Ergonomia e Postura - Palestra proferida na

Crefito 36214F – [email protected]
Trabalho com o computador
Jogo dos 7 erros
1- Não apoiar na cadeira
4
1
7
65
3- Mesa instável ou inadequada
3
2
2- Joelhos dobrados e pés não
apoiados no piso
4- Monitor e teclados lateralizados
5- Posição inadequada do teclado
6- Flexão dos punhos
7- Falta de suporte de documentos
Postura correta frente ao computador
1- Dorso apoiado
2- Pés apoiados e ângulo dos
joelhos > 90°
4
1
3- Mesa firme, ajustada
7 6
5
3
4- Monitor e teclados em frente
ao operador
5- Suporte de teclado ajustável
2
6- Ângulo de cotovelo > 90° e
punhos retos
7- Braços juntos ao corpo
( OU TENSÃO EMOCIONAL)
O estresse é a capacidade natural do indivíduo de reagir
sobre situações de perigo, preparando-se para enfrentar
ou fugir. Acarreta muito sofrimento, além de poder
contribuir para o aparecimento de doenças (hipertensão,
gastrite e até alguns tipos de câncer ).
Sobre ameaça , o organismo libera adrenalina para alertar
o sistema nervoso sobre o perigo aumentando também a
freqüência cardíaca e a pressão arterial . Com o decorrer
do tempo,este mecanismo pode acabar desestabilizando o
organismo levando-o a um ataque cardíaco ou colapso
nervoso.
NÃO FAÇA ISSO COM VOCÊ !
Veja alguns sinais significativos de estresse (o portador
pode negá-los constantemente.

Fumar ou beber demais;

Insônia;

Passar a comer demais ou perda súbita de
apetite;

“Pavio curto”;

Falta de Concentração;

Apatia ou desinteresse anormais;

Mudança brusca de humor;

Dificuldade de tomar decisões que antes eram
fáceis.
Dicas:

Evite permanecer em ambientes turbulentos ou barulhentos;

Evite discutir assuntos polêmicos antes de dormir;

Evite alimentar-se demasiadamente;

Leia um livro ou revista que não comprometa seu sono;

Prefira filmes divertidos e leves;

Ouça música calma ou instrumental;

Seja uma pessoa positiva; se possível alegre, bem humorada;

Aprenda a ver o lado menos negativo das coisas, livrando-se
da tensão, ansiedade e aprendendo a relaxar.
O estresse faz parte da vida. Devemos saber administrar
essa tensão emocional:

Procure saber o motivo da tensão;

Planeje melhor a vida evitando prazos curtos para terminar
tarefas e muitos compromissos no mesmo dia;

Não faça “tudo” sozinho, peça ajuda;

Alimente-se devagar, saboreie, não devore a comida;

Querer nem sempre é poder. Não se proponha a realizar
tarefas impossíveis.
RELAXE!
Pratique esportes: natação, hidroginástica, ioga, Tai-chichuan, golfe, tênis, peteca, ping-pong, cavalgada, etc.
Dance, vá a shows de música, teatro, cinema, leia um bom
livro, vá a parque de diversões (prefira livros ou filmes leves,
comédias).
Tire férias regularmente.
Namore, saia com os amigos.
Aprenda a livrar-se da tensão e relaxar. Adote hábitos
saudáveis e aproveite a vida!