Cuidando do coração

Cuidando do coração
O coração é o único músculo do
corpo que nunca pode parar, já
que dele depende a nossa
sobrevivência.
Ele é responsável por levar
oxigênio para todo o nosso
corpo, além de nutrientes, bons
ou maus.
Por isso alguns
cuidados devem ser
tomados!!!
O colesterol sangüíneo elevado é
somente um dos fatores de risco de
doença cardiovascular. Outros fatores
importantes incluem: pressão arterial
elevada, tabagismo, diabetes e
antecedentes familiares de infarto do
miocárdio, principalmente.
O mocinho X O vilão
Colesterol
Você pode diminuir suas
chances de ter uma doença
cardíaca ao escolher os
alimentos com cuidado. A fim
de ter uma alimentação para
um coração saudável:
Coma menos gordura
Algumas gorduras têm mais chances
de causar doenças cardíacas. Essas
gorduras
são
geralmente
encontradas em alimentos de origem
animal, como carne, leite, queijo e
manteiga.
Coma menos sódio
Comer menos sódio ajuda a diminuir a pressão alta
em algumas pessoas. Isso pode diminuir o risco de
doença cardíaca.
Sódio é algo que precisamos em nossa dieta, porém
a maioria de nós ingere muitas quantidades. Muito
do sódio que comemos vem do sal, que adicionamos
à nossa comida na mesa ou que as empresas
alimentícias colocam em seus produtos. Então, evite
adicionar sal à comida na mesa.
Coma o suficiente
Quando comemos mais calorias do que
precisamos, engordamos. Estar acima do
peso pode causar doença cardíaca.
Coma mais fibras
Comer fibras de frutas, vegetais e grãos
pode ajudar a diminuir as chances de
doença cardíaca.
Frutas
• A fibra solúvel é outro dos seus componentes
benéficos: evita que o corpo assimile o
colesterol e ajuda a eliminá-lo, arrastando-o
para a saída. Para além disso, equilibra a
secreção de insulina e melhora o metabolismo
dos hidratos de carbono.
Frutas
• Quase todas fornecem vitaminas A e C, que
protegem as células da oxidação causada
pelos radicais livres; a vitamina C, em
acréscimo, fortalece e repara os vasos
sanguíneos. Também são ricas em minerais
como o cálcio e o magnésio, necessários para
o funcionamento do coração, e potássio, que,
em conjunto com os outros dois, ajuda a
contrabalançar as hormonais do stress.
Evite o sedentarismo
Mudanças pequenas de hábitos com subir a
escada até o segundo andar ao invés de
pegar o elevador fazem bem ao coração.
Dicas para uma boa
alimentação
• Coma porções menores.
• Evite repetir o prato.
• Coma menos gordura, evitar frituras,
sobremesas gordurosas e doces de chocolate.
• Coma mais frutas e vegetais.
• Coma alimentos com poucas calorias, como
saladas junto as refeições. Esses dão a
sensação de saciedade e são amigos da
balança.
Seu
coração
agradece!!