25/4 Dia Nacional de Prevenção e combate à hipertensão arterial

25/4 Dia Nacional de Prevenção e combate à
hipertensão arterial
Eu sou do time que se movimenta pela saúde e você?
Quem sofre de hipertensão não deve descuidar da saúde, é preciso
muita atenção para que a pressão arterial não saia de controle. Praticar
exercícios com moderação, ter uma alimentação balanceada e não
exagerar no consumo de sal são alguns dos cuidados necessários.
Mas apenas os três cuidados citados acima podem não bastar para
controlar a pressão arterial de quem já tem hipertensão. Para não ter
surpresas na hora da medição e proteger as artérias do coração é
preciso também aumentar a ingestão de frutas, verduras e legumes.
Acompanhe 10 dicas para te ajudar neste desafio.
1- Relaxe!
Tente evitar situações que sobrecarreguem seu estado físico ou emocional, caso
contrário o estresse pode piorar o quadro de hipertensão ou gerar outras doenças
do coração. Inclua mais lazer na sua rotina, ouça sua música favorita, leia um
bom livro ou passe mais tempo com seus amigos.
2 - Dieta saudável
SESI G
SE S I G
E S TÃ
O DE A
T IVIDA
DE FÍS IC
Escolha com cuidado os alimentos que irão compor seu prato. Inclua maiores porções
de frutas, verduras e legumes à sua dieta e dê preferência às carnes magras. Converse
com seu cardiologista sobre a melhor dieta para o seu caso. Um nutricionista também
pode auxiliá-la com o desafio de se alimentar melhor.
3- Reduza o consumo de sal
O sal é um dos maiores inimigos do coração. De acordo com a Organização Mundial
da Saúde (OMS), os brasileiros consomem duas vezes mais sal que o recomendado. O
Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) apresentou uma pesquisa sobre o
assunto. O resultado apontou que 70% do sal consumido no Brasil é colocado no prato
pelo próprio consumidor.
4- Pare de fumar
O tabaco, assim como todas as substâncias tóxicas presentes no cigarro, é capaz de
elevar a pressão arterial. Superar o vício e parar de fumar é essencial para ter uma
boa saúde. Além de aumentar as chances de doença do coração, o cigarro compromete
o funcionamento de todo o organismo.
5- Faça exercícios
Atividade física moderada, principalmente caminhadas e outros exercícios aeróbicos,
melhora o sistema pulmonar e cardiovascular. Evite se exercitar sem antes
consultar seu médico. Procure um profissional de Educação Física para saber o tipo de
exercício, a quantidade e a frequência ideal para você. A avaliação de um profissional
é essencial para evitar lesões e outros danos à saúde.
6- Mantenha o peso ideal
Pessoas acima do peso têm um risco maior de sofrer com doenças do coração. O
sobrepeso exige que o coração se esforce mais para bombear o sangue. Como qualquer
outro músculo, a sobrecarga faz com que o coração cresça.
7- Medicação
Quem tem hipertensão deve consultar um cardiologista com regularidade. Caso o
especialista receite medicamentos, eles devem ser tomados corretamente. Existe uma
variedade enorme de remédios para hipertensão, é preciso uma avaliação médica para
saber qual é o melhor para você. Nunca se automedique. Lembre-se: o tratamento
prescrito para sua amiga pode ser perigoso para você.
8- Consultas médicas
Avaliações periódicas também são recomendadas. Mesmo quem não tem o
diagnóstico de hipertensão deve se cuidar. Consultas médicas regulares são capazes de
detectar anormalidades ainda na fase inicial, isso ajuda muito no controle da doença.
9- Evite bebidas alcoólicas
Modere o consumo de bebidas alcoólicas, o álcool pode elevar a pressão.
Principalmente quem toma medicamentos deve evitar as bebidas.
10- Verifique a pressão
Aferir a pressão arterial é a maneira mais fácil de detectar a hipertensão.
Pessoas de todas as idades devem verificar os níveis, pelo menos, uma vez
ao ano. O diagnóstico precoce é importante para o controle da doença.
Fonte: Tags:cardiologia, coração, hipertensão, pressão alta, pressão
arterial