forma natural - Mundo Holistico

FORMA
NATURAL
7 dicas para evitar doenças e
melhorar a saúde do seu corpo.
Forma
Integral
Índice
Primeira Dica
Supere a Ansiedade e o Stress com uma
Alimentação Correta e Saudável
Segunda Dica
Conheça a Forma Natural de Elevar o
Nível de Plaquetas no Sangue
Terceira Dica
Como Baixar a Pressão Sanguínea
Quarta Dica
Como Reduzir o Colesterol de Forma
Natural
Quinta Dica
Como Diminuir os Trigliderídeos
Sexta Dica
Como Acelerar o Crescimento do Cabelo
Sétima Dica
Como Fazer Dieta Após a Gravidez
03
05
08
11
14
17
19
Supere a Ansiedade e o Stress com uma
alimentação correta e saudável
Primeira Medida
Aumente o consumo de ômega 3 e evite ômega 6
O Vilão: o ômega 6, que está presente principalmente nos
óleos vegetais, pode aumentar a inflamação no cérebro e
têm sido associado a alterações de humor.
O Mocinho: o ômega 3, por outro lado, protege contra a
inflamação, e observou-se que ele melhora o humor das
pessoas, sua capacidade de lidar com o estresse e de
abandonar hábitos de abuso de substâncias. Ele é
encontrado principalmente nos peixes gordurosos.
Segunda Medida
Consuma chá de camomila. Estudos recentes têm
demonstrado que a camomila pode reduzir os sintomas de
ansiedade.
Terceira Medida
Evite cafeína. Além de aumentar a ansiedade por fazer
você se sentir agitado, o efeito estimulante da cafeína pode
levar até oito horas para acabar e interfere na sua
capacidade de descansar.
Quarta Medida
Evite bebidas alcoólicas. Apesar de seu efeito calmante
imediato, o processo de digestão do álcool pode, na
verdade, fazer você se sentir irritado e interferir com no seu
sono.
Quinta Medida
Beba muita água e mantenha-se hidratado. Mesmo uma
desidratação leve pode afetar negativamente o seu humor.
Sexta Medida
Inclua proteína em seu café da manhã. Deixar o seu café
da manhã mais substancioso pode ajudar a combater os
efeitos da ansiedade durante o dia.
Conheça a forma natural de Elevar o Nível
de Plaquetas no Sangue
Baixos níveis de plaquetas no sangue podem colocar seu
corpo em risco caso venha a sofrer um corte ou ruptura em
sua pele. As plaquetas são células pequenas que ajudam a
formar um coágulo no sangue, impedindo assim o
excessivo sangramento dos cortes. Cada plaqueta liga-se a
outra plaqueta assim como as paredes de vaso arterial
danificadas, o que forma um coágulo.
A quantidade normal de plaquetas é algo entre 150.000 e
450.000 unidades por milímetro cúbico de sangue. Níveis
normais de plaquetas indicam menor risco de ter uma
hemorragia.
Aprenda a aumentar o nível de plaquetas no sangue
naturalmente.
1. Beba água
A água fria pode diminuir o ritmo do seu aparelho digestivo,
o que pode afetar a maneira do seu corpo de absorver
nutrientes. As células do sangue são feitas de água e
proteína, por isso, se você beber mais água, você vai
produzir mais células do sangue.
2. Alimente-se de forma correta
Coma frutas e vegetais frescos. Frutas, vegetais de folhas
verdes, laranjas, tomates e kiwis podem ajudar a aumentar
os seus níveis de plaquetas.
Evite alimentos pouco saudáveis. Estes alimentos incluem
os industrializados, açúcares refinados e os conhecidos
junk food. Também fique longe de álcool e bebidas com
cafeína. Fazer uso destes alimentos e bebidas podem
causar a queda em sua contagem de plaquetas, porque
eles podem prejudicar a produção pela medula óssea.
3. Ingira alimentos que contenham ômega-3
Alguns tipos de alimentos: peixes, ovos de galinhas que
não sejam criadas em cativeiro (também conhecidas como
ovo de galinha pé duro ou caipira), óleo de linhaça, atum e
salmão selvagem. Alimentos com ácidos graxos Ômega-3
impulsionam o seu sistema imunológico e podem,
naturalmente, aumentar os níveis de plaquetas.
4. Durma bem
Um sono de 7 a 8 horas por noite é o ideal. O descanso
pode ajudar seu corpo a se recarregar e produzir mais
plaquetas.
5. Evite o Stress
Estudos comprovam que as situações de stress
comprometem o funcionamento de todo o corpo humano,
gerando anomalias inclusive no sistema circulatório. Uma
das formas mais aceitas, inclusive no meio científico, é o
uso da meditação como prática auxiliar no alívio das
tensões do dia a dia.
6. Faça exercícios regularmente
Realizar exercícios de fortalecimento e cardiovasculares
ajudam o fluxo de sangue em seu corpo. Estes exercícios
podem melhorar seu sistema imunológico. Evite esportes
de contato porque as lesões podem resultar em
hemorragias.
Como Baixar a Pressão Sanguínea
As pessoas com histórico de pressão arterial alta
necessitam constantemente manter baixos tais níveis,
normalmente através de muitos remédios. Contudo, há
maneiras de fazer isso usando apenas uma dieta e
alterando o estilo de vida, o que possibilita a redução do
uso de tantos medicamentos e a melhoria da qualidade de
vida do paciente de hipertensão.
Seguem abaixo algumas medidas a respeito deste assunto
cada vez mais presente na vida do ser humano moderno.
Primeira Medida
Tenha uma dieta balanceada. Uma dieta com grãos
integrais, frutas, legumes e laticínios com pouca gordura
podem baixar a pressão em 14 mm Hg, principalmente
quando a dieta também contém pouca gordura saturada e
colesterol.
Segunda Medida
Evite o consumo de sal. O sódio é o inimigo natural da
pressão alta. Um baixo consumo de sódio pode reduzir sua
pressão de 2 a 8 mm Hg. Limite seu consumo de sódio
para 2300 mg por dia ou menos. Se tiver mais que 51 anos
ou alguma doença que cause o aumento da pressão, fique
com no máximo 1500 mg de sal por dia.
Terceira Medida
O consumo de frutas e de legumes são partes importantes
de uma dieta balanceada em geral, sendo que alguns deles
têm efeitos benéficos para baixar a pressão.
Kiwi: estudo feito pela Associação Americana do Coração,
revelou que os cientistas descobriram que comer três kiwis
por dia por oito semanas pode reduzir drasticamente a
pressão. Os kiwis são ricos em um oxidante chamado
luteína.
Melancia: essa fruta contém fibras, licopeno, vitamina A e
potássio, todos ligados à redução da pressão. Ela também
contém um aminoácido chamado citrulino/arginina, que os
estudos indicam que podem ajudar a baixar a pressão
também.
A adição de várias frutas e legumes ricos em potássio na
dieta é de grande valor para o controle da pressão
sanguínea. Os cientistas normalmente concordam que o
potássio é essencial em qualquer dieta feita para baixar a
pressão. Boas fontes de potássio são ervilhas, bananas,
batatas, tomates, suco de laranja e passas.
Quarta Medida
O chá de hibisco contém antocianinas e
outros oxidantes que fortalecem as veias
sanguíneas, evitando que fiquem estreitas e
façam com que a pressão aumente.
Quinta Medida
O suco de mirtilo contém antioxidantes
conhecidos como proantocianidina. Esses
nutrientes reduzem a produção de ET-1 no
corpo, conhecido por apertar as veias e
aumentar a pressão.
Sexta Medida
Beba leite com pouca gordura. O leite tem
potássio e sódio, que estão ligados à baixa
pressão sanguínea. Os laticínios também
contêm vitamina D, que também pode
ajudar.
www.formaintegral.com.br
Como Reduzir o Colesterol
de Forma Natural
O colesterol é uma substância gordurosa encontrada
naturalmente no corpo humano. Ele tem o papel vital de
manter cada célula do corpo funcionado adequadamente.
Entretanto, o acúmulo de colesterol no sangue pode
aumentar o risco de doenças do coração.
Colesterol ‘bom’ e colesterol ‘ruim’
O colesterol é transportado pelo corpo por proteínas. Essa
combinação é chamada lipoproteína. Há dois tipos
principais de lipoproteínas (‘colesterol’): HDL e LDL.
• Lipoproteína de alta-densidade (HDL) é boa para o seu
coração. Ela carrega colesterol das suas artérias para o
seu fígado, onde é eliminada.
• Lipoproteína de baixa-densidade (LDL) é ruim para o seu coração.
Ela carrega colesterol do seu rim para seus tecidos do corpo. Se
houver muito LDL, ou colesterol 'ruim' no seu corpo, ele pode se
acumular nas células e nas artérias.
Seguem abaixo algumas medidas para reduzir o colesterol
de forma natural.
Primeira Medida
Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans. Isso
impedirá o acúmulo de mais colesterol ruim. Você pode
substituir a manteiga por azeite de oliva. Também evite
comer carne (exceto peixe), laticínios integrais e gema de
ovo.
Coma alimentos ricos em fibras solúveis, como a aveia, a
linhaça e outros que são facilmente encontrados nas casas
de produtos naturais.
Consuma frutas ricas em fibras, como a maçã e a pera.
Ameixas secas têm ótimo sabor e são saudáveis. Coma
feijões. Consuma nozes e amêndoas. Ambas são ricas em
gorduras saudáveis que podem ajudar a baixar o colesterol.
Segunda Medida
Se for preciso, aumente o bom colesterol. As pessoas,
muitas vezes, não ingerem bom colesterol suficiente. Se
seu médico fizer essa recomendação, considere adaptar
sua dieta. A melhor maneira de fazer isso é comendo
peixes, já que eles possuem ômega 3. Uma grande
quantidade de ômega 3 está presente no salmão, na
cavala, na sardinha e no atum.
Terceira Medida
Faça atividade física regularmente. Uma simples
caminhada de 30 minutos cinco vezes por semana ajudará
no processo de redução do colesterol ruim. Se você não
tiver tempo para frequentar uma academia, use as escadas
em vez do elevador.
Quarta Medida
Tome suplementos de fibras. Eles estão disponíveis em
várias formas, como pós, comprimidos mastigáveis e
outros. Siga as instruções do rótulo para obter os melhores
resultados.
Quinta Medida
Evite o fumo e o consumo exagerado de álcool.
Sexta Medida
Faça sempre uma avaliação regular com seu médico. Ele
provavelmente solicitará exames e fará recomendações
baseadas nos resultados.
Como Diminuir os Triglicerídeos
Os triglicerídeos são um tipo de gordura presente no
sangue, que quando encontra-se elevado, aumenta o risco
de doenças cardíacas e de derrame, principalmente
quando o colesterol também está alto.
Os triglicerídeos são considerados altos quando seus
valores são iguais ou superiores a 150ml/dl em jejum e, por
isso, quem sofre com este mal deve ter o cuidado de seguir
corretamente o tratamento proposto pelo médico e a dieta
orientada pelo nutricionista.
Seguem abaixo algumas dicas para baixar os níveis de
triglicerídeos.
Eliminação de doces e confeitos
É necessário que seja estabelecido um limite na ingestão
de açúcares adicionais para que eles componham menos
do que 5-10% de suas calorias. Para mulheres, isso
significa que os açúcares podem representar 100 calorias
diárias. Para homens, isso significa que os açúcares
podem representar 150 calorias diárias.
Redução drástica do consume de álcool
A eliminação do consumo de bebidas alcoólicas ingeridas
regularmente reduzirá os triglicerídeos de maneira
significativa.
O consumo de álcool poderá ser reintroduzido
gradativamente à dieta assim que os triglicerídeos
atingirem um nível aceitável.
Consumo de Ômega-3
Os ácidos graxos Ômega-3 são considerados gorduras
“boas”. O consumo regular desse ácido graxo pode ajudar
o corpo a desenvolver níveis menores de triglicerídeos.
O consumo de ácidos graxos ômega 3 proporcionará uma
mudança imediata nos níveis de triglicerídeos se for feito
de forma consistente.
Peixes gordurosos ricos em Ômega-3 incluem: Salmão,
Sardinha, Atum, Truta e Cavala.
Outras fontes de Ômega-3 são: Semente de Linhaça; Óleo
de Linhaça; Soja; Legumes; Nozes; Vegetais folhosos e
escuros.
Redução de carboidratos refinados e gorduras
saturadas
Arroz branco e alimentos assados feitos com farinha branca ou
semolina podem elevar os triglicerídeos em alguns indivíduos;
portanto, o médico deverá ser consultado, tendo em vista a
avaliação de cada caso.
Pães integrais, macarrão integral e outros produtos feitos
de grãos integrais são uma alternativa para reduzir os
triglicerídeos.
Gorduras saturadas e gorduras trans podem ser
especialmente danosas. Cortá-las da dieta pode afetar
triglicerídeos de maneira positiva.
Alimentos empacotados e fast-foods são os grandes
responsáveis pelas gorduras “ruins”. Produtos animais e
qualquer coisa feita com óleo vegetal hidrogenado pode ser
um problema – assim como margarina, manteiga, banha e
gordura vegetal.
Consumo de alimentos vegetais
Substituir a carne vermelha por plantas que contêm
proteínas pode diminuir diretamente o colesterol dentro de
semanas. Baixar o colesterol também significa diminuir os
triglicerídeos.
Ingestão de fibras
Alimentos ricos em fibras podem diminuir triglicerídeos e
colesterol LDL.
Aumentar a quantidade de grãos integrais é muito
importante para o controle dos triglicerídeos.
O consumo de fibras gera a sensação de saciedade, o que
pode evitar exageros. O aumento do consumo de água
quando é fundamental quando é consumida maior
quantidade de fibras, tendo em vista evitar-se incômodos
intestinais.
Como Acelerar o Crescimento do Cabelo
Para aqueles que desejam cuidar do cabelo, aqui estão
algumas maneiras simples de cuidar do cabelo e ajudá-lo a
crescer mais rápido e por mais tempo.
Frutas, legumes, carnes e peixes
A dieta pode parecer não estar relacionada com os
cabelos, contudo faz grande diferença. A dieta também tem
a vantagem de melhorar o corpo ao mesmo tempo.
Uma vez que o cabelo é feito de proteína é importante
certificar-se de estar adicionando bastante proteína na
dieta. Algumas proteínas que podem ser incorporadas na
dieta: carnes magras, como de frango e de peru, peixe,
ovos, produtos de soja, feijões e nozes. Esses alimentos
ajudarão a aumentar a produção de queratina saudável,
que são os blocos de construção de cabelo.
Vitamina C
A deficiência em vitamina C pode tornar o cabelo fraco,
opaco e quebradiço. O corpo utiliza a vitamina C para a
produção de colágeno, que é fundamental no
desenvolvimento do crescimento dos folículos pilosos. A
vitamina C também ajuda na fragmentação do ferro, outro
bloco de construção de cabelo; portanto, manter bons
níveis de vitamina C é necessário para a absorção do ferro.
O corpo não pode produzir vitamina C por conta própria,
por isso é fundamental o consumo de alimentos que
possuem altas concentrações de vitamina C. Acerola,
frutas cítricas, brócolis, pimentão e espinafre são todos os
alimentos deliciosos e cheios de vitamina C.
Ingestão de alguns tipos de gorduras
Gorduras boas ajudam a processar as vitaminas e minerais
na dieta de homens e mulheres. Elas são necessárias para
a produção de cabelo saudável, incluindo vitaminas A, D, E
e K.
As gorduras Ômega 3, encontradas em óleos marinhos e
plantas, são boas para a saúde do cabelo. Suplementos
com óleos de peixe são úteis para acelerar o crescimento
de folículos pilosos.
Ferro e zinco
O consumo de ferro e zinco em níveis satisfatórios também
é essencial para a saúde dos cabelos. Esses elementos,
juntamente com outras vitaminas, são muito importantes
para a criação de uma cabeleira linda e saudável.
O consumo de carnes magras é uma ótima maneira de
obter ferro. Para os vegetarianos comer feijão, lentilhas e
produtos de soja, como tofu e edamame é uma forma de
substituição ao consumo da carne vermelha.
Como Fazer Dieta Após a Gravidez
Para a mulher que começou a consumir mais calorias e
porções maiores durante a gravidez, a dieta pós-parto
precisará mudar para permitir a perda de peso de maneira
eficaz.
Alimentação Saudável e Balanceada
Uma alimentação adequada é repleta de nutrientes, pois
ela fornece ao corpo a energia e o cuidado que ele precisa
para funcionar. A mulher maximiza suas chances de perder
peso de forma saudável após ter tido um bebê.
Carboidratos complexos.
O consumo de grãos integrais garante que o corpo
feminino tenha a energia necessária para se manter ao
longo do dia. Essas fontes de carboidratos de grãos
integrais também ajudarão a mulher a sentir-se satisfeita
por mais tempo, evitando exageros na hora das refeições e
reduzindo as calorias consumidas ao longo do dia.
Frutas e legumes
Frutas e legumes fornecem carboidratos, fibras, minerais e
vitaminas que são essenciais para um metabolismo
saudável e para encorajar a perda de peso. Além de
fornecer muitos nutrientes importantes e poucas calorias.
IMPORTANTE
Este e-book é uma publicação gratuita oferecida ao
público interessado em formas saudáveis e
alternativas de manter ou recuperar a saúde do
corpo.
É sempre importante esclarecer que a visita regular
ao médico ou nutricionista é a maneira mais
apropriada de obter diagnósticos e avaliações, tendo
em vista o início de dietas por períodos de médio ou
longo prazos, que atendam às necessidades
específicas de cada indivíduo.
Equipe Forma Integral
@formaintegral
/formaintegral
www.formaintegral.com.br