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MUSCULAÇÃO
LEVADA A SÉRIO
___________________________
BASES TEÓRICAS
MUSCULAÇÃO
LEVADA A SÉRIO
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BASES TEÓRICAS
RONILDO ANTONIO MARTINS
M345m
Martins, Ronildo Antonio.
Musculação levada a sério: bases teóricas. -- São José
dos Campos: Autor, 2016.
310 p.: il; 14,8 x 21 cm
1. Musculação – Teoria do Exercício I. Título.
CDD:790
CDU:796
Todos os direitos reservados.
Nenhuma parte deste livro poderá ser reproduzida
por qualquer processo, sem a permissão expressa
do editor.
É proibida a reprodução por fotocópia.
(Lei 9.610/98 – Lei dos Direitos Autorais)
Primeira edição – 2016
Impresso em São Paulo – SP, Brasil.
DEDICATÓRIA
Dedico esta obra à minha esposa e filhos, que
mesmo, nos momentos, mais difíceis, não deixaram de
acreditar em meus esforços.
AGRADECIMENTOS
Obrigado aos meu Deus e nossa Senhora, por darme forças, e sempre, me guiarem pelos caminhos, corretos
da vida.
A meus pais, irmãos, e irmãs, pela força dada, e,
mesmo, que eu, não tenha demonstrado, obrigado por tudo.
Obrigado a todos os Professores, que um dia
fizeram parte da minha formação, e mesmo, que eu não me
lembre de todos vocês, muito obrigado.
Obrigado especial, ao meu amigo, Professor
Doutorando Anézio Cláudio Bernardes, que mesmo
ocupado, deu-me sua preciosa atenção para finalização
desta obra e para Cíntia e Rúbia, pela valiosa atenção a
mim cedida.
APRESENTAÇÃO
Costumo sempre comentar como meus alunos que:
Fico Furioso quando alguém diz que ser Professor de
Educação física é muito fácil! E Professor de Musculação,
mais fácil ainda, pois é só ficar olhando enquanto os outros
se exercitam! Porém, para quem pensa assim, não se
engane, pois detrás das observações de um bom
profissional há muita ciência!
Ainda hoje em dia, uma boa parte da população
acredita que praticar exercícios físicos é simples e que não
há necessidade da presença de um Profissional gabaritado
para tal! Porém, está negligência poderá ser perigosa ou
melhor dizendo, um grande engano e por que não dizer
perigo para sua saúde!
Com essa preocupação, procurei tratar esta obra
com uma linguagem didática simples, trazer a você caro
leitor um pouco de meus conhecimentos, os quais adquiri
ao longo de minha carreira, tanto quanto professor titular
das disciplinas de Musculação e Treinamento Desportivo,
dentre outras, nas Faculdades *FUPAC e **FEPI de Minas
Gerais, bem como nas várias academias nas quais atuei.
Como para mim, toda esta experiência foi com certeza
enriquecedora, assim então, resolvi passa-la adiante, pois
creio que provavelmente poderá te auxiliar na sua
formação profissional. Hoje, os indivíduos que procuram
academias, clubes, treinamento personalizado e pela busca
da saúde estão mudando seus conceitos em relação a nós
profissionais os quais serão submetidos.
Lógico que uma apresentação saudável é muito
importante para causar o primeiro impacto, porém, não é
tudo! Mas não se engane com as aparências, pois a todo o
momento você será questionado sobre as mudanças que
estão acontecendo em nossa profissão. Desta forma, tornase importante estar preparado para atender e enfrentar as
diversas situações pelas quais com certeza VOCÊ terá que
enfrentar ao longo de sua carreira profissional.
SUMÁRIO GERAL
Prefácio.............................................................................29
Introdução.........................................................................31
Capítulo um
Noções Gerais de Fisiologia
Fisiologia..........................................................................37
Neurônios..........................................................................37
Neurônio Mielínicos.........................................................38
Neurônio Amielínicos.......................................................39
Unidade Motora ...............................................................39
Placa Motora ....................................................................39
Relembrando ....................................................................41
Célula Muscular................................................................41
Músculos (Aparelhos Locomotor Ativo) .........................42
Diferentes tipos de Músculos ...........................................45
Diferentes Tipos de Fibras Musculares ...........................46
Características das Fibras do Tipo I - vermelhas, CL ou
ST..................................................................................…47
Características das Fibras do Tipo II A - brancas, CRa....48
Características das Fibras do Tipo II B - brancas, CRb....49
Relembrando.....................................................................51
Fibra Muscular – Efeitos do Treinamento ...................... 51
Hipertrofia e Hiperplasia..................................................52
Hipertrofia Celular............................................................52
Célula Muscular................................................................52
Hiperplasia Celular...........................................................53
Adaptações Musculares................................................... 54
Tipos de Hipertrofia Muscular......................................... 55
Hipertrofia de Curta Duração...........................................55
Hipertrofia de Longa Duração..........................................56
Adaptações Anatômicas................................................... 56
Adaptações Nervosas........................................................57
Adaptações Neuromusculares.......................................... 58
Células Satélites............................................................... 58
Micro Traumas Adaptativos (MTA) ............................... 59
Dor Muscular e sua Prevenção.........................................60
Dor Muscular Aguda ou Imediata................................... 61
Dor Muscular Tardia........................................................ 61
Teorias da Dor Muscular................................................. 63
Relembrando ................................................................... 65
Mecânica da Contração Muscular ................................... 66
A Lei do tudo ou nada...................................................... 69
Relembrando ................................................................... 69
Reflexos .......................................................................... 70
Reflexo do Fuso Muscular.............................................. .70
Reflexo Tendinoso............................................................72
Relembrando ................................................................... 73
Aparelho Locomotor Passivo (Ossos, Tendões,
Ligamentos e Cartilagens) .............................................. 73
Relembrando ................................................................... 76
Sistemas Metabólicos ......................................................76
Sistemas Aeróbico............................................................77
Sistema Anaeróbico..........................................................77
Relembrando ....................................................................78
Possíveis Lesões Decorrentes da Prática Esportiva .........79
Desempenho Físico...........................................................80
Classificação da Força Muscular......................................82
Força Muscular Estática....................................................82
Força Muscular Dinâmica.................................................83
Tipos de Contrações Musculares......................................83
Contração Isotônica......................................................... 83
Contração Excêntrica........................................................84
Contração Estática ou Isométrica.....................................85
Contração Isocinética........................................................85
Relembrando ....................................................................86
Força Muscular Relacionada ao Sexo e a Idade ..............86
Velocidade ...................................................................... 87
Capítulo Dois
Princípios que Regem a Prática do Treinamento
Esportivo
Fatore
que
Influenciam
a
Adaptabilidade do Organismo
Princípios do Treinamento Esportivo...............................91
Princípio da Adaptação Biológica....................................91
Princípio da Sobrecarga....................................................97
Efeito Imediato do Treinamento.....................................101
Efeito Posterior do treinamento......................................101
Efeito Acumulativo do Treinamento..............................101
Princípio da Especificidade............................................102
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