mindfulness - Dharma5 Academy

MINDFULNESS
com Mikaela Övén

Um pouco sobre mindfulness para adolescentes
1. A prática
Se é difícil com crianças pequenas, definitivamente nós não iremos
convencer adolescentes dos benefícios da prática de mindfulness sem eles nos
modelarem. Não significa que nós precisamos sempre de ser calmos e felizes,
mas nós devemos demonstrar a nossa capacidade de gerir stress e responder, e
não reagir a contratempos. Se tu queres que os adolescentes levem o
Mindfulness a sério, eles precisam de vê-lo em ação.
2. O que Mindfulness me dá?
Os jovens podem ver o mindfulness como algo completamente não
relacionado e diferente das suas vidas ocupados e conectadas. Mas existem
inúmeras formas dos adolescentes (e adultos!) poderem beneficiar da prática de
Mindfulness e Meditação. Algumas vantagens da investigação que podes
partilhar com eles:
- Os estudos demonstram que os estudantes que meditam antes dos
exames têm um melhor desempenho que os estudantes que não o fazem;
- A meditação ajuda a melhorar o desempenho nos testes
- A meditação pode melhorar a concentração
- A meditação pode ajudar com ansiedade, stress e depressão.
© Todos os direitos reservados a Mikaela Övén e Dharma5academy
Na Internet, tu podes encontrar mais informação sobre os benefícios, por
exemplo, clica aqui. O principal ponto é que o jovem realmente precisa de ver
que existe algo no Mindfulness para ele/ela (mesmo que nós sabíamos que não
é a melhor abordagem). Lembra-te, que o primeiro objetivo é mantê-lo
interessado.
3. Nunca Forces!
Tal como com as crianças mais pequenas, não obrigues os jovens a
praticar Mindfulness. Não o inscrevas no curso sem o seu consentimento. Nunca
uses isto como um castigo (“como os teus resultados na escola estão a descer,
tens que fazer este curso de Mindfulness”)
4. O seu Cérebro
As crianças e os jovens estão normalmente fascinados pela forma de
funcionamento do seu cérebro. Nós podemos ensinar os jovens de como o
mindfulness pode ajudar os seus cérebros a funcionar de forma mais
competente.
Este
vídeo
do
TEDx
de
https://www.youtube.com/watch?v=LiyaSr5aeho autor
Dan
do
Siegel,
Brainstorm:
The
Power and Purpose of the Teenage Brain, contém uma ótima demonstração que
tu podes usar com os jovens de forma a ensiná-los sobre as diferentes partes do
cérebro, usando as suas mãos como modelo (se souberem Inglês). Nesta
hiperligação https://www.youtube.com/watch?v=gm9CIJ74Oxw, encontra-se
também uma breve explicação. Infelizmente, os vídeos não tem legendas em
português. Assim está aqui uma explicação escrita e uma imagem.
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A demonstração foca-se em três estruturas do cérebro: o tronco cerebral
ou encefálico (o nosso cérebro reptiliano, responsável pela respiração, pressão
arterial, etc.), o sistema límbico/amígdala (ou cérebro “mamífero”, da emoção e
da memória) e o córtex (o nosso cérebro humano, responsável por pensar e
autorregulação). O modelo da mão revela que o nível de proximidade da
amígdala e o córtex pré-frontal, e como o mindfulness pode ajudar a parte do
pensamento do cérebro da emoção “crua” do sistema límbico. O que pode levar
a uma melhor tomada de decisão, que permite ter uma pausa mindful, uma
resposta competente em vez de uma reação instintiva.
Podemos ensinar os jovens que o mindfulness é uma forma de treinarem
os seus cérebros: a meditação demonstra, atualmente, que aumenta a massa
cinzenta na parte do cérebro responsável por autoconsciência e compaixão. A
meditação pode desempenhar um papel de neuroplasticidade do cérebro – as
nossas experiências podem atualmente transformar os nossos cérebros, tal como
o exercício pode transformar os nossos corpos.
5. A nossa Mente
Ensinar as nossas crianças de que os pensamentos são apenas
pensamentos, e que pensar é apenas o que a mente faz. Usa algum do
conhecimento anterior que adquiriste ao longo do curso. Quando praticamos
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Mindfulness, nós aprendemos que muita da “tagarelice” da mente é apenas isso:
“tagarelice”. Não é a realidade, é preocupação, é ansiedade, é uma projeção
sem fundamento. Mindfulness ensina os jovens a reconhecer a espiral de
pensamentos antes de ficarem fora do controlo, talvez aprendendo a rotular isso
simplesmente com “preocupante”. Eles podem reconhecer a ansiedade sem
serem apanhados nisso, sem isso levar ao ruminar, que por sua vez altera o seu
humor. Os adolescentes podem pensar que é só o que a mente faz... e é só isso.
Mas existem formas de abordar uma mente competente. Normalmente, isto é
algo que desperta atenção dos adolescentes.
6. Há apps
Não deixa de ser um pouco irónico que exista
inúmeras
aplicações
para
telemóveis
para
praticar
Mindfulness. E talvez existe uma ironia extra recomendar
aplicações para praticar mindulness, especialmente para os
jovens praticarem a desconexão dos seus mundos virtuais.
Muitos de nós sentimos que as nossas crianças estão muito
ligadas aos equipamentos móveis. Eu uso the Insight
Meditation Timer. Gosto muito da forma como funciona e é engraçado ter uma
mapa gráfico que demonstra as localizações à volta do mundo onde as pessoas
estão a meditar agora mesmo. A aplicação está em Inglês, por isso requer
conhecimento da língua, mas é totalmente gratuita. Existe também uma conexão
com o Facebook. Tal como uma vez que eu li algures, “Provavelmente não é
como Buda intencionou, mas eu penso que ele não se importaria”
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Stop, Breathe, and Think. Disseram-me que muitos jovens
gostam desta aplicação. É gratuita, mas oferece compras
integradas. Abre com uma pequena entrevista, onde o utilizador
seleciona várias palavras que descrevem como ele se sente e
depois a aplicação recomenda meditações guiadas até ao seu
atual estado. É também em inglês.
Em português podem ver a seguinte aplicação:
Mindfulness
App
é
uma
das
maiores
aplicações de Meditação Mindfulness, e o único
em português. Tem um custo de 1,99€. A
aplicação permite-lhe ainda definir lembretes. Nas
horas, os dias e/ou locais à escolha, receberá
uma mensagem quando for altura de meditar.
Durante o processo, pode ser guiado por uma voz ou meditar apenas em
silêncio com as campainhas a tocar em diferentes alturas. Pode também definir a
sua própria meditação com a duração que preferir. As meditações que
completar serão gravadas na secção de estatísticas da app para que possa ter a
possibilidade de seguir o desenvolvimento da sua prática ao longo do tempo.
7. Este curso
Se repararem que os jovens tornam-se cada vez mais interessados em
Mindfulness, apresenta-lhes este curso. Deixa-o fazer ele mesmo! Ou façam os
dois juntos! E mostra interesse nele durante o processo.
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