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Suplementos alimentares: os melhores no segmento e suas composições
Os suplementos alimentares são compostos que auxiliam no desempenho dos treinos e
aceleram o ganho de hipertrofia muscular. Porém, vale ressaltar que estes produtos não são
milagrosos. Muitos acreditam que basta adquirir um ou mais suplementos específicos para
atender seus objetivos e tomá-los como se fossem remédios para sanar um problema. Não é
assim que suplementos funcionam, eles devem ser ingeridos sim em períodos específicos, mas
isso não é regra, apenas sugere-se períodos pré e pós-treino que podem estimular ainda mais
a hipertrofia, além de reabastecer a energia do corpo e recuperar os músculos. Por isso, o
consumo de suplementos deve estar aliado a uma alimentação saudável e equilibrada e a
treinos específicos programados por um profissional de acordo com seu metabolismo, idade,
peso e outras características.
Observa-se que o mercado de suplementação vem crescendo exponencialmente, isso porque a
procura por esse tipo de complemento cresceu, o que obviamente gera um aumento da oferta.
Porém, em meio à tantas quantidades de marcas e tipos, é comum ficar perdido. Por isso,
abaixo segue uma lista dos melhores suplementos do segmento e suas respectivas
composições para aumentar potencialmente a massa muscular magra do seu corpo.
Whey Protein
Advinda do soro do leite, esta proteína é rica em aminoácidos, diferente do que se encontra
nos alimentos que se ingere no dia a dia. Com a ingestão desse suplemento, há um aumento
da produção da síntese proteica no organismo, o que consequentemente auxilia o ganho de
massa muscular. Os peptídeos também estão presentes na fórmula e, por isso, é recomendado
a ingestão também pós-treino por melhorar o fluxo sanguíneo, relaxando os músculos. Dentre
as inúmeras marcas, indica-se a Whey Gold Standard Optimum que possui grande
concentração de proteína e é uma das mais puras do mercado.
BCCA – Aminoácidos em cadeia ramificada
Estes suplementos nada mais são do que aminoácidos que auxiliam na recuperação muscular.
A função dos aminoácidos no organismo é servir de fonte de energia para as células
produzirem proteínas, otimizando o metabolismo corporal. Tem rápida absorção, por isso é
indicado para ingestão em caso de distensões e lesões que podem ocasionalmente ocorrer nos
treinos. Um dos melhores é o BCAA Top da Integralmédica. É produzida com matéria-prima
importada da melhor qualidade.
Creatina
Ao realizar treinos pesados é comum surgirem dores musculares advindas do ácido lático. A
creatina aparece justamente para minimizar esses riscos, uma vez que aumenta a síntese
proteica do organismo contribuindo para tornar os músculos mais resistentes aos exercícios.
Devido à essa função indica-se a ingestão pré-treino, mas nada impede que também seja
consumido pós-treino para auxiliar na recuperação dos músculos. Uma das melhores marcas é
a Creatine Power.
Caseína
A caseína também auxilia na síntese proteica. Porém, diferente das outras, possui absorção
mais lenta (pode durar até sete horas). Por este motivo, sugere-se que seja consumida
pós-treino juntamente com o whey protein para otimizar a recuperação. Indica-se a marca
100% Casein Protein da Probiótica, está no ranking dos melhores e mais vendidos e ainda vem
em diferentes sabores.
Albumina
Extraída da clara do ovo, este suplemento é rico em proteína. Por ter lenta absorção é indicado
para ingestão antes do sono, para que auxilie na recuperação dos músculos em pequenas
doses. A melhor do segmento é a Albumina Saltos.
Carboidratos
Além de recuperar músculos, é importante repor a energia dispendida em treinos. Por isso, o
consumo de carboidratos é tão fundamental. Os suplementos chamados dextrose ou mais
comumente conhecida como glicose, é indicado para consumo antes e após os treinos e tem
rápida absorção pelo organismo. Alguns outros chamados de complexos são indicados apenas
pós-treino por ter absorção retardada. A dica é o Maltodextrin da Atlhetica.
Ácidos Graxos
São gorduras boas que o organismo necessita para combater o colesterol ruim, aumentar a
resistência muscular e amenizar os efeitos de treinos árduos. Um dos melhores é o
EFA-Golden-8.
Para adquirir suplementos alimentares e começar o quanto antes seus treinos acesse:
http://www.bracodeferrosuplementos.com.br/