Dieta para Constipação Intestinal

GASTROCLÍNICA SUDBRACK
DIETA PARA CONSTIPAÇÃO INTESTINAL
Dicas para evitar a constipação
Se você sabe que tem uma tendência a ficar constipada (o), o que se segue
pode ajudá-la (o):
- Ao sentir vontade de evacuar, não resista ou adie sua ida ao banheiro.
Suprimindo esses sinais, ele pode levar algumas horas para retornar.
-Se possível, estabeleça uma rotina regular pela manhã.
-Tome café da manhã. Normalmente este é a melhor maneira de ter
sucesso em estimular um movimento intestinal de evacuação.
-Coma diariamente alimentos ricos em fibras, como farelos, cereais, pão
integral, frutas frescas e vegetais. As fibras amolecem as fezes pois
absorvem a água como uma esponja, tornando as fezes mais volumosas e
maleáveis, de fácil evacuação.
-Beba diariamente pelo menos 2 a 3 litros de água ou outros líquidos.
-Beba chá, café ou água quente, pois podem estimular o funcionamento do
intestino.
-Exercite-se diariamente. O exercício físico ajuda o intestino a impulsionar
as fezes.
-Lembre-se de que antiácidos (os com apenas alumínio ou cálcio) e
comprimidos de ferro e cálcio podem comprometer o funcionamento do
intestino. Se você tem tendência à constipação, não tome suplementos
minerais ou vitamínicos sem consultar seu médico.
-Nas constipações ocasionais, você pode precisar um laxante leve ou
medicamento para amolecer as fezes. Pergunte ao seu médico qual o mais
indicado, caso necessite tomá-lo.
-Não use “laxantes estimulantes" ou enemas, sem a permissão de seu
médico. Quando usados por curtos períodos podem ser benéficos, mas o
seu uso prolongado piora a constipação (o intestino fica preguiçoso,
deixando de funcionar sem o uso do laxante).
-O tratamento da constipação geralmente consiste em corrigir as causas da
irregularidade intestinal. Se a causa da sua constipação for alguma doença
ou medicamento, pergunte ao seu médico o que deve fazer.
DIETA :
A) Aumentar ingesta de FIBRAS e outros alimentos:
- Farelo de trigo: 2 a 4 colheres de sopa ao dia (iniciar com uma colher e
aumentar gradativamente), podendo misturar em iogurte, vitaminas, sucos,
molhos, sopas, feijão, etc.
-Iogurte natural (sugiro activia) + fruta + granola ou outro cereal + 1
colher de mel ou adoçante ou açúcar mascavo;
-Vitamina com frutas, podendo usar leite de soja;
- Leite, coalhada e iogurte.
- Frutas: mamão, ameixa, banana prata, figo, pera, salada de frutas; uva
com casca, manga, laranja com bagaço, mexerica, abacaxi, morango; kiwi.
- Sucos de frutas como laranja, tangerina, abacaxi, maracujá (sem coar);
- Cereais: gérmen de trigo, centeio, aveia, granola, linhaça, chia, all bran,
musli, etc.
- Banana + aveia + canela + mel;
- Salada de frutas com granola;
- Mistura de cereal: 1 xícara e meia (chá) de aveia triturada + 1 xícara de
semente de linhaça triturado + 1 xícara de castanha do Pará triturado + 1
xícara de leite de soja em pó - misturar tudo. Tomar duas colheres de sopa
em 1 copo de iogurte natural (com ameixas ou frutas) uma a duas vezes ao
dia;
- Hortaliças e legumes como alface, acelga, agrião, aipo, escarola,
espinafre, nabo, repolho, rabanete, cenoura, chicória, abóbora, beterraba,
mostarda, brócolis, pimentão, (de preferência cruas);
- Leguminosas frescas e secas (feijão, grão de bico, fava, lentilha)
- Sementes oleaginosas (nozes, avelãs, amêndoas, castanhas, amendoim,
pistache);
- Frutas secas (uva passa, figo, ameixa, damasco);
- Trigo para salada;
- Pão integral, barra de cereal, bolacha com fibras;
- Arroz integral, macarrão integral.
B) Aumentar a ingesta de Líquidos:
-Idealmente 2 a 3 litros ao dia - água, suco, chá (mate);café, água de côco,
etc.
C) Evitar: Massas; frituras, gorduras; excesso de carne vermelha; queijos.