Durante uma dieta para emagrecer, dormir pouco dificulta a perda

CONHECENDO MELHOR O SEU CÉREBRO
Durante uma dieta para emagrecer,
dormir pouco dificulta a perda de
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gordura e facilita a redução de massa magra.
A
obesidade é reconhecida como um
POR DR. RICARDO A. TEIXEIRA
importante fator de risco de doenças
muito sérias como o diabetes, infarto do
coração, derrame cerebral e vários tipos de
câncer. Atividade física e restrição calórica
são as principais atitudes para se combater o
problema, mas a ciência tem mostrado que uma
boa noite de sono também pode fazer muita
diferença. Uma pesquisa publicada em edição de
outubro do periódico Annals of Internal Medicine
demonstrou que indivíduos com sobrepeso e
submetidos a restrição calórica, ao dormirem
pouco, perdem peso mais por redução de massa
magra (músculos) do que de gordura.
Dez voluntários com índice de massa corporal
de 25 a 32 kg/m2 participaram de um programa
Vários hormônios foram monitorizados durante
que incluía uma dieta de restrição calórica
o estudo, e um deles, a grelina, mostrou-se
estritamente controlada e experimentavam
em concentrações aumentadas no ciclo do
dois ciclos de duas semanas cada um em que
experimento de 5.5 h de sono. Esse aumento
dormiam 5.5 horas por noite ou 8.5 horas. A
de grelina é coerente com os resultados
média de perda de peso não foi diferente quando
encontrados, já que o hormônio está associado
dormiam pouco ou muito (3 kg e 2.9 kg).
ao aumento de fome e preservação de gordura
Entretanto, quando dormiam 5.5 h, perdiam
no corpo. O hormônio leptina, que tem efeito
mais massa magra e menos gordura, o inverso
contrário, não se mostrou diferente nos
do recomendável num programa de restrição
diferentes ciclos de sono. Entretanto, algumas
calórica e, além disso, sentiam mais fome.
pesquisas anteriores já haviam demonstrado
Essa maior perda de massa magra sugere que há
que, quando há restrição calórica, a privação de
um aumento de conversão de proteína em glicose
sono está associada a uma menor concentração
para manter os diferentes órgãos do corpo.
de leptina no sangue.
CONHECENDO MELHOR O SEU CÉREBRO
A conclusão do estudo é que indivíduos
submetidos a uma dieta de restrição calórica
devem ser encorajados a dormir um número
de horas adequado para perder gordura e
preservar a massa magra do corpo. E o que
significa número adequado de horas de sono?
Para a grande maioria da população adulta isso
corresponde a sete a oito horas. Vale lembrar
que quanto mais tempo se fica acordado,
maior a chance de consumir calorias. Além
disso, uma noite de pouco sono pode diminuir
a disposição para a realização de exercícios
físicos no outro dia.
Out 2010
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