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ERGONOMIA ERGONOMIA • A palavra ergonomia vem de duas palavras de origem grega: - ergon ------------------ trabalho - nomos ------------------ leis • A Ergonomia atua em todas as frentes de qualquer situação de trabalho ou lazer, desde os estresses físicos nas articulações, músculos, nervos, tendões, ossos etc., até aos fatores ambientais que possam afetar a audição, visão, conforto e principalmente saúde. Adotar posições incorretas pode causar desgastes e dores intensas, além de agravar quadros de desvios na estrutura óssea. FIQUE DE OLHO NA POSTURA DICAS IMPORTANTES LEVANTAMENTO DE PESO LEVANTAMENTO DE PESO • EVITE DOBRAR O CORPO • ABAIXE-SE COM AS PERNAS FLEXIONADAS E A COLUNA RETA • LEVANTE-SE LENTAMENTE FAZENDO O ESFORÇO NAS PERNAS • CONSERVE O OBJETO JUNTO AO CORPO • PEÇA AJUDA CASO A CARGA TENHA PESO ACIMA DO QUE CONSEGUE LEVANTAR CAMINHANDO • PROCURE MANTER A POSTURA ADEQUADA ENQUANTO CAMINHA •FIQUE ATENTO AO MOVIMENTO DE SEU CORPO •OLHE PARA FRENTE •PROCURE MANTER O ABDOMEM CONTRAÍDO •COSTAS ERETAS •COLUNA NA VERTICAL LEVANTAR PESO Flexão dos joelhos, erguendo o peso c/ coluna tão reta quanto possível. NO COMPUTADOR NO COMPUTADOR • • • • Coluna reta Pernas debaixo da mesa Pés apoiados no chão ou em suportes Distância de 40 a 70 cm – olho / monitor; olho / teclado; olho / papel • Braços junto ao corpo • Utilize um suporte para que o texto fique na altura dos olhos e em frente • Punho reto NO ESCRITÓRIO • Coloque objetos pesados ou documentos em gavetas próximas ao chão • Pegar documentos e objetos em armários altos pode provocar torções ou agressões à coluna vertebral • Mantenha as gavetas fechadas EM CASA PROCURE MANTER A POSTURA ERETA AO: • Esfregar o chão • Torcer e passar roupas • Bater bolo • Colocar objetos no alto • Estender roupas no varal • Segurar panelas pelo cabo • Lustrar móveis NAS COMPRAS E NA RUA • Carrinho de compras deve ser sempre empurrado e nunca puxado • Compras e sacolas divididas entre as duas mãos • Mochilas devem ser presas as costas e não penduradas em um só ombro DORMINDO DE BARRIGA PARA CIMA • Travesseiros embaixo da cabeça e dos joelhos • O travesseiro deve ser baixo, grosso e um pouco duro, para não alterar a curvatura da coluna DORMINDO DEITADO DE LADO • Travesseiros entre o ombro e a cabeça e um entre as pernas • Posição mais recomendada DORMIR DESCANSANDO DORMINDO DE BRUÇOS Posição menos recomendada. Além de forçar a coluna, dificulta a respiração. Mantenha hábitos saudáveis • • • • • • Pratique atividade física regulamente; Durma pelo menos 8 horas por dia; Faça alongamentos diariamente; Não beba de forma exagerada; Não fume, afaste-se dos fumantes; Não tome medicamentos sem orientações médicas; • Evite comidas gordurosas. DORES NA COLUNA VERTEBRAL 8 supervilões da dor nas costas • A maioria das pessoas só percebe que precisa proteger mais sua coluna (ou que ela existe) quando as dores começam a incomodar e a limitar a realização de tarefas... E é justamente esse descaso com a região que sustenta o nosso corpo que prejudica o tratamento e o alívio desse incômodo. • As causas da dor são múltiplas e vão desde simples vícios de postura até a presença de doenças graves. • Conheça a seguir os oito vilões que mais abalam a sua estrutura: 1 - TABAGISMO, sempre ele • Pouco se fala a respeito, mas o cigarro, além de todos os prejuízos já conhecidos à saúde, também pode afetar o bom funcionamento da coluna vertebral. A teoria é a de que os discos situados entre as vértebras e que funcionam como amortecedores para os impactos são irrigados por vasos capilares, que, por sua vez, são afetados pelo tabaco. 2 - DEFORMIDADES na coluna • A escoliose é caracterizada como um desvio lateral da coluna. Pode ocorrer já na infância, com maior freqüência em meninas e, nesse caso, exige tratamento rápido para evitar deformidade óssea e artrose no futuro. O peso das mochilas não deve ultrapassar o limite de 10% do peso da criança. Já a hiperlordose é a lordose (curvatura normal da coluna) exagerada. É caracterizada pelo bumbum arrebitado e mais comum em mulheres, tanto que o salto alto é um agravante. É preferível circular com os glúteos em posição normal, sem forçar a saliência, para o bem da coluna. Já a hipercifose é aquela corcundinha que aparece com freqüência ainda na adolescência, quando os jovens tentam disfarçar a altura ou, no caso das meninas, os seios fartos. DEFORMIDADES DA COLUNA VERTEBRAL 3 - O peso da GRAVIDA • • Até cerca de 50% das mulheres grávidas sofrem de dores na coluna. Muitos especialistas acreditam que a causadora da dor é a mudança hormonal. Engordar demais força as estruturas osteoarticulares e também responde por dor. Exercícios adequados, hidroterapia e até uma cinta de sustentação podem ser indicadas. ALONGAR-SE TRÊS VEZES POR SEMANA DIMINUI EM 15% AS CHANCES DE LOMBALGIA 4 – OBESIDADE • Cada 10 quilos a mais do que o recomendado aumenta em 20% o risco de dor nas costas. Para afetar a coluna, não é necessário entrar na categoria de obeso. 5 - SEDENTARISMO, fuja dele • • O exercício físico alonga e fortalece os músculos, lubrifica as articulações e nutre os discos. Boas opções são caminhadas, natação, bicicleta (atenção à postura!), alongamentos e fortalecimento da musculatura. Os abdominais, além de deixar a barriga chapada, ajudam a coluna. 6 - POSTURA reta • • A principal causa de dor nas costas é a postural mecânica. A pessoa leva uma vida sedentária e fica em uma posição ruim o dia todo. A forma como você trabalha no computador, como fica sentado, como abaixa para pegar um objeto que caiu, como dorme, como carrega peso. Em geral, a dor nas costas de origem mecânico-postural melhora com repouso 7 - CAUSAS emocionais • • O estresse da vida moderna cobra seu preço muitas vezes por meio da coluna. Um dia de pressão e sobrecarga de trabalho, aquela sensação de carregar o mundo nas costas, por exemplo, pode tensionar as delicadas estruturas da coluna e desencadear a dor. O estresse e a depressão também são provocados pela dor nas costas, em um círculo vicioso complicado. O aspecto psicológico e emocional precisa ser considerado antes, durante e depois do tratamento. 8 - Atenção às DOENÇAS • • • Segundo especialistas, existem até 100 doenças que podem causar dor nas costas. A hérnia de disco é uma das mais freqüentes. Solução – fisioterapia e tratamento clínico. Entre as doenças metabólicas, se destaca a osteoporose, que é a diminuição da densidade da massa óssea. O tratamento envolve atividade física, suplemento de cálcio, vitamina D e medicamentos. Outra doença que causa muitas dores é a artrose, considerada uma doença degenerativa que acomete as vértebras e o disco intervertebral. Ela é muito comum em pessoas com mais de 45 anos. RESUMIDAMENTE “O paciente obrigatoriamente tem que mudar o estilo de vida. Parar de fumar, emagrecer, alongar, cuidar da postura e ficar calmo”, receita José Goldenberg, médico reumatologista do Hospital Albert Einstein e autor do livro “Coluna, Ponto e Vírgula” Fonte: • 1 – Ari Radu Halpern – Médico Reumatologista • 2 – Arnaldo Libman - Médico Reumatologista e Ortopedista • 3 – Jamil Natour - Médico Reumatologista • 4 – José Goldenberg - Médico Reumatologista Jamais esmoreceu ou foi vencido aquele que tem fé, pois quem tem fé, tem coragem, tem paciência, tem certeza e resignação para viver e vencer. (autor desconhecido)
