Gordura do bem: óleo de amendoim ajuda na dieta saudável Tal

Gordura do bem: óleo de amendoim ajuda na dieta saudável
Tal necessidade faz com que gorduras monoinsaturadas, como as presentes no óleo de amendoim,
além de ômega 3 e ômega 6, sejam essenciais para uma dieta alimentar saudável.
“Devemos consumir alguns tipos de gordura, com moderação, para que nosso organismo funcione
adequadamente, diz o engenheiro de alimentos da Sementes Esperança, Rafael Bedore. “A ingestão
de gorduras saudáveis, como as presentes no óleo de amendoim, ricas em ácidos graxos
poliinsaturados e gorduras monoinsaturadas, auxilia na melhora da circulação sanguínea e da
imunidade, agindo também como um moderador de processos inflamatórios.
Segundo o engenheiro, o consumo de gorduras monoinsaturadas, como as presentes no óleo de
amendoim, está relacionado à queda dos níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue e manutenção da
quantidade do colesterol bom (HDL). Esse fator atuaria na redução do risco de desenvolvimento de
doenças cardiovasculares. “Graças a sua concentração de ácidos graxos poliinsaturados, em especial
de ômega-6, o óleo de amendoim auxilia na prevenção de doenças neurológicas e cardiovasculares,
estimulando o sistema imunológico e o sistema nervoso.
Uma colher de sopa de óleo de amendoim oferece 6,5g e 4,5g de ácidos graxos monoinsaturados e
3,5 de poliinsaturados, respectivamente (a título de referência, no azeite de oliva essa quantidade é
de 5,6g). Na prática, isso significa que o óleo de amendoim contribui para a diminuição dos níveis de
LDL (colesterol ruim) e para a manutenção da qualidade de HDL (colesterol bom), benefícios
comumente associados aos óleos ricos em gorduras monoinsaturadas”, esclarece Bedore.
O PAPEL DA GORDURA NO ORGANISMO
Além de ser uma espécie de combustível celular, que nos mantém ativos para a realização de
atividades diárias, a utilização de gordura pelo organismo poupa proteína para funções de síntese e
reparo de tecidos do corpo. Quando há falta de gorduras saudáveis, o organismo faz uso de
proteínas para produzir energia, o que resulta em perda muscular de massa magra.
Outra propriedade da gordura é sua ação isolante contra o frio. A gordura subcutânea torna as
pessoas mais resistentes a baixas temperaturas, enquanto a gordura total funciona como um escudo
de proteção contra traumatismos de órgãos vitais a exemplo do coração, pulmões, fígado e rins.
A utilização de gordura pelo organismo não pára por aí. Elas também estão associadas ao transporte
de vitaminas A,D, E e K pelo corpo e à redução da fome, já que retardam o tempo de esvaziamento
do estômago, dando a sensação de saciedade por mais tempo.
QUAL GORDURA CONSUMIR?
Para saber quais os tipos mais saudáveis de gorduras, é importante entender o que as diferenciam.
De acordo com o engenheiro de alimentos da Sementes Esperança, Rafael Bedore, a gordura
hidrogenada é uma gordura vegetal que foi criada pela indústria para ser uma alternativa à gordura
saturada, encontrada em carnes, de modo geral.
Como não existe gordura no mundo vegetal - somente óleos - foi criado, então, um processo de
transformação desses óleos vegetais em gordura sólida, relata o especialista. “Durante a
solidificação dos óleos vegetais, as moléculas de gordura passam por um rearranjo estrutural e se
transformam em gorduras trans. A gordura hidrogenada deixe tudo crocante, porque solidifica nos
alimentos após a fritura, formando uma espécie de casquinha. Da mesma forma, isso acontece nos
vasos sanguíneos, que ficam impedidos de dilatar.
“A ingestão dessas gorduras não traz qualquer benefício à saúde. Pelo contrário, ao ser ingerida, a
gordura trans favorece o depósito de LDL (colesterol ruim) nas paredes das artérias coronárias e
reduz a quantidade de uma proteína essencial à produção do bom colesterol, aumentando o risco de
infartos, derrames e diabetes”, alerta Bedore. Batatas-frita industrializadas, biscoitos e algumas
margarinas contêm gorduras trans.
As gorduras saturadas, por sua vez, estão presentes em produtos de origem animal, como carnes, e
derivados, a exemplo do leite e dos frios. Como esses produtos são ricos em outros nutrientes, para
evitar a ingestão de gorduras maléficas às artérias, o melhor é optar por carnes magras e alimentos
semidesnatados ou desnatados.
Para uma alimentação mais saudável, o ideal é consumir sementes, nozes, peixes e substituir a
gordura trans e animal por gorduras vegetais, ricas em ômegas 3 e 6 e gorduras monoinsaturadas,
como o óleo de amendoim. Esses alimentos, quando ingeridos moderadamente, além de reduzirem o
triglicérides, o LDL e o colesterol total, preservam o colesterol bom.
Sobre a Sementes Esperança
Pioneira na fabricação de produtos à base de amendoim, a Sementes Esperança conta com três
unidades (todas instaladas na cidade de Jaboticabal, a 330 km de São Paulo), e ganha cada vez mais
destaque no mercado interno e externo. Sempre à frente de ações pioneiras, a empresa aposta agora
na reintrodução do Óleo de Amendoim refinado no mercado brasileiro. Sucesso de vendas em
exportação há sete anos, o produto começou a ser comercializado por aqui em embalagens PET de
900 ml, para o setor de varejo, e à granel, para o segmento Food Service.