitivos. Um problema grave que prevenido através dos
exercícios de alongamento.
O ritual do trabalho que solicita das pessoas a ação dos mesmos
grupos musculares, por meses ou anos a fio, é um campo fértil para
o "nascimento'' de Lesões por Esforços Repetitivos (LERs). Elas se
caracterizam como um conjunto de afecções do aparelho locomotor,
sobretudo dos membros superiores.
As LERs são decorrentes de atividades ligadas ao trabalho e que
acometem músculos, fáscias musculares, vasos sangüíneos,
tegumentos, tendões, ligamentos, articulações e nervos. Em bom
português: nada no corpo escapa ileso ao ataque da doença.
O primeiro sinal é uma dorzinha que começa, parecendo não
comprometer a produção diária. Não demora muito para que ela se
torne uma dor grande que pode estar localizada em regiões como
punhos, ombros e costas, ou também latejar em pontos distantes do
seu local de origem.
Para livrar-se deste incômodo, a pessoa acaba preparando uma
armadilha para si: assume posturas inadequadas, retrai tendões, fica
com as articulações rígidas e até contrai o rosto. Está inaugurado um
círculo vicioso detonado pela doença.
Cerca de 65% das licenças médicas solicitadas pelos trabalhadores
brasileiros têm como causa algum tipo de LER. O problema é grave
e pode, inclusive, levar à invalidez da parte do corpo comprometida.
Nos exercícios abaixo, conheça as possibilidades de evitar a LER.
Como evitar as Lesões por Esforço Repetitivo (LERs)
A série abaixo é indicada para quem trabalha no computador:
Juntar as palmas das mãos à frente, movendo-se para
abaixo e para cima, até sentir uma alongamento suave,
por oito segundos. Este exercício alonga os punhos,
antebraços e mãos.
Entrelace dos dedos e esticamento dos braços para a
frente.
Entrelace dos dedos e esticamento dos braços para
cima.
Segurar o cotovelo esquerdo com a mão direita e,
suavemente, puxar o cotovelo por trás da cabeça até
sentir alongamento de tensão suave no ombro ou na
parte detrás do braço.
Manter o alongamento por dez segundos. Serve para
alongar o tríceps (parte detrás do braço), parte superior
dos ombros e laterais do corpo.
Inclinar o corpo para a frente, mantendo a cabeça
abaixada e o pescoço relaxado por dez segundos. O
exercício alonga as costas.
Menos tensão no pescoço e ombros
Com os dedos entrelaçados atrás da cabeça, manter
os cotovelos abertos para os lados.
Empurrar as omoplatas uma na direção da outra, para
criar uma sensação de tensão nas costas. Manter a
posição por cinco segundos. Isto alonga ombros, tórax
e região superior das costas.
Sentado ou em pé, inclinar a cabeça para um lado e
depois para o outro, mantendo-se na posição por cinco
segundos. Este exercício alonga as laterais do
pescoço.
Com a mão direita, puxar suavemente o braço
esquerdo para baixo e para o lado, por trás das costas.
Inclinar a cabeça para o lado na direção do ombro
direito. Manter por dez segundos e repetir com o outro
lado. Este exercício alonga a parte superior dos ombros
e do pescoço.
Segurar o cotovelo esquerdo com a mão direita e,
suavemente, puxar o cotovelo por trás da cabeça até
sentir um alongamento de tensão suave no ombro ou
na parte detrás do braço (tríceps). manter o
alongamento suave por dez segundos. Durante o
exercício, é aconselhável manter os joelhos
ligeiramente flexionados. Isto alonga o tríceps, a parte
superior dos ombros e as laterais do corpo.
Movimentando os músculos das costas
Permanecer sentado por longos períodos é uma das
maiores causas de dores na região inferior das costas.
Aqui, os exercícios servem para mover os músculos
desta região e melhorar a circulação.
Com a perna esquerda cruzada sobre a direita, fazer
uma pressão constante com a mão para a direita. Ao
mesmo tempo, olhe sobre o ombro esquerdo e sinta o
alongamento. Fazer o exercício por dez segundos cada
lado. Alonga a região inferior das costas, a lateral do
quadril e o pescoço.
Com as mãos acima dos quadris e os cotovelos para
frente, levante o osso do peito enquanto mantém o
alongamento por dez segundos. O exercício pode ser
feito em pé. Alonga tórax e costas.
Repita o exercício n° 5 de Como evitar Lesões por
Esforços Repetitivos (LERs), de inclinação do corpo
para frente, mantendo a cabeça abaixada e o pescoço
relaxado.
Segurar a coxa logo acima do joelho e, suavemente,
puxar a perna dobrada em direção ao tórax, por dez
segundos. Repetir com a outra perna. Alonga a parte
posterior do joelho e a região inferior das costas.