Acabe com o estresse treinando a mente

Acabe com o estresse treinando a mente
O que é estresse (ou stress)
Estresse (ou stress) é um instinto. O corpo reage quando se
depara com uma ameaça real ou imaginária. A pressão arterial
sobe, a freqüência cardíaca aumenta, a respiração fica ofegante,
os músculos ficam tensos, dá dor de barriga. Observem que eu
disse ameaça real ou imaginária, você pode tanto estar sendo
atacado por uma pessoa furiosa como pode estar imaginando que
o namorado vai romper com você – pois você “percebeu” que ele
está com um ar distante, ou imagina que o chefe vai te demitir
porque esta semana ele te cobrou mais do que o normal.
Independente de estas situações serem verdadeiras, se te passou
pela cabeça que seu chefe vai te demitir o corpo acredita, e
acreditando começará a reagir como se fosse verdade. Na
realidade seu cérebro não sabe o que é real, tudo o que você pensa, como o que você vive de fato, é
percebido pelo cérebro como realidade.
A repetição dessa reação do seu corpo ao estresse faz com que você produza hormônios que podem ser
perigosíssimos, podem desencadear desde uma simples dor de cabeça como infarto.
Sintomas relacionados ao estresse (stress)
Os sintomas psicológicos podem ser: ansiedade, tensão, confusão, irritabilidade, frustração, ira,
ressentimento, hipersensibilidade, você fica muito reativo, passa a ter dificuldade na comunicação com as
pessoas, se afasta das pessoas, e o pior, se sente isolado, insatisfeito com o trabalho, com a vida, aparece a
fadiga mental, prejuízo do funcionamento intelectual, perda da concentração, da espontaneidade, da
criatividade e da auto estima. Enfim, você se odeia!
Os sintomas físicos do estresse: Aumento da pressão sanguínea, problemas gastrointestinais, fadiga física,
sudorese, problemas de pele, dor de cabeça, distúrbios do sono, etc. Comportamento do estressado.
Sintomas comportamentais do estresse são: “Deixar para amanhã”, evitação do trabalho, você fica menos
produtivo, uso e abuso do álcool e drogas tanto legais como ilegais, come em excesso, o que leva a
obesidade, ou come muito pouco, depende de cada pessoa, a que costuma ter pouco apetite, em estresse
esse apetite some de vez, quem tem mais apetite vira um leão pra comer, e em casos de estresse mais graves
pode acontecer até tentativa de suicídio.
Estresse interno e estresse externo
O estresse (ou stress) pode vir de fora de, como por exemplo problemas com a família, trabalho, amigos, ou
pode ser interno, quando se luta com um conflito emocional, por exemplo, quando a pessoa se impõe a
padrões muito elevados, só se aceita se estiver tudo perfeito em sua vida, sofre um estresse que ela mesma
criou. Outros conflitos emocionais são as ansiedades, frustrações, angustias, mágoas, decepções, raivas, etc.
Conseqüências do estresse (stress)
O principal hormônio envolvido nesse processo é o cortisol. Quando o estresse é passageiro a produção do
cortisol é pouca, o suficiente apenas para te deixar alerta, o que é bom, porque te permite enfrentar a
ameaça, mas se o estresse for crônico, todo dia, toda hora tua cabeça vive com mil preocupações como, por
exemplo, você remoendo o pânico de procurar emprego, o marido que nunca chega cedo em casa, seu chefe
que sempre acusa erro em seus relatórios, é essa timidez que te deixa sem graça diante das pessoas. Cada
um destes eventos vai produzindo cada vez mais cortisol em seu seu organismo. O que é um perigo, tanto
mental como físico, pois aumenta o risco de acumulo de gordura nas paredes das artérias, eleva a pressão
arterial, enfraquece os glóbulos brancos, e com isso reduz a capacidade do organismo lutar contra as
doenças. Já ouviram falar das tais doenças psicossomáticas? Do psicológico afetando o corpo? Tudo começa
por aí. Você passa por problemas psicológicos, traumas, se torna emocionalmente debilitado e chega uma
hora que o corpo padece também.
Depois de anos de estresse o corpo começa a desmoronar: a memória vai pro brejo, o sistema imunológico
fica enfraquecido, ou seja, você fica muito mais suscetível a tudo quanto é doença e nem sabe porque,
hipertensão, problemas de estomago, problemas dermatológicos, dificuldades digestivas, etc.
Porque algumas pessoas não se estressam
Tem gente que passa por fortes situações, perde um ente querido, por exemplo, e ainda assim supera, claro
que com dor, luto, mas consegue levar sua vida normalmente. Não é porque a pessoa não gostava desse ente
querido, gostava e muito. Tem gente que vive com a agenda lotada 14 horas por dia de obrigações, coisas pra
fazer, trabalho e responsabilidades, e ainda assim vive sem estresse, enquanto outros se desestruturam
totalmente. Ou seja, algumas pessoas tem boa capacidade de enfrentamento e outras não tem, ou num dado
momento tem boa capacidade de enfrentamento e em outro momento já vai tudo por água abaixo.
Pode ser que o estressado nem sabe qual é a fonte de estresse, isso você percebe quando não há nada de
muito ruim na sua vida, mas ainda assim está morto de cansado: “aparentemente minha vida não tem nada
de catastrófico, mas eu não estou bem”. A resposta é: você não dispõe de armas pra vencer o estresse.
Porque algumas pessoas são mais estressadas que outras
Você é do jeito que é, ou seja, infeliz, entusiasmado, cismado, carrancudo, pró-ativo, enfim, tanto suas
qualidades como defeitos psicológicos devido a 3 fatores:
Genética. Você é assim porque recebeu gens que determinam seu estado de humor.
Ambiente, ou seja, você é do jeito que é porque aprendeu ser assim, lhe disseram pra ser assim, “menina dê
a vez para as outras pessoas” aí você aprende que você nunca tem vez, que todo mundo é mais importante
que você. Aprendeu porque viu exemplos de pessoas sendo assim, viu seu pai ser demitido e ficar em casa
arrasado, e com isso aprendeu que não adianta lutar, o negócio é desistir. Se você teve um pai que vivia
dizendo “ninguém é amigo de ninguém, todo mundo trai quando tem uma oportunidade”, claro que você vai
aprender a ser inseguro, você aprende a ter uma visão negativa a respeito das pessoas e, claro que vai aplicar
nos seus relacionamentos pro resto da vida, qualquer amigo ou namorado vai viver sob seu olhar desconfiado.
Enfim, a vida ensina de tudo quanto é jeito.
O terceiro fator é o mais bacana:
Você é do jeito que é por sua causa mesmo. É isso aí! Você pode contar com você pra ser o que você quiser
ser. Ou seja, através de atividades intencionais você pode determinar o quanto será leve, espontâneo, e
feliz.
Tenho até as proporções pra cada fator. As circunstâncias da vida, o quanto você é feliz porque teve um pai
legal, uma mão carinhosa, é só 10% do seu total de felicidade. A genética é um ponto decisivo, decide 50% da
sua cota de felicidade, ou seja, pode ter a vida maravilhosa que for, mas 50% da sua felicidade você já
nasceu com você. Tanto é que gêmeos idênticos criados separados, sob circunstâncias bem diferentes tendem
a ter um patamar de felicidade bem parecido, não importa o que tenha acontecido com eles. Mas o que
normalmente se deixa de lado, e é um desperdício, são os 40% restante, que é a parte que pode ser alterado
por nossas atividades, nossas atitudes intencionais. Ou seja, por mais que você acha que é infeliz por causa o
seu corpo, do seu trabalho, da colega que te perturba, com o casamento. Pare! você pode mudar todo seu
estado de animo com muita disciplina e autocontrole pra desaprender crenças que estão te limitando.
Enfrentar os problemas
Enfrentar significa usar uma das três saídas:
1ª superar o problema,
2ª cair fora do problema ou
3ª conviver com o problema.
Ou seja, ou você elimina o problema, ou cai fora do problema, ou aprende a conviver com ele. Isso é
enfrentamento. Ex: Seu casamento está sendo um problema, mas você não consegue resolver nem consegue
sair do problema (não consegue se separar), e nem dá pra aprender a conviver com ele, aí sim, chegamos no
estresse. Você está num beco sem saída, está estressado.
O que fazer para combater o estresse Relaxar. Fácil falar, não? “Relaxa!” Já ouviram algo assim? É irritante,
mas não deixa de ser verdadeiro, pois relaxando o corpo produz mais oxido nítrico, molécula antídoto contra
o cortisol.
Como relaxar
Aprendendo a flexibilizar o pensamento. Aprender a pensar racionalmente. Aprender a resolver os problemas
do dia a dia. Usar o lado esquerdo do cérebro - por mais que digam que se deve desenvolver o lado direito,
que é o lado das emoções e da criatividade, na realidade o lado direito é responsável pelo descontrole
emocional, quando você fortalece o lado esquerdo, que é o lado da lógica, do raciocínio, da atenção e do
controle das emoções, você consegue mais equilíbrio e paz de espírito. Quando você não consegue sozinho
você pode contar com o trabalho do psicólogo e da psicoterapia.
Como a psicoterapia age no combate ao estresse
Tratando a ansiedade, a depressão, ou seja tratando seu estado psicológico. Tanto a Terapia Cognitiva
Comportamental como a psicanálise te ensina a identificar os pensamentos automáticos destrutivos e
reavaliar sua vida. Muita gente sofre por fazer uma interpretação errada das situações do dia a dia. Por
exemplo, uma pessoa se acha imprestável e sofre porque vive como se isso fosse verdade, na terapia a gente
tem a possibilidade de identificar de onde vem essa idéia. Será que foi da sua criação? Será que a pessoa foi
passando por situações negativas e repetitivas que foram estabelecendo esquemas negativos dentro de sua
mente? O psicólogo trabalha para que essas crenças disfuncionais sejam corrigidas no que for possível.
Insegurança promove estresse
É preciso encontrar segurança interna. A pessoa segura não sente o estresse tão facilmente. Ser seguro é
perceber-se forte e resistente às emoções destrutivas. Não falo da percepção de segurança falsa, aquela
adquirida com pensamento positivo, aquela coisa de acordar olhar no espelho e repetir “você é lindo, forte e
sua via é perfeita”, eu falo do pensamento racional, verdadeiro, que admite que haja adversidades, mas que
você pode encará-las como oportunidade de crescimento, sempre aproveitando a vida como aprendizagem.
Aprender é sempre muito mais interessante do que nunca errar, nunca se deparar com o chefe chato, com o
namorado que enrola, o transito, a chuva, o medo, etc.
Estresse = desgaste psicológico
Quando entendemos as situações que produzem estresse passamos a entender o próprio desgaste psicológico.
Estresse não é trabalhar muito e ficar cansado, isso você recupera numa noite bem dormida, o verdadeiro
estresse é a “cabeça” cansada, a dificuldade em se tornar independente, a insegurança, a falta de autoestima, o ciúme desproporcional e todas as situações onde você se sente vulnerável e incapaz de superar.
Como mudar seu próprio cérebro
Ao se manter o estressado você debilita seu próprio cérebro. Mas eu tenho boas noticias da neurociência,
segundo neurocientistas nós podemos mudar nosso cérebro. Uma pessoa quem vem se sentindo estressado, de
mal com a vida, irritado, depressivo, sem animo, pode mudar isso tudo de forma voluntária e intencional.
O que é mente e o que é cérebro
Cérebro é a parte física, é essa massa cinzenta que você tem aí dentro da sua caixa craniana que pesa um
pouco mais de um quilo. É o tecido biológico. A mente é o resultado do funcionamento do cérebro, são os
pensamentos, os sentimentos, e as emoções. É como se o cérebro fosse o hardware, e a mente o software.
Mas a diferença da sua cabeça pra um computador é que seu software não pode alterar o hardware, ou seja,
o programa não pode mudar a máquina, coisa que é possível entre a mente e o cérebro.
Vou explicar. Por exemplo, tem um problema no trabalho e já começa a pensar: “vou ser demitido, nunca
vou conseguir as coisas, nada dá certo na minha vida”. Quando essa pessoa altera os padrões disfuncionais de
pensamento, como faz a TCC, Terapia Cognitiva Comportamental, e passa a pensar diferente: “Isso é só um
obstáculo, posso muito bem aprender a contornar essa dificuldade no trabalho, pesquisar novas técnicas para
aplicar em meu trabalho como outras pessoas já fizeram e tiveram até promoção”. Ao desenvolver esse novo
padrão de pensamento a parte do seu cérebro que gerava pensamentos obsessivos é reduzido, e a parte que
gera emoções positivas aumenta. Isso prova que há uma conexão entre a região responsável pelos
pensamentos e a região encarregada das emoções. Quando você muda seus pensamentos você muda seus
sentimentos, e essa mudança é visível no cérebro, estruturalmente seu cérebro mudou.
Desenvolvendo Recursos Pessoais
Um dos recursos pessoais mais importantes é o senso de auto-eficácia. Auto-eficácia significa que você
acredita em si mesmo, você percebe que tem condições de enfrentar ou resolver seus próprios problemas. O
senso de auto-eficácia pode ser adquirido naturalmente, ou seja, os sucessos que você teve no passado te
oferecem base para perceber que poderá se sair bem nas próximas situações problemáticas da vida.
Quando a pessoa fracassa em algum momento da vida tende a considerar que suas novas tentativas também
vão dar em fracasso, o que não é verdade necessariamente, mas por não acreditar em si mesmo (não
desenvolver o senso de auto-eficácia) nem tentará resolver o novo problema, o problema cresce, e pronto!
Virou uma profecia que se auto realizou. Tanto ela achou que a coisa não daria certo que não deu mesmo. E o
interessante é que ela nem percebe que foi ela que fez a coisa dar errado, foi sua falta de iniciativa de pelo
menos tentar.
Quanto mais fraco for o senso de auto-eficácia de uma pessoa, menos ela vai enfrentar os problemas e mais
estressada ficará. Auto-eficácia é como uma lupa, se você a usar direito você vai usar a lente de aumento e
verá tudo de forma mais clara, tudo maior, mas se usar a lupa do lado contrário tudo fica muito difícil de ver.
Auto eficaz é a pessoa que vê sua capacidade com a lente de aumento, e olha para os problemas com o lado
que diminui. O estressado já olha os problemas pela lente de aumento, e mesmo sendo problemas pequenos
ele os vê como insolúveis, insuperáveis.
Mesmo que a pessoa não tenha adquirido este senso naturalmente com a vida, ainda assim é possível
desenvolve-lo através do trabalho do psicólogo, em psicoterapia.
Conclusão
Você pode treinar para se sentir melhor, independente do que esteja acontecendo na sua vida. O seu cérebro
vai acompanhar esse treino e vai se alterar. Você vai funcionar diferente. Quer ver um exemplo. Monges
budistas, que treinam meditação muito intensamente trabalhando a compaixão tem a parte do cérebro
responsável pela empatia e pelo altruísmo bem aumentada, esse é o lado esquerdo do cérebro.
As conexões entre as células nervosas ficam mais fortes, é como quando você faz musculação, as conexões
entre as fibras do músculo do seu braço ficam mais fortes. Mudar os pensamentos é como fazer musculação
no seu cérebro. É possível aumentar o seu bem estar por meio de treino mental. A palavra chave é intenção,
você pode mudar se trabalhar intencionalmente pra essa finalidade.
A decisão de ser feliz está em suas mãos. O estado mental pode estar sob nosso controle. Ele pode ser
mudado com treinamento. A psicologia está estudando quais exercícios mentais diminuem o sofrimento e eu
sou uma das maiores entusiastas destes estudos .
Conte com um psicologo para realizar as mudanças que você precisa.
Fonte: MORAIS, Marisa Graziela Marques. Acabe com o Estresse Treinando a Mente. Disponível em:
http://www.marisapsicologa.com.br/acabe-com-o-estresse-treinando-a-mente.html. Acesso em: 09/09/2014.