Método de Treinamento Bi-Set Consiste em treino resistido em que

Método de Treinamento Bi-Set
Consiste em treino resistido em que cada série usa-se dois exercícios
diferentes, sem descanso entre eles, com descanso somente entre as séries.
O objetivo do treino Bi-Set é provocar o aumento do fluxo sanguíneo
local, este relacionado com o aumento de massa muscular.
O método Bi-Set pode ser utilizado para hipertrofia, perda de gordura,
resistência, definição muscular e condicionamento físico.
Tipos de treino Bi-Set

Mesmo Grupo Muscular: exercícios do mesmo grupo muscular.
Exemplo: membros superiores (bíceps e deltóide).

Antagônicos: músculo agonista e seu antagonista (aquele que relaxa
para o agonista alcançar amplitude máxima). Exemplo: Bíceps
(Agonista) e Tríceps (Antagonista).

Agonista-Sinergista: musculatura agonista e sinergista (músculo que
auxilia o agonista, ou seja, contrai junto, mas é secundário). Exemplo:
Deltóide (Agonista) e Deltóide Anterior ou Posterior (Sinergista).

Grupos Distintos: músculos que não tem relação entre si. Exemplo:
Panturrilha e Abdômen Reto.
Treino
3 séries de 8 repetições, descanso de 01:30 minuto.
Exercícios
123456-
Supino Reto + Abdominal Remados no Banco Reto
Afundo com Halteres + Remada Unilateral
Mesa flexora + Lombar
Agachamento Sumô + Tríceps Frances
Gêmeos Sentado + Rosca Direta com Halteres
São
José
dos Campos,
SP
Extensão do Quadril
Com
Caneleira
+ Desenvolvimento
Com Halteres
2013
Referências Bibliográficas
Sites:
FABRIS, M. Musculação: método de treino bi-set, 2011. Disponível em:
http://bodysculpturefitness.blogspot.com.br/2011/04/musculacao-metodo-detreino-bi-set.html. Acessado em 22/9/2013.
WESLEY, C. Como utilizar o bi-set na musculação, 2013. Disponível em:
http://www.elhombre.com.br/como-utilizar-o-bi-set-na-musculacao/. Acessado
em 22/9/2013.
TONIOLI, V. Destrua em seu treino com técnicas avançadas para
musculação! Parte I, 2013. Disponível em:
http://www.dicasdetreino.com.br/destrua-em-seu-treino-com-tecnicasavancadas-para-musculacao-parte-i/. Acessado em 22/9/2013.