Como evitar a Anemia do Atleta

Como evitar a Anemia do Atleta
A Anemia do Atleta é mecânica e consiste da destruição dos glóbulos vermelhos
por esforço, sendo originada pelos microtraumas como os gerados com o
impacto do pé contra o solo.
Todas as vezes que falamos em temas de medicina do esporte, inúmeros leitores
e mesmo alguns profissionais da saúde se preocupam com a possível imagem
negativa da pratica esportiva. Mas na busca da verdade é preciso demonstrar o
que de ruim pode acontecer nos excessos físicos, porém mantendo o foco no
exercício bem feito e com toda a proteção para a saúde e qualidade de vida.
A medicina do esporte estudou e estuda o que acontece com alguns esportistas
de atividades físicas regulares, principalmente dos exercícios de longa distância,
como maratonistas, triatletas e outros de modalidades que desenvolvem as
chamadas atividades físicas vigorosas. Eles podem sofrer de uma forma
diferente de anemia, a chamada “anemia do corredor ou do maratonista”.
Essa anemia, que é a diminuição dentro do glóbulo vermelho (hemácia) da
quantidade de hemoglobina, seu principal componente. Ocorrendo associação,
erro nutricional e trauma físico delas, que é a destruição mecânica das mesmas
pela pisada em superfícies rígidas como o chão (onde são literalmente
esmagadas), determina-se a anemia.
Os pequenos vasos, que passam na parte interna dos pés onde o sangue circula
em grande volume, sofrem também pequenos traumas. Com o aumento da
velocidade do sangue e um número maior de hemácias passando pelo local (sola
dos pés), acabam por lesar grande quantidade delas e em consequência dessa
elevada destruição, ocorrerá certo grau de anemia.
Uma deficiência de ferro devida a erros nutricionais não deixam de ser
frequentes num esportista ou mesmo um atleta. Mas, se associado com a
destruição de hemácias, finalizará importante anemia e, em consequência, um
desempenho bem negativo.
Um necessário alerta para as atletas/esportistas mulheres pelo fato de terem
menstruações mensais. Nesses dias vai ocorrer um quadro clinico de leve
anemia e que, se associada aos traumas dos pés nas corridas, poderemos
encontrar uma maior incidência de anemia por deficiência de ferro. Ainda outra
situação associada é a de dieta inadequada que irá resultar ao final de tudo em
forte anemia ferropriva (falta de ferro). Isso prejudica a saúde e sem duvida a
sua aptidão física.
Por isso, os cuidados preventivos se iniciam por uma dieta balanceada e
orientada para o esporte, utilização de melhores e até de maiores amortecedora
para os pés, tornando a pisada mais próxima ao normal possível, com um tênis
de qualidade (não necessariamente o mais caro). Nas dúvidas sempre fale com
seu médico do esporte.
Afinal, o que é Anemia?
A anemia é definida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como ‘um
estado em que a concentração de hemoglobina do sangue é anormalmente
baixa em consequência da carência de um ou mais nutrientes essenciais,
qualquer que seja a origem dessa carência’.
O Ministério da Saúde obrigou a indústria a fortificar a farinha de milho e farinha
de trigo com ferro e ácido fólico, por serem alimentos consumidos pela população
e por não alterar o sabor dos alimentos.
O sangue é o principal sistema de transporte no organismo com funções
importantíssimas entre elas o transporte de nutrientes, oxigênio, hormônios,
anticorpos e etc.
Com redução na hemoglobina e redução no transporte de oxigênio ocorrerá
queda no desempenho do indivíduo no trabalho e na performance esportiva e
redução da resistência às infecções.
As anemias podem ser classificadas de diversas formas, uma delas é pela
deficiência de elementos essenciais como ferro, ácido fólico e vitamina B12
(cianocobalamina). Dependendo do tipo de anemia deve-se dar atenção a
determinados alimentos:
1. Anemia Ferropriva: as reservas de ferro estão insuficientes por alimentação
deficiente em ferro, hemorragias, má absorção e aumento das necessidades.
Dar preferência: vísceras (fígado, coração), carne bovina, aves, peixes e ovos;
- Feijão preto, lentilha, grão de bico, soja, ervilha;
- espinafre, couve, quiabo, jiló, folha de beterraba, beterraba, aveia, inhame.
Associar alimentos ricos em vitamina C nas grandes refeições por potencializar
a absorção do ferro não heme de alimentos de ‘origem vegetal’: limão, laranja,
acerola, abacaxi, morango e tangerina.
Evitar associar alimentos ricos em ferro com alimentos ricos em cálcio (leite e
derivados), pois o cálcio compete com o ferro para ser absorvido, reduzindo a
sua absorção.
2. Anemia Megaloblástica: deficiência de Ácido Fólico ou vitamina B12
• Ácido Fólico: alimentos fontes: fígado, feijão, germen de trigo, lentilha, grão de
bico, agrião, brócolis, espinafre, couve, fígado, leveduras, carnes, aveia, centeio,
ostras, nozes, ovos, mamão, melão, abacaxi, laranja, quiabo, manga, beterraba,
tomate e caqui.
• Vitamina B12: alimentos fontes (exclusivamente de origem animal): fígado,
mexilhões, ostras, carne bovina, leite, iogurte, ovos, peixes e queijos.
Evitar chá preto, mate, café e bebida alcóolica.
Os atletas são submetidos à rotina de treinamento exaustivo em períodos que
precedem as competições, com o objetivo de gerar adaptações fisiológicas que
maximizem o rendimento.
Mais dicas rápidas
Método 1 de 3: Prevenindo a Anemia Ferropriva
1 - faça uma alimentação rica em ferro. Conseguir o ferro através de alimentos
naturais e nutritivos é melhor para o corpo do que tomar suplementos, embora
isso também possa ajudar. Examine sua alimentação para determinar se a
ingestão de ferro está baixa. Comer esses alimentos evita a anemia: carnes
vermelhas, como carne magra ou fígado bovino. Mariscos, tais como moluscos,
ostras e camarão. Feijões e legumes, como lentilhas e ervilhas verdes. Folhas
verdes, como espinafre e couve.
2 - Cozinhe utilizando panelas de ferro. Utilizar panelas de ferro é uma boa
maneira de obter ferro. Pequenas quantidades de ferro no alimento são
saudáveis e não afetam o sabor de suas refeições. É um truque útil caso você
não goste de comer carne vermelha. Uma boa panela de ferro irá durar o resto
de sua vida, sendo assim, vale a pena o investimento.
3 - Ingira bastante vitamina C. A presença de vitamina C ajuda o corpo a absorver
o ferro de forma mais eficiente. Consuma a dose diária recomendada de vitamina
C, 250 mg. Assim como o ferro e outras vitaminas e minerais, é melhor ingerir a
vitamina C na forma de alimentos saudáveis em vez de suplementos, se
possível. Adicione mais dos seguintes alimentos em sua alimentação: pimentas,
repolho crespo, couve de Bruxelas, brócolis e couve-flor, morangos, mamão,
Abacaxi, Kiwi e Manga.
4 - Tome suplementos de ferro. Para se certificar de que seu corpo está
recebendo quantidade suficiente de ferro, você pode tomar suplementos.
Adicionar um polivitamínico à sua rotina também garante que seu corpo tem a
quantidade adequada de vitamina C.
5 - Verifique seus medicamentos. Certos medicamentos podem deixar algumas
pessoas mais propensas a anemia. Caso esteja tomando medicamentos que
possam colocá-lo em risco, pergunte ao seu médico se não há outro remédio
que você possa tomar que não lhe deixe com anemia. Os seguintes
medicamentos podem causar anemia: Cefalosporinas, Dapsona, Levodopa,
Levofloxacina, Metildopa, Nitrofurantoína, Medicamentos anti-inflamatórios não
esteroides (AINEs) usados com frequência, Penicilina e seus derivados.
Fenazopiridina (Pyridium) e Quinidina.
6 - Faça tratamento para condições subjacentes. Em alguns casos, você não
será capaz de manter um bom suprimento de ferro apenas comendo bem e
tomando suplementos. Se você tiver uma condição subjacente que está
predispondo-lhe à anemia, é importante começar o tratamento em vez de tentar
prevenir a doença por conta própria. As seguintes condições podem resultar em
anemia:
Sangramento menstrual excessivo. Essa condição é chamada de menorragia e
se refere a um forte sangramento que dura mais de 7 dias. Essa condição por si
só pode ter várias causas subjacentes, por isso é importante consultar um
médico.
Doença de Crohn ou doença celíaca. Essas doenças impedem o organismo de
absorver ferro da maneira que deveria, sendo necessário um tratamento médico.
Úlceras, pólipos ou câncer de cólon. Essas condições podem provocar
sangramento excessivo causando uma anemia.
Método 2 de 3: Prevenindo Anemia por Deficiência de Vitamina
Baixos níveis de vitamina B12 ou ácido fólico causam esse tipo de anemia. Tanto
a vitamina B12 quanto o ácido fólico são necessários para o corpo produzir
glóbulos vermelhos. As pessoas que não comem carne e outros alimentos que
contêm essas vitaminas estão suscetíveis, assim como aqueles com problemas
médicos subjacentes.
1 - Coma alimentos que contêm vitamina B12. Esta vitamina é encontrada
naturalmente em produtos de origem animal, razão pela qual os vegans e
vegetarianos muitas vezes têm uma deficiência de B12. Considere incorporar
alguns ou todos os seguintes alimentos em sua alimentação: peixes, como
salmão, truta e atum. Mariscos, como amêijoas. Ovos. Lacticínios, como queijo
e iogurte. Cereais enriquecidos (com 100% do valor diário recomendado de
vitamina B12).
2 - Tome suplementos de vitamina B12. Se você estiver com problemas para
ingerir suficiente B12, tomar suplementos é necessário. Esses suplementos
geralmente são compostos de cianocobalamina, que o corpo converte no que
precisa. É muito difícil conseguir B12 suficiente apenas através de suplementos,
por isso os suplementos devem ser tomados em conjunto com uma alimentação
rica em vitamina B12.
3 - Tome medicação com prescrição. B12 está disponível na forma de gel ou de
injeções com prescrição. Esta é uma boa opção se você estiver lutando para
conseguir consumir B12 por outros meios. Marque uma consulta com seu médico
para discutir suas opções.
4 - Coma alimentos com ácido fólico. A deficiência de ácido fólico pode ser
corrigida pela ingestão de alimentos ricos em ácido fólico. Ele também é uma
vitamina B, mas pode ser encontrado em muitos alimentos à base de plantas,
além de produtos de origem animal. Tente comer mais desses alimentos: feijão,
ervilha e outros legumes. Cereais matinais com 100% da quantidade diária
recomendada de ácido fólico. Folhas verdes como espinafre, mostarda e couve.
Brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, bananas, amendoins, abacates,
crustáceos e fígado bovino.
5 - Tome suplementos de ácido fólico. O ácido fólico é frequentemente
combinado com vitaminas B12 no mesmo suplemento. Você também pode
encontrá-lo separado ou tomá-lo como parte de um multivitamínico.
6 - Faça tratamento para condições subjacentes. Assim como a anemia
ferropriva, a anemia por deficiência de vitamina pode ser causada por condições
subjacentes que impedem o organismo de absorver os nutrientes
adequadamente. Se a deficiência não melhorar após adicionar B12 e ácido fólico
na sua alimentação, é importante procurar um médico.
Método 3 de 3: Lidando com Outros Tipos de Anemia
Infelizmente, não há como prevenir alguns tipos de anemia. Se você tiver um
problema médico subjacente ou uma doença no sangue que impede o corpo de
produzir as células vermelhas do sangue, será impossível evitar a anemia por
conta própria. Procurar ajuda médica para compreender e tratar a doença é o
melhor caminho a seguir.
1 - Faça tratamento para anemia causada por problemas médicos subjacentes.
Algumas doenças impedem que o corpo produza o número correto de células
vermelhas no sangue. A mais comum destas é a doença renal. Se você tiver
uma doença que o torna suscetível a anemia, fazer um tratamento é
absolutamente necessário. Comer bastante ferro e evitar situações que possam
causar lesões também são importantes.
2 - Faça tratamento para anemia causada por uma doença no sangue. Por
vezes, a anemia é herdada na forma de uma doença no sangue. Infelizmente,
essas doenças hereditárias são impossíveis de se evitar. Descobrir se você tem
a doença é o primeiro passo para obter o tratamento adequado. As seguintes
doenças do sangue causam anemia:
Anemia de células falciformes. As células vermelhas do sangue de pessoas
com esta doença são em forma de foice, tornando-os propensas a ficarem
presas nos vasos sanguíneos, impedindo o fluxo de sangue.
Talassemia. Isso faz com que o organismo produza menos hemoglobina
do que o normal, levando à anemia.
Anemia aplástica. Esta doença faz com que o corpo pare de criar o
suficiente de novas células sanguíneas, incluindo as células vermelhas.
Isso pode ser causado por fatores externos, como certos tratamentos de
câncer, a exposição a substâncias tóxicas, medicamentos, infecções e
outras causas.