Alimentos que ajudam na redução do inchaço

ARTIGO
Alimentos que ajudam na redução
do inchaço corporal feminino
Alimentos que ajudam na detox:
- Alimentos ricos em antioxidantes (morango, suco de uva integral, açaí, blueberry,
cranberry, gojiberry, cítricos, romã).
- Alimentos ricos em fibras (frutas, cereais
integrais e verduras), facilitando a eliminação
de toxinas do organismo.
- Pepino, alcachofra, alecrim, brássicas
(agrião, brócolis, couve, couve-flor, nabo, ra-
banete, repolho, rúcula, mostarda, moyashi,
broto alfafa, couve de Bruxelas), alho, cúrcuma ou açafrão da terra.
-Diminuir o consumo de sódio (sal adicional, enlatados, industrializados, embutidos),
pois causam retenção de líquidos e formação
de edemas. O recomendado é uma colher de
chá de sal por dia.
- Utilizar temperos naturais: salsinha, cebolinha, coentro, manjericão, orégano. Evitar
temperos e molhos prontos.
- Aumentar o consumo de alimentos ricos
em potássio como mamão, mexerica, abacate, banana nanica, uva, melão, kiwi, água de
coco, laranja pêra, couve, berinjela, beterraba, acelga, batata, brócolis, leguminosas,
aveia, suco de uva, quinua, avocado, leite de
soja, semente de linhaça, melancia, frutas secas, talo da salsinha, feijao, figo, tomate, pêssego, gérmen de trigo. Diminuem a retenção
de líquidos.
- Consumir 30 ml por kg de peso de água
por dia
- Consumir quantidade suficiente de proteínas magras
- Praticar atividade física para melhorar a
circulação do organismo
- Dormir bem, a falta de sono causa retenção hídrica.
Reduzir os gases dos alimentos:
- Procure deixar de molho grãos para diminuir os fatores antinutricionais que provocam
gases. Sendo importante descartar essa água.
Exemplo: feijão, soja.
Consumir chás que ajudem na diurese:
- Alcachofra, cavalinha, salsinha, hibiscos,
pó de abacateiro, dente de leão, chá verde. Fazer em infusão.
Consumir alimentos diuréticos (alto
teor de água em sua composição):
- Morango, abóbora, beterraba, escarola,
cenoura, melão, melancia, maracujá, abacaxi,
alface, agrião, repolho, tomate, salsinha, alcachofra, broto de feijão, pepino, erva-doce,
berinjela.
Erika Mayumi Mizutani
Nutricionista
CRN 3 - 37613
www.nutricionistaempiracicaba.
com.br
Março 2016 - APM - Regional Piracicaba
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Foto Arquivo Pessoal
As causas para o inchaço corporal feminino (retenção hídrica) são várias, excesso dos
hormônios femininos (estrogênio, progesterona), acúmulo de toxinas ambientais, mal
funcionamento gastrointestinal, alto consumo
de sódio, baixo consumo de potássio, etc. Para a redução desse sintoma é importante:
- Uma desintoxicação do organismo (inclusive de hormônios femininos em excesso).
- Utilizar recipientes de vidro. Evitar o
plástico, alumínio e outros metais pesados.
- Evitar alimentos com aditivos químicos,
industrializados, com corantes, conservantes,
acidulantes.
- Priorizar alimentos orgânicos, evitando
agrotóxicos.
- Evitar gorduras trans, frituras.
- Evitar o consumo de açúcares, refrigerantes e doces.
- Evitar o consumo de álcool e café.
- Evitar adoçantes artificiais, preferir o
stévia.
- Manter a função intestinal em bom estado. Evitar alérgenos e alimentos que provoquem intolerância (individual), como: leite
e derivados, glúten (trigo, centeio, cevada),
soja para alguns.