Modalidades de Atividades da Academia Clube Náutico

Modalidades de Atividades da Academia Clube Náutico
· BIKE INDOOR: Programa de exercício de ciclismo indoor livre de impacto, que visa melhorar a capacidade
cardiovascular por meio de treinos de forma intervalada e contínua, criando um estímulo desafiador ao aluno.
Indicado para alunos intermediários e avançados. Gasto calórico médio 300 a 600 kcal. Duração 45 minutos.
Contra indicações: hérnias de disco e patologias em geral na fase aguda e não medicadas pelo médico.
· STRAVAGANZA: Aula de dança-atitude, inspirada em musicais da Broadway e modalidades como o Stiletto.
Explora principalmente a expressão corporal e também e autoestima de seus praticantes. Desenvolvida para
ser realizada com o uso de sapato de salto, além de despertar a elegância, confiança e sensualidade nesse
treinamento, irá fortalecer os músculos de membros inferiores, melhorar a postura e equilíbrio dos alunos .
Indicada para alunos iniciantes, intermediários e avançados. Gasto calórico médio 100 a 300 kcal. Duração 50
minutos.
Contra indicações: patologias em geral na fase aguda e não medicadas /acompanhadas pelo médico.
· ZUMBA®: Modalidade de fitness-dança em grupo, que incorpora ritmos latinos como salsa, merengue,
cumbia e reggaeton além de flamenco, dança do ventre, dança africana, hip hop e rap, com musicas
internacionalmente conhecidas, criando uma atmosfera excitante e exótica para alcançar um treinamento
cardiorespiratório eficaz e divertido. Gasto calórico: 300 kcal a 600 kcal. Duração da aula: 50 minutos.
Contra indicações: hérnias de disco e patologias em geral na fase aguda e não medicadas pelo médico
· KANGOO JUMP®: Programa de treinamento aeróbio de baixo impacto que tem como diferencial o uso de
equipamento nos pés, proporcionando um baixíssimo grau de impacto para as articulações, visando melhorar
o condicionamento e fortalecimento muscular de maneira simples e extremamente divertida. Indicada para
alunos iniciantes, intermediários e avançados. Gasto calórico médio 300 a 500 kcal. Duração 50 minutos.
Contra indicações: gestantes/ lactantes e pessoas com labirintite.
· CROSS GYM: Aula desenvolvida a partir da reprodução de movimentos específicos do esporte e/ou
movimentos da vida cotidiana, voltada para o aprimoramento do equilíbrio , da coordenação motora e
também do condicionamento físico, através de sequencias progressivas , trazendo eficiência e autonomia aos
seus praticantes. Indicada para alunos iniciantes, intermediários e avançados. Gasto calórico médio 300 a 500
kcal. Duração 50 minutos.
Contra indicações: patologias em geral na fase aguda e não medicadas /acompanhadas pelo médico.
· JUMP WORKOUT: Aula realizada sobre mini trampolim elástico, extremamente motivante, que tem como
principal característica o fortalecimento e melhora na resistência muscular de membros inferiores. Indicada
para alunos iniciantes, intermediários e avançados. Gasto calórico médio 250 a 450 kcal. Duração 50 minutos.
Contra indicações: gestantes/ lactantes e pessoas com labirintite.
Modalidades de Atividades da Academia Clube Náutico
· MAT PILATES: aula que visa melhorar a postura e boa respiração, através dos conceitos de seu criador, Joseph
Pilates, melhorando a consciência corporal e adquirindo mais alongamento, resistência, equilíbrio,
coordenação motora, força e definição muscular. Indicada para alunos iniciantes, intermediários e avançados.
Gasto calórico médio 200 a 350 kcal. Duração 50 minutos.
Contra indicações: patologias em geral na fase aguda e não medicadas /acompanhadas pelo médico.
· GAP: Aula voltada para o desenvolvimento da resistência e definição muscular com a execução de exercícios
localizados para glúteos, abdômen e pernas. Indicada para alunos iniciantes, intermediários e avançados.
Gasto calórico médio 100 a 250 kcal. Duração 50 minutos.
Contra indicações: gestantes
· BALLET FIT: Aula desenvolvida a partir de movimentos básicos do ballet clássico, aliado a exercícios
localizados para os principais grupos musculares, visando melhorar o condicionamento cardiorespiratório e
muscular. Indicada para alunos iniciantes, intermediários e avançados. Gasto calórico médio 100 a 300 kcal
Duração 50 minutos.
Sem contra indicações.
· YOGA: Aula que tem como fundamento o alcance da tranquilidade mental, exercitando a diminuição do
fluxo de pensamentos através de exercícios respiratórios, mantras e posturas físicas, mais conhecidos como
ásanas, que também contribuem para o melhoramento do alongamento, força muscular e concentração ,
aperfeiçoando a integração corpo-mente. Gasto calórico médio 100 a 200 kcal. Duração 50 minutos.
Sem contra indicações.
· POSTURAL ZEN: aula com movimentos de pequenas, médias e grandes amplitudes, que visa melhorar a
flexibilidade muscular de cada aluno, não deixando de lado as funções relaxantes e terapêuticas da prática.
Indicada para alunos iniciantes, intermediários e avançados. Gasto calórico médio de até 150 kcal. Duração 50
minutos.
Sem contra indicações.