HIGIENE, SAÚDE E SEGURANÇA NO TRABALHO

HIGIENE, SAÚDE E SEGURANÇA NO TRABALHO
Nº 6 — Outubro de 2009
DIA MUNDIAL DA
ALIMENTAÇÃO
16 DE OUTUBRO
ROTINA SAUDAVEL
Se a uma alimentação
equilibrada se adicionar a
actividade física regular,
poderemos contribuir para:
-Manter saudáveis os
ossos, os músculos e as
articulações;
-Controlar
situações
dolorosas, como dores nas
costas ou nos joelhos;
-Promover o bem-estar
psicológico,
reduzir
o
stress, a ansiedade, a
depressão e a solidão.
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
SABER COMER
A chave para uma alimentação
saudável baseia-se no equilíbrio, variedade e moderação.
A selecção diária dos alimentos
deve incluir pão e cereais, frutos, hortaliças e legumes, produtos lácteos,
peixe, carne e outros fornecedores de
proteínas. Quanto se deve comer
depende, acima de tudo, das nossas
necessidades energéticas, respeitando,
sempre, as proporções indicadas na
roda dos alimentos.
ALIMENTAÇÃO NA
APRENDIZAGEM
Uma alimentação saudável é
essencial para o desenvolvimento físico
e intelectual de crianças e jovens. Está
provado que o rendimento escolar anda
de mãos dadas com a alimentação, e
muito em concreto com o pequenoalmoço. Esta refeição cumpre dois
objectivos importantes:
• O de aliviar o período nocturno de
jejum prolongado e o de proporcionar a energia necessária para uma
manhã de actividade, seja ela física
ou intelectual;
Diariamente procure:
• Andar mais a pé
• Usar menos o elevador;
• Dançar;
• Jogar à bola;
• Brincar com crianças;
• Fazer outras actividades
• Uma criança ou jovem que vá para a
escola sem ter tomado pequenoalmoço, irá manifestar falta de interesse pelas actividades propostas,
redução na
capacidade de
detecção de
memória, fraco
desempenho e
menor rendimento.
físicas.
HUMOR
REGRAS DE OURO NA ALIMENTAÇÃO
• Comer devagar;
• Mastigar bem os alimentos;
• Não ficar mais de três horas sem comer;
• Evitar comer alimentos muito açucarados;
• Reduzir o consumo de sal e alimentos com excesso de gordura;
• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas, com adição de açúcar ou cafeína;
• Rejeitar sempre as partículas queimadas resultados de confecção dos alimentos;
• Evitar comer quantidades excessiva de alimentos numa só refeição, para não
Eliana Ferreira
sobrecarregar o estômago e dificultar a digestão.