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SONO E PSICOLOGIA
Sigmund Freud
1856 - 1939
SONO: DEFINIÇÃO
“Estado fisiológico caracterizado
por abolição prontamente
reversível da consciência,
quiescência motora relativa e
elevação do limiar de
respostas ao meio ambiente”
NREM
NREM
NREM
NREM
NREM
FASES DO SONO
FASES DO SONO
> Primeira metade da noite
↓ Metabolismo cerebral
FASES DO SONO
> Primeira metade da noite
Sonhos
↓ Metabolismo cerebral
> Segunda metade da noite
Movimentos oculares
Atonia muscular
Cérebro ativo
PRESSÃO PARA O SONO
VIGÍLIA
HOMEOSTASE
DO SONO
ALERTA
CIRCADIANO
MELATONINA
SONO
9h
15 h
VIGÍLIA
21 h
3h
SONO
9h
CICLO VIGÍLIA-SONO
FUNÇÕES DO SONO
Conservação de energia
Proteção (sistema imunológico)
Consolidação da memória
Restauração
CHALLENGER - 1986
“(…) dois dos gerentes da Nasa permaneceram
acordados por 23 horas seguidas e haviam
dormido menos de 3 horas no dia anterior.”
The Guardian - Leo Hickman - 2011
CHERNOBYL - 1986
“(…) sabe-se que a catástrofe da usina nuclear de
Chernobyl teve início às 1h23 a.m. como resultado de
erro humano.”
Catastrophes, Sleep, and Public Policy:
Consensus Report. Sleep. 1988
SONO E OBESIDADE
Associação positiva entre pouco tempo de sono e obesidade
Milia et al., Sleep Med. 2013
< 5 horas de sono por noite: risco 40% > para obesidade
Xiao et al., Am J Epidemiol. 2013
SONO E ESTRESSE
PRIVAÇÃO DE SONO
HORMÔNIO DO ESTRESSE (CORTISOL)
NECESSIDADE DE SONO
Roenneberg et al., Sleep Med Rev. 2007
CRONOTIPOS
20%
15%
10%
5%
0%
Extremos Moderados
Leves
MATUTINOS
Indiferentes
Leves
Moderados Extremos
VESPERTINOS
ONTOGENIA DO SONO
Roffwarg et al., 1966. Modificado
Recém-nascido
1 ano
4 anos
10 anos
16 anos
30 anos
65 anos
SONO
6h
12 h
18 h
0h
6h
RECÉM-NASCIDO: PERÍODOS DE SONO
6 meses: Relógio circadiano – Ritmo vigília-sono
Gradativamente: concentração do sono à noite
•
3 períodos de sono diurno entre 3 e 6 meses
•
2 períodos de sono diurno entre 6 e 12 meses
RECÉM-NASCIDO: CICLOS DE SONO
NREM-REM
Até 34 semanas: 40 a 45 minutos
35 semanas a 12 meses: 50 a 60 minutos
A partir de 1 ano: 90 minutos
PRESSÃO PARA O SONO
VIGÍLIA
HOMEOSTASE
DO SONO
ALERTA
CIRCADIANO
MELATONINA
SONO
9h
15 h
VIGÍLIA
21 h
3h
SONO
9h
RECÉM-NASCIDO
DESENVOLVIMENTO CEREBRAL
Até 6 meses
DESENVOLVIMENTO DO RITMO DE
PRODUÇÃO DA MELATONINA
IMPORTÂNCIA DO SONO NA CRIANÇA
Síntese de proteínas
Reserva energética
> Liberação de Hormônio de Crescimento
Maturação e diferenciação do cérebro
Consolidação da memória e do aprendizado
SONO E OBESIDADE
Restrição de sono na infância
↑ Risco a longo prazo para obesidade
Landhuis et al., Pediatrics. 2008
HIGIENE DO SONO
SONO DIURNO NA CRIANÇA
Processo fisiológico
•
Temperatura corporal
•
Hormônios
Ideal até pelo menos 3 anos
Comum até os 6 anos
SONO DIURNO NA CRIANÇA
SONO DIURNO E RISCO DE QUEDA
Ausência de sono diurno
(< 8 h de sono no dia)
↑ RISCO PARA QUEDAS ACIDENTAIS
Boto et al., Sleep Med. 2012
SONO DIURNO E APRENDIZAGEM
NA ESCOLA APÓS O ALMOÇO
PARA A
↑ Retenção de memórias aprendidas pela manhã
LOGO APÓS
A TAREFA
PELA MANHÃ
Kurdziel et al., PNAS, 2013
SONO DIURNO E APRENDIZAGEM
NA ESCOLA APÓS O ALMOÇO
PARA A
↑ Retenção de memórias aprendidas pela manhã
LOGO
APÓS A
SONECA
Kurdziel et al., PNAS, 2013
DORMIRAM APÓS O
ALMOÇO
NÃO DORMIRAM APÓS
O ALMOÇO
SONO DIURNO E APRENDIZAGEM
NA ESCOLA APÓS O ALMOÇO
PARA A
↑ Retenção de memórias aprendidas pela manhã
DORMIRAM APÓS O
ALMOÇO
NO DIA
SEGUINTE...
Kurdziel et al., PNAS, 2013
NÃO DORMIRAM APÓS
O ALMOÇO
SONO DIURNO E HUMOR
APÓS O ALMOÇO
34% Respostas emocionais POSITIVAS
31% Respostas emocionais NEGATIVAS
39% Capacidade de lidar positivamente com desafios
Berger et al., J Sleep Res., 2012
CRIANÇAS PRIVADAS DO SONO DIURNO
INCAPAZES DE TIRAR MÁXIMO PROVEITO DE
EXPERIÊNCIAS POSITIVAS
MENOR ADAPTAÇÃO A CONTEXTOS DESAFIADORES
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