Condicionamento Mental e Técnicas

1 - Aprender é a coisa mais natural do mundo
"As únicas
pessoas
que nunca
fracassam
são as que
nunca
tentam."
Ilka Chase
Das milhões de informações que você tem armazanadas na memória,
99,99% foram aprendidas sem que você sequer percebesse que estava
aprendendo. Aprendeu tão naturalmente que, com certeza, você nem
lembra mais como aprendeu. Quer ver um exemplo disso?
Tente lembrar como você aprendeu o que é "azul", "como acender a luz da
sala", "como abrir a torneira da pia" etc. Você não lembra porque a maioria
das coisas que sabemos foram aprendidas sem que sequer
percebêssemos que estávamos aprendendo. Aprendemos, porque
"aprender é da natureza humana".
2 - Você pode aprender tudo o que quiser
Para que você tenha uma idéia da sua capacidade de aprendizagem,
observe como você aprendeu a fazer coisas "dificílimas" como andar e
falar quando seu cérebro ainda nem estava completamene formado.
Aprendeu e nunca mais esqueceu. E mais importante ainda: você
aprende, diariamente, muitas coisas novas sem mesmo perceber que
está aprendendo. A sua capacidade de aprendizagem é ilimitada. Tudo o
que alguém aprendeu a fazer, você também é capaz de aprender. Aquela
história de que "algumas pessoas são mais inteligentes do que outras" é
história da carochinha. Está cientificamente provado que não há cérebros
superiores ou inferiores na raça humana. Todos os cérebros são
estruturalmente iguais; a diferença fica por conta do uso que se faz dele.
"Um
homem
pode
fracassar
muitas
vezes, mas
só é um
fracassado
quando
começa a
culpar outra
pessoa."
John
Burroughs
3 - O normal é acertar sempre
Desde que uma determinada informação ou procedimento sejam aprendidos e
armazenados na memória, o normal é que sejam reproduzidos fielmente quando for
necessário. Um exemplo: quando você aprende que 7 x 8 = 56 , sua memória deverá dar
sempre a mesma resposta - 56 - toda vez que for solicitada. Ocorre, entretanto, que nem
sempre acontece assim.
Há dois fatores principais que podem interferir na hora da "realização do pensamento", ou
seja, na hora em que vamos executar o que aprendemos:
1 - O estresse (por medo, ansiedade, insegurança etc.)
2 - A falta de concentração (por excesso de confiança, euforia, desleixo etc.)
Para que você tenha uma idéia da importância da "concentração" na realização daquilo
que aprendemos e sabemos, faça este teste bastante curioso:
Não leia as palavras abaixo, diga simplesmente as cores com que elas estão
escritas:
AMARELO - VIOLETA - AZUL - LARANJA
VERDE - PRETO - AMARELO AZUL
BRANCO - ROSA - CINZA - LILÁS
AZUL-MARINHO - MARROM - PRETO
Viu só como você teve dificuldade em responder corretamente? Isto ocorre porque
envolvemos diversas partes do cérebro para realizar tarefas aparentemente simples.
Neste problema, cada palavra escrita encerra duas informações: o que está escrito e a
cor como está escrita. Por isso é preciso estar muito concentrado para não se deixar
confundir.
Reduzindo o estresse e aprimorando a capacidade de concentração, com certeza,
conseguimos eliminar, no mínimo, 95% das possibilidades de erro.
Veja, a seguir, como é possível reduzir o estresse e melhorar a concentração,
condicionando a mente para a realização perfeita.
Não abandone suas ilusões! Quando elas partem,
você pode até continuar existindo, porém deixou de viver.
Mark Twain
4 - Convivendo com o estresse
O ser humano tem um dispositivo natural que, diante do perigo (real ou imaginário), faz
aumentar a freqüência das ondas cerebrais para que todo o organismo fique em "estado
de alerta", ou seja, pronto para "reagir". Esse "estado" é caracterizado pelo aumento dos
batimentos cardíacos, respiração acelerada, tensão etc. E a isto chamamos "estresse".
Assim sendo, o estresse não é um mal (como muita gente pensa); ele é só uma defesa
do organismo contra diversos tipos de agressão, sejam elas físicas ou psicológicas. E
repetimos: além de não ser um mal, é o estresse que mantém a pessoa pronta para
reagir ou fugir destas agressões. Ele só se torna um mal, quando perdemos a capacidade
de controlá-lo e começamos a reagir de forma inadequada.
Hoje já se sabe que 80% das dificuldades de aprendizagem estão relacionados com o
estresse. Por outro lado, sabe-se também que mais de 90% dos "erros", ou seja, da
"realização imperfeita do pensamento", também têm a mesma origem.
Pois é justamente a partir da compreensão do fenômeno estresse que devemos organizar
nosso programa de Condicionamento Mental.
O pensamento não passa de um clarão na noite; mas esse clarão
representa tudo. (Henri Poincaré)
5 - O estado ideal para a aprendizagem
A Ciência já comprovou que há um "estado mental" próprio para a
aprendizagem, e que este estado - "estado de vigília relaxada" - é
obtido quando o cérebro da pessoa está operando na faixa de 8 a 12
ciclos por segundo. O "estado de vigília relaxada" também é conhecido
por "estado (ou nível) alfa".
Em "estado de alerta", a pessoa não consegue perceber detalhes
subjetivos, não consegue formular boas associações lógicas, a
recuperação de informações memória é prejudicada, enfim, é um
estado muito bom para enfrentar um tigre fugido do zoológico, porém,
péssimo para a aprendizagem. Em contrapartida, o "estado alfa" é
altamente favorável.
A insatisfação é o primeiro passo para o progresso de
um homem ou de uma nação.
Oscar Wilde
6 - Os iogues já sabiam disso
Muitos séculos antes de Cristo, os velhos iogues, na Índia, já praticavam
a meditação e outras técnicas de relaxamento para atingirem o estado
alfa. Eles afirmavam que seus exercícios levavam o homem à
"iluminação" (o que, em outras palavras, pode ser traduzido por
"compreensão").
Com a mente calma e tranqüila, a informação é retida com mais
facilidade na nossa memória de curto prazo e estará pronta para se
encaminhar à nossa mente subconsciente (memória de longo prazo)
nas primeiras horas do sono (quando o cérebro opera no nível teta - 4 a
7 ciclos por segundo). Hoje, os cientistas não têm mais dúvida de que é
justamente nessa primeira fase do sono que as informações são
transferidas da memória de curto prazo para a de longo prazo.
Portanto, quanto mais informações forem aprendidas no estado de
vigília relaxada, mais chances de memorizá-las.
A vida seria impossível se retivéssemos tudo na memória;
o importante é escolher o que devemos esquecer.
Maurice Du Gard
7 - A importância da memória
É perfeitamente aceitável afirmar-se que memória e inteligência são, em síntese, a
mesma coisa. Afinal de contas, só conseguimos pensar sobre as coisas que temos
guardadas na memória. Assim sendo, a qualidade e a quantidade das informações que
temos armazenadas na memória são decisivas para a "realização do pensamento", ou
seja, para fazer bem feito.
Se você deseja "fazer bem" alguma coisa, deve, em primeiro lugar, armazenar
adequadamente todas as informações pertinentes a este processo na sua memória de
longo prazo. E isso se faz utilizando-se recursos mnemotécnicos e exercitando
sistematicamente o procedimento (treinamento).
Quanto mais você treina a execução de um procedimento, mais esta informação se torna
acessível na memória de longo prazo e é mais prontamente recuperável. É por isso que
os atletas, músicos, trapezistas etc., precisam treinar exaustivamente. Os grandes
arremessadores do basquete brasileiro - Oscar e Hortência - sempre treinaram mais o
fundamento do arremesso do que os demais jogadores. E justamente por isso sempre
acertaram mais.
Por outro lado, é preciso lembrar que os procedimentos mal aprendidos e não treinados,
são sempre dificílimos de serem recuperados quando precisamos deles.
Para os tímidos e vacilantes tudo é impossível, porque assim lhes
parece.
Walter Scott
8 - Só que o treino não é tudo
O treinamento de qualquer procedimento é fundamental para a realização perfeita,
porém, não é único fator da equação, ou seja, treinar, simplesmente, não basta. Prova
disso é que muitos estudantes e profissionais altamente qualificados e treinados erram na
hora H, quando mais precisariam do desempenho perfeito.
Dissemos que estas "falhas" decorrem, quase sempre, do terrível Bloqueio Mental por
Tensão. Isto é incontestável. Mas, então, o que fazer para evitar este Bloqueio?
Ora, o que causa este Bloqueio é a "identificação do perigo". Repare que ninguém tem
Bloqueio Mental para abrir a torneira da pia, acender a luz da sala ou abotoar a camisa.
Estes procedimentos, além de "treinados" insistentemente no dia a dia, não "ameaçam" a
integridade física ou emocional da pessoa. Logo, sem perigo, não há Bloqueio. E, sem
Bloqueio, as chances de acerto são próximas de 100%.
Veja, a seguir, o que deve ser feito para evitar o bloqueio através do condicionamento da
mente para a realização perfeita.
A importância do sono na aprendizagem
O sono é fundamental para a vida. Só que não devemos pensar no sono apenas como
um repouso para o cérebro, mesmo porque ele continua ativo enquanto dormimos muito mais ativo do que imaginamos - principalmente no que diz respeito à memorização
e, por conseguinte, à aprendizagem.
Isso porque o sono não serve somente para apagar informações desnecessárias
apreendidas durante o dia, como também para para reforçar o que foi aprendido e que
é importante que seja memorizado. Hoje, os cientistas são unânimes em afirmar que é
necessária uma boa noite de sono para "consolidar" o que foi aprendido durante o dia.
Pesquisas feita pelos israelenses Dov Sagi e Avi Karni, em 1993, e confirmadas pelos
norte-americanos Allan Hobson e Robert Stickgold, comprovaram que o sono profundo,
durante a primeira metade da noite, é essencial para a consolidação do
aprendizado.
Mas isso não quer dizer que o sono cheio de sonhos da segunda metade seja inútil. Muito
pelo contrário: Estes mesmos cientistas também comprovaram que quem dorme a
noite toda consegue resultados quase três vezes melhores do que quem dorme
pouco, ou seja, só dorme a primeira metade do sono.
Eles definiram, então, que o processo de aprendizado (em termos neurofisiológicos) se
dá em três fases: a primeira durante a prática (durante a aula, por exemplo); a segunda
durante as primeiras horas do sono, e a terceira, durante o sono do final da madrugada, o
"sono dos sonhos".
Está também comprovado que os estudantes que fazem exercícios de relaxamento antes
de dormir, obtêm um sono mais rápido e mais profundo, e isso tende a tornar a
aprendizagem do dia mais eficaz.
Vocês podem ter mais informações sobre "o sono na aprendizagem", lendo o capítulo
sobre Aprendizagem Acelerada.
Não espere pelo Juízo Final. Ele ocorre diariamente.
Albert Camus
9 - Sua mente é "obediente"
Todas as informações percebidas pelos sentidos são interpretadas pelo cérebro como
verdades, de acordo com os padrões anteriormente registrados. Por exemplo: se você diz
ao seu cérebro que um vulto indecifrável que surge durante a noite é alma-penada, ele
"aceitará" esta informação como verdade e passará a identificar todos os vultos assim
como almas-penadas. Mesmo que elas não existam.
Da mesma forma, seu cérebro entende como "verdadeiras" todas as opiniões que
você tem a seu próprio respeito. Se você "repete" que é inteligente, seu cérebro
"aceitará" esta informação e passará a seguir os padrões de raciocínio de uma pessoa
inteligente. Se você afirma que é "feio", seu cérebro também aceitará e registrará a sua
imagem como "padrão de feiura" sempre que for requisitado.
É exatamente neste princípio que se sustentam todos os programas de Condicionamento
Mental. Além de deter conhecimentos específicos que lhe tornem "competente" para a
realização de determinada tarefa, você vai precisar compor um "padrão ideal" de
você mesmo e passar essa informação para o seu cérebro, insistentemente, até que
ele "admita" e "armazene" esta informação no seu "arquivo de verdades".
Vamos ver o exemplo de um atirador olímpico: um atleta desse nível, treina várias horas,
diariamente, para registrar na sua memória profunda cada detalhe do ato de atirar e,
desta forma, "recuperar a informação na memória" automaticamente, na hora da
competição.
Ocorre, entretanto, que na hora da competição este atleta estará sujeito a uma gama
imensa de outros fatores (ambientais, climáticos, emocionais etc.) que, de certa forma,
vão inteferir no seu desempenho, mesmo que ele esteja suficientemente treinado.
O que vai fazer a diferença aí, é o nível do seu condicionamento.
Se ele estiver condicionado corretamente para vencer, certamente não sofrerá
interferências externas e conseguirá assim "recuperar automaticamente" o
procedimento aprendido e treinado, e executar com precisão. Se, entretanto,
seu condicionamento "permitir" a interferência, por exemplo, da "platéia", com
certeza ele sentirá dificuldade para "realizar satisfatoriamente" o seu intento.
A única coisa que devemos temer é o próprio medo.
Franklin Roosevelt
10 - Regras gerais de Condicionamento Mental
Evidentemente, é muito difícil estabelecer um programa de condicionamento Mental único
para todas as pessoas. Cada indivíduo tem um tipo psicológico diferente, nível cultural
diferente, emocional diferente, história diferente. Estas diferenças inviabilizam um
programa padronizado, capaz de atender interesses e perfis tão variados. Todavia, há
alguns pontos comuns a todos e que servem, pelo menos a princípio, como guia para que
você estabeleça o seu próprio programa de autocondicionamento. Vejamos:
a) Estude detalhadamente todo o procedimento que você quer ou precisa executar
com precisão. Adquira o maior número de informações possíveis sobre o assunto.
Quanto mais informações você tiver a respeito desse procedimento, maior será sua
confiança. Essa confiança "minimiza o perigo" e, conseqüentemente, reduz os
riscos de Bloqueio Mental por Tensão.
b) Treine esse procedimento. Quanto mais treinar, mais facilidade terá para reproduzi-lo
fielmente. Lembre-se que "o treinamento exaustivo acaba facilitando a repetição
automática". Repare que você amarra o cadarço do sapato, assina seu nome, pára
quando o farol fica vermelho e digita no seu computador, sem jamais parar para pensar
"como isso deve ser feito". Você "reproduz" estes procedimentos naturalmente, sem o
menor esforço mental.
c) Escreva num caderno, um conjunto de "verdades" que você gostaria, de fato, que
fossem verdades. Por exemplo: "Eu sou preciso nos arremessos!", "Eu tenho certeza que
vou acertar!", "Eu estou, a cada dia, mais veloz!", "Eu sou muito inteligente!" etc. A sua
memória retém bem de 70 a 90% das coisas que você diz a seu próprio respeito. E
ela não faz julgamentos subjetivos; tudo que você diz para ela, é registrado como
"verdade".
d) Leia estas "verdades", em voz alta, no mínimo cinco vezes por dia. Se você dispõe de
um gravador, grave estas afirmações e ouça, no mínimo três vezes ao dia, enquanto
estiver se "condicionando para acertar". Veja um fato curioso: quando estamos num
recinto onde um amigo ou colega cantarola insistentemente uma música, de repente nos
surpreendemos cantarolando também a mesma música. Já reparou? Guarde isto: "tudo
o que é insistentemente repetido, mesmo que não seja verdade, passa a ser
verdade."
e) Todas as noites, antes de se deitar, recolha-se a um quarto ou outro ambiente tranqüilo
e faça exercícios respiratórios para relaxar, durante cinco minutos. Depois, dê sequência
ao exercício, imaginando uma cena onde você reproduz, nos mínimos detalhes, o
procedimento em questão. "Veja-se" realizando o procedimento. Imagine-se "fazendo
corretamente". Este "sonho" é fundamental. Se você ainda não domina bem alguma fase
do procedimento (ou algum detalhe), pense nele nessa hora e deixe que sua mente
subconsciente trabalhe por você durante o sono. No dia seguinte, com certeza, você
deverá ter uma "boa idéia" a respeito do assunto ou uma solução definitiva para o
problema. Saiba que o seu subconsciente "pensa por você" enquanto você dorme.
Só a título de ilustração, cabe lembrar que Thomas Edison e mais uma centena de outros
grandes cientistas usavam regularmente este "recurso". E sempre funcionou.
f) Jamais admita que "errar é humano"! "Acertar" é que é humano. É claro que o erro é
uma circunstância, uma possibilidade, porém você não deve admitir isso. Sua mente
precisa saber que você "só admite acertar". Condicione-se a isto.
g) Lembre-se sempre que se você aprendeu a fazer corretamente, se você treinou
exaustivamente, então você é capaz de realizar com perfeição. Assim sendo, na hora
de realizar não questione sua competência.
h) Tente melhorar o procedimento aprendido, a cada dia. Não admita jamais que é
impossível melhorar, que você chegou ao seu limite. Sempre é possível melhorar. Pense
como um recordista mundial!
i) Habitue-se a ser um vencedor. Faça tudo da melhor forma possível. E, quando
achar que já está bom, procure melhorar mais ainda. Sempre há como melhorar.
j) Desenvolva sua mente expectante. Espere o melhor, sempre!
l) Acredite na SORTE! Acredite que você tem muita SORTE! Não entre em
questionamentos filósoficos a respeito deste assunto e que não levam a lugar algum.
Acreditar na SORTE é fundamental para quem quer vencer. Pergunte ao Silvio Santos,
ao Nelson Piquet, ao Pelé. Você quer ser um vencedor também, não é mesmo?
Este pequeno programa de Condicionamento Mental encerra os princípios básicos que
podem levar qualquer pessoa a uma melhoria substancial de vida. É claro que é um
programa simplificado, porém suficiente para mudar um grau no destino que estava
reservado para você. E este "um grau" pode fazer uma diferença enorme no final do
percurso. Creia nisso.
E, por fim, grave esta última frase na memória:
O destino de um homem não está no futuro e sim no passado.
Havelock-Ellis
Concentração e Criatividade
Concentrar quer dizer convergir para o centro. Em termos práticos, podemos dizer que
concentrar-se é voltar a atenção exclusivamente para um único alvo, um único objetivo.
A mente humana tem a propriedade fantástica de captar uma infinidade de
informações por segundo, sem que sequer percebamos isso. Repare que enquanto
lemos um livro, a mente está atenta também à iluminação do ambiente, ao calor, aos
sons, enfim, ela está captando e processando tudo o que está a nossa volta e os sentidos
percebem.
Se por um lado isto é magnífico, por outro tem suas desvantagens. É que quanto mais
nos ligamos no ambiente, ou seja, quanto mais estamos sensíveis às outras
informações, mais perdemos a "convergência".
No entanto, a concentração é fundamental tanto na aprendizagem quanto na realização
do que foi aprendido. É fundamental porque, além de limitar a percepção de detalhes que
não nos interessam, facilita a organização do nosso fluxo mental.
É importante ressaltar o seguinte: nossa mente é extremamente obediente. Se dizemos
a ela, por exemplo, que "queremos saber tudo sobre esportes", sempre que alguma coisa
ligada a esporte acontecer a nossa volta, ela dará o sinal. Isto também é concentração, é
concentrar-se.
Os filatelistas, quando recebem uma carta, observam imediatamente o selo. Eles fazem
isso porque estão "concentrados em filatelia". Quem gosta muito de ler, tem sempre a
atenção atraída por livros, onde quer que esteja pois ele está sempre "concentrado em
livros".
Veja só como a coisa funciona:
No conjunto de palavras abaixo, há o nome de dois times de futebol. Não se
preocupe em ler as palavras; bata apenas os olhos no texto e localize os times, o
mais rápido que puder.
Laranja - Arquivo - Cadeira - Uva - Isqueiro
Vela - Porta - Sapato - Copo - Armário - Perna
Luva - Mesa - Livro - Cadeira - Vasco - Telefone
Pasta - Impressora - Quadro - Telhado - Navio
Luminária - Garrafa - Pão - Joelho - Parede - Pente
Feijão - Palmeiras - Cerveja - Brinco - Relógio - Pato
Viu só? Você conseguiu identificar rapidamente porque "concentrou-se" num objetivo
definido: localizar dois times de futebol. As demais palavras não interessavam, eram
informações descartáveis. Você pode agir também desta forma para se concentrar nas
matérias que tem mais dificuldade ou se ligar num determinado assunto que é importante
você saber.
Um boa regrinha para melhorar a concentração é "ordenar" à mente, previamente, o que
você quer. Por exemplo, se você vai executar uma tarefa que exija concentração, antes
de começar respire fundo, relaxe e repita mentalmente, três vezes: "Estarei o tempo
todo concentrado unicamente neste trabalho. Nada vai tirar minha concentração.
Vou fazer da melhor forma possível."
E assim acontecerá. Experimente!
Já que estamos destinados a viver no cárcere da mente,
nosso único dever é mobiliá-la bem.
Peter Ustinov, ator