Cuidados com os Idosos no Inverno

Cuidados com os Idosos no Inverno - Autoria Dr. Hipólito de Aguiar
Cuidados com os Idosos no Inverno
As temperaturas mais baixas, a chuva e o vento podem ser
um problema para os idosos e para os seus cuidadores
durante os meses mais frios.
A hipotermia
Menos gordura, uma menor circulação sanguínea e um
metabolismo mais lento tornam os idosos mais suscetíveis à
hipotermia, ou baixa acentuada da temperatura corporal. Mesmo no interior da sua própria casa,
certifique-se que andam agasalhados.
As mudanças no clima são acompanhadas por uma série de outras transformações no nosso corpo
que está acostumado a funcionar numa certa temperatura e é forçado a readaptar-se. Isto implica que
o sistema imunológico fica mais vulnerável a infeções e vírus.
As gripes e constipações
A gripe é bastante comum, pois o seu grau de contágio é muito alto. Em idosos pode ser séria se
evoluir para uma bronquite, broncopneumonia, pneumonia entre outras. Os sintomas mais aparentes
são tosse seca, febre alta, cansaço, redução do apetite, dores generalizadas. Preventivamente, não
esqueça a vacina da gripe - todos os anos, especialmente se sofrer de doenças cardíacas. É
importante também a vacinação contra a pneumonia, que deverá ser feita de 5 em 5 anos








Evite contato com pessoas infetadas pelo vírus da gripe.
Evite ambientes poluídos e o fumo.
Mantenha as mãos sempre limpas.
Beba muita água para hidratar.
Mantenha uma alimentação equilibrada, com frutas, verduras
e legumes.
Pratique exercícios físicos: Os seniores devem fazer
movimentos com os dedos, os braços e as pernas para
estimular a circulação
Mantenha as vias aéreas (nariz) livres de secreção, procure
usar lenços descartáveis.
Mantenha a casa arejada
Cuidados com os Idosos no Inverno - Autoria Dr. Hipólito de Aguiar
A alimentação e a desidratação
Os idosos são particularmente propensos à desidratação, uma vez que comem e
bebem menos, logo, consomem menos água. De uma forma geral, também
sentem menos sede nos meses mais frio, sendo fácil não ingerirem a quantidade
de líquidos suficientes. Observe se bebe líquidos de forma regular e se está a
alimentar-se corretamente.
As proteínas, gorduras e carboidratos mais apropriadas param seniores
Os alimentos de origem animal, como o leite, ovos, carne de vaca, aves e o peixe
são ricos em proteínas e devem fazer parte da dieta. No entanto, não exagere nas
quantidades pois normalmente, 85 gramas de carne ou peixe são suficientes.
Alguns alimentos com fontes concentradas de proteínas: Carne de vaca, Queijo, Frango, Ovos,
Peixe, Leite, Carne de porco, Tofu, Peru, Iogurte.
Por outro lado, a alimentação também deve incluir gorduras boas, que transportam vitaminas A, D, E
e K com componentes de gordura conhecidos como ácidos gordos essenciais. Deve optar por
escolher gorduras monoinsaturadas ou polinsaturadas para a sua dieta.
Alguns alimentos ricos em gorduras saturadas (MÁS): Manteiga, Queijo, Natas, Carnes gordas,
Gelados. / Alguns alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas (BOAS): Amêndoas, Abacates, Óleo
de girassol, Azeite, Nozes. / Alguns alimentos ricos em gorduras polinsaturadas (BOAS): Peixe
(arenque, anchovas, salmão, trufa, atum, entre outros), Sementes de linho, Óleo de sésamo, Óleo de
soja.
Os carboidratos são a melhor fonte de energia instantânea
de uma dieta, sendo a sua maioria proveniente das frutas,
verduras e grãos integrais.
Alguns alimentos ricos em carboidratos: Cereais de
farelo, Arroz integral, Feijões enlatados ou secos e ervilhas,
Frutas secas, Lentilhas, Pipocas, Trigo, Todas as massas de
trigo.
Não descure a ingestão de fibras, nomeadamente as
solúveis que transportam o colesterol indesejado para fora
do corpo e ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. As fibras ajudam também a regular o
trânsito intestinal. Alguns alimentos ricos em fibras solúveis: Maçãs, Damascos, Cevada, Cenouras,
Figos, Aveia e farelo de aveia, Quiabos, Laranjas, Pêssegos, Morangos.
Carboidratos refinados, como o açúcar, devem ser evitados numa dieta saudável. Mantenha o
controlo sobre o seu consumo, nomeadamente em pequenos lanches.
As superfícies – Chuva, gelo e neve
No inverno, as ruas podem ser muito escorregadias tornando-se
perigosas para os seniores, pois o risco de caírem e sofrerem alguma
lesão é elevado. Para prevenir das consequências da perda de equilíbrio,
principalmente se sofrem da doença de Parkinson, é muito importante
que o calçado dos idosos seja antiderrapante.
Cuidados com os Idosos no Inverno - Autoria Dr. Hipólito de Aguiar
Os medicamentos
Os medicamentos são uma parte integrante da vida dos idosos, permitindo manter sob controlo as
doenças de que padecem, ajudando-os a viver melhor. No entanto, por vezes a quantidade de
medicamentos é tal que requer organização e administração com cuidados redobrados.
No médico. O acompanhamento da toma dos medicamentos por parte de um idoso começa nas
consultas – se possível, deve acompanhar o idoso, para assim saber qual o seu estado de saúde, que
medicamento vai tomar, para quê, qual a dose, durante quanto tempo, se existem efeitos
secundários, interações com outros medicamentos ou qualquer outra questão pertinente. Não tenha
receio de esclarecer todas as suas dúvidas.
Na farmácia. Sempre que for aviar uma receita, certifique-se que
o farmacêutico escreve na caixa do medicamento correspondente
as indicações do médico no que toca à dose e à hora da toma.
Em casa. Há quem opte por utilizar as caixas com divisórias para
organizar a toma diária dos seus medicamentos. Em alternativa,
pode usar um quadro onde lista todos os medicamentos, para que
servem, a quantidade e a hora da toma. Independentemente do
sistema que utiliza para organizar os medicamentos do idoso,
guarde sempre as caixas e o folheto informativo. Para facilitar o seu armazenamento, pode espalmálas e guardá-las numa caixa para o efeito.
As lareiras e os aquecimentos
As lareiras e os aquecimentos são importantes fontes de calor para aguentar o frio do inverno. No
entanto, são necessárias precauções. Quando a lareira ou o
aquecimento a gás estão acesos é necessário abrir um pouco a
janela ou a porta para haver circulação de ar e evitar a
concentração de monóxido de carbono (Se possível instale em casa
um detetor de monóxido de carbono). Se o aquecimento for a
eletricidade, veja se não existe nenhum cabo danificado ou
desgastado que possa causar um curto-circuito. Não os deixe ligados
durante a noite ou quando sai de casa e mantenha-os longe de
materiais inflamáveis, como cortinados, mantas ou casacos. Calafete
portas e janelas para evitar a saída de calor e a entrada de frio.
O vestuário
As roupas são determinantes para o bem-estar e conforto nos meses mais frios.
As roupas deverão ser vestidas em várias camadas e fabricadas com materiais
que não façam transpirar, como o algodão e as fibras naturais. É aconselhável
que os idosos usem luvas, cachecóis, chapéus e casacos, de modo a estarem bem
protegidos. Não esquecer um calçado quente e confortável.
Dr. Hipólito de Aguiar.
Farmacêutico.
Sócio gerente na Farmácia Aguiar e na Clinica Vida.
(Conteúdo produzido e apresentado pelo próprio, enquanto convidado regular no programa A Tarde é Sua, na Tvi com Fátima Lopes)