Exercícios Resistidos (musculação)

Exercícios Resistidos
(musculação)
* Benefícios e riscos à saúde nas várias faixas
etárias
 A Musculação para crianças e adolescentes não é
indicado pois seu sistema corpóreo ainda esta em
desenvolvimento, só se é indicado a partir dos 17 ou 20
anos.
 E para os Idosos sedentárias apresentam habitualmente
processos progressivos de desgaste e enfraquecimento dos
ossos, músculos e articulações, o que leva ao aparecimento
de dores e pode chegar a impedir atividades tão suaves
como caminhar.
 Incremento : Cada vez mais está sendo documentado em
trabalhos científicos que a boa condição anatômica e
funcional dos ossos, músculos e articulações são
fundamentais para uma boa qualidade de vida.
* Para que serve a Musculação?
 A prática da musculação auxilia a combater a
fragilidade do músculo- esquelética que comumente
acompanha as pessoas na terceira idade e a
instalação da osteoporose, em geral nas mulheres no
período da menopausa, além de prevenir lesões
osteomioarticulares.
 Aumento da massa muscular.
 Superar para se desenvolver.
 Aumento de carga (peso) .
 Métodos de intensidade.
 A musculação pode ser praticada por jovens, adultos
e idosos.
 Saúde e bem-estar.
 Complemento de exercício aeróbico habitual.
 Dedicação aos treinos.
* Onde posso usá-la?
 Competição esportiva: levantamentos olímpicos:
modalidade esportiva presente desde os primeiros
Jogos Olímpicos da Era Moderna, cujos atletas
buscam elevar a maior quantidade de peso possível,
obedecendo a técnicas e regras pré
estabelecidas.(culturismo, treinamento esportivo,
estética).
Musculação e hipertrofia muscular
Riscos e benefícios á saúde
(Alimentação e Dieta)
 Em alguns casos podemos ver que o ato de praticar a
musculação não é só para criar músculos e sim para
perder peso e ficar com o corpo definido, a
musculação traz ótimos benefícios a saúde porem
tem alguns riscos que trazem a nossa saúde e que
devemos tomar devido cuidado antes de praticar a
musculação, quem ainda não conhece a musculação
é um tipo de treinamento feito com equipamentos
adequados e serve para o aumento de músculos,
alem disso usa a força da gravidade.
Benefícios que a musculação traz a nossa
saúde:
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Ajuda na Musculatura
Aumenta a disposição e torna o dia mais agradável
Melhora as capacidades físicas (força e resistência)
Melhora o desempenho cardiovascular e respiratório
Melhora a hipertrofia muscular
Traz tranqüilidade e disciplina
Diminuição do risco de problemas cardíacos
Diminuição do risco de hipertensão
Diminuição do risco de problemas de colesterol e diabete
Aumento da Força Muscular
Melhoria da Flexibilidade
Melhoria da Capacidade Aeróbica
Riscos que a musculação pode trazer a
nossa saúde:
 Fadiga: quando você apressa o treino ou utiliza uma carga
elevada demais para a sua capacidade, o que é muito comum
acontecer, pode entrar em um processo de fadiga
rapidamente.
 Lesões: pode ocorrer se a pessoa treinar de forma errada,
sem a supervisão de um profissional e com carga inadequada,
pode causar lesões nas articulações e nos músculos.
 Fraturas: pode ocorrer erro na técnica (é preciso ter mais
consciência)
 Lesões crônicas: o treinamento precoce, por tempo
prolongado, pode acarretar lesões crônicas, principalmente
nos joelhos e na coluna vertebral. Nos joelhos, pode ocorrer
uma lesão conhecida como ‘Osgood-Schlatter’, devido à
sobrecarga nessa região. Quanto à coluna vertebral.
Tipos de Hipertrofia Muscular.
*Hipertrofia Muscular Transitória e
Crônica
 Existem basicamente dois tipos de hipertrofia, a aguda e
a crônica. A hipertrofia aguda, sarcoplasmática e
transitória, pode ser considerada como um aumento do
volume muscular durante uma sessão de treinamento,
devido principalmente ao acúmulo de líquido nos
espaços intersticial e intracelular do músculo, líquido
esse proveniente do plasma sanguíneo.
O aumento a longo prazo no tamanho do músculo é
chamado de hipertrofia crônica, a hipertrofia de curto
prazo ou transitório refere-se à bomba em cima do
músculo que ocorre durante uma sessão de treino de
resistência
Efeitos fisiológicos agudos imediatos
 Pré e pós-imediato do exercício;
 Aumentos de frequência cardíaca (FC);
 Ventilação pulmonar e sudorese“esforço”;
Efeitos fisiológicos agudos tardios
 24 horas “sucedendo sessão de exercícios”;
 Redução dos níveis tensionais,“hipertensos”,
 Aumento do número de receptores de insulina nas
membranas das células musculares.
Efeitos fisiológicos crônicos
 Exposição freqüente e regular às sessões de
exercícios;
 Aspectos morfo funcionais, “ indivíduo treinado/não
treinado(sedentário)” ,
 Hipertrofia muscular;
 Consumo máximo de oxigênio.
Vantagens do treinamento físico
 Exercício Físico, como todo mundo já sabe, faz muito
bem à saúde;
Traz muitos benefícios aos Sistemas Respiratório e
Cardiovascular;
Fortalece os músculos, é bom para regularizar o
intestino, baixar o colesterol, perder peso e muitas
outras coisas.
Hipertrofia muscular
 A hipertrofia muscular é uma resposta fisiológica
caracterizada pelo aumento do volume dos músculos
decorrentes de estímulos gerados pelo exercício
físico.