EXERCÍCIO FÍSICO SEGURANÇA E BEM ESTAR
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EXERCÍCIO FÍSICO SEGURANÇA E BEM ESTAR VINHAIS FEVEREIRO 2006 Berta Nunes SEDENTARISMO UM PROBLEMA DE SAÚDE PÚBLICA • O Sedentarismo e a obesidade são os principais factores de risco para várias doenças crónicas • Fazer exercício físico é muito importante para manter uma boa saúde (e condição física) 1 NO ENTANTO PODEM EXISTIR CONTRA – INDICAÇÕES… • Por isso é necessário um exame médico para avaliar a aptidão dos atletas para a prática desportiva • A avaliação médico desportiva é obrigatória para qualquer praticante, árbitro, juiz ou cronometrista federado PARA O EXERCÍCIO FÍSICO DE MANUTENÇÃO OU LAZER… • Apenas é necessária uma declaração médica que refira a inexistência de contra indicações para a prática da actividade física em questão • No caso de actividade física moderada e regular pode não ser necessária qualquer avaliação médica desde que o risco da pessoa seja moderado ou baixo 2 NO CASO DA AVALIAÇÃO MÉDICA DESPORTIVA EM ATLETAS FEDERADOS • Esta só pode ser realizada por especialistas em medicina desportiva ou médicos com pós graduação em medicina desportiva reconhecia pela Ordem dos Médicos TODAS AS PESSOAS PODEM TER BENEFÍCIOS DA ACTIVIDADE FÍSICA MODERADA E REGULAR • • • • • • Vantagens… melhora a saúde e a qualidade de vida melhora o bem estar e ajuda a controlar o stress melhora a postura e o equilíbrio melhora a mobilidade fortalece ossos e músculos melhora o controle do peso e auto estima 3 PARA PREVENIR AS DOENÇAS… • É suficiente fazer 30 minutos de exercício moderado por dia a maioria dos dias da semana • Esses 30 minutos não necessitam de ser todos seguidos mas podem ser acumulados ao longo do dia PORTUGAL É O PAÍS DA UNIÃO EUROPEIA COM NÍVEIS MAIS ELEVADOS DE SEDENTARISMO • É importante criar o gosto pelo exercício físico nos jovens, nos adultos e nos idosos • É importante a nível da comunidade local criar espaços e oportunidades para a prática do exercício físico, que sejam apelativas, acessíveis e seguras 4 MESMO NO LOCAL DE TRABALHO… • O exercício pode melhorar o rendimento dos trabalhadores e prevenir problemas osteo - articulares e de stress. • Em vez de “fumar um cigarro para aliviar o stress” por que não fazer exercício físico? NOS JOVENS… • É importante criar o gosto pela actividade física criando ambientes agradáveis e motivadores • Dar uma “negativa” a educação física pode desencorajar os jovens • O desporto contribui para a prevenção de comportamentos menos saudáveis e melhorara a auto estima dos jovens 5 NOS ADULTOS • O desporto previne várias doenças crónicas como a diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e algumas neoplasias • Ajuda a controlar o stress e a prevenir a depressão • Os adultos activos são um modelo positivo para os jovens NOS IDOSOS • O exercício físico pode prevenir quedas e fracturas • Melhora o equilíbrio e a força dos músculos e ossos • Fazer actividade física em grupo diminui o isolamento e ajuda a combater a depressão 6 MEXA -SE • A Sub - Região de Saúde de Bragança tem em funcionamento um programa de actividade física para idosos que abrange cinco concelhos do distrito: Bragança, Macedo, Vinhais, Carrazeda e Alfândega da Fé • Este programa é feito em parceria com as juntas de freguesia, IPSS e Misericórdias e Centros de Saúde. A ACTIVIDADE FÍSICA PODE TER RISCOS • Problemas cardíacos pré existentes, osteo articulares e certas doenças podem necessitar de avaliação médica prévia ao exercício físico • Para a actividade física moderada e regular existem muito poucas contra indicações • Deve evitar-se exercício intenso e irregular 7 RISCO CARDIOVASCULAR • Na avaliação do risco cardiovascular deve – se ter em conta: • A idade • O risco familiar • Outros factores de risco evitáveis ou tratáveis como o tabagismo, hipertensão, hiperlipidémia, hiperglicémia, obesidade e sedentarismo RISCO CARDIOVASCULAR • Se o risco é baixo ou moderado não é necessário exame médico antes de realizar actividade física moderada • Se o risco é elevado, mesmo para a actividade física moderada é necessário exame médico 8 FAZER AQUECIMENTO • Antes de iniciar qualquer actividade física é necessário “aquecer” • Tal previne lesões musculares e dos tendões e permite a adaptação ao esforço do coração e pulmões • Deve se iniciar com movimentos lentos, andar, saltitar, fazer alongamentos… • Também não se deve parar de repente… MAIS BENEFÍCIOS QUE RISCOS • Fazer exercício físico traz mais benefícios que riscos • Fazer exercício físico moderado e regular está ao alcance de qualquer pessoa • 30 minutos por dia de uma só vez ou acumulados previne várias doenças crónicas e melhora a qualidade de vida 9 TODA A GENTE DEVE PRATICAR EXERCÍCIO FÍSICO • Os profissionais de saúde devem prescrever e aconselhar o exercício físico • As autarquias com o apoio do Estado devem criar condições para a prática acessível e segura do exercício físico • Os portugueses devem ser melhor informados sobre as vantagens do exercício físico para serem mais saudáveis MEXA-SE! http://mexa-se.idesporto.pt PELA SUA SAÚDE! 10
