Heartfulness Relaxation Script Portugese

ROTEIRO PARA O RELAXAMENTO GUIADO
Sente-se numa posição confortável e feche os olhos suavemente.
Vamos começar pelos dedos dos pés. Mexa os dedos dos pés. Agora
sinta-os relaxando.
Relaxe os tornozelos e os pés. Sinta a energia da terra subindo…pelos
seus pés em direção aos joelhos, relaxe as pernas.
Relaxe suas coxas. A energia sobe pelas suas pernas…solte as pernas.
Agora, solte profundamente suas coxas…o estômago…o abdómen.
Relaxe as costas. Desde a parte superior até a base da coluna, suas
costas estão agora completamente relaxadas.
Relaxe o tórax… e os ombros. Sinta seus ombros totalmente
distendidos...
Solte os braços. Relaxe cada músculo dos seus antebraços ... de suas
mãos ... até a ponta dos dedos.
Relaxe os músculos do pescoço. Leve sua atenção para o seu rosto.
Relaxe a mandíbula... a boca ... nariz ... olhos ... lóbulos das orelhas ...
solte tudo até o ponto mais alto da cabeça.
Agora sinta como todo o seu corpo está solto e relaxado.
Leve sua atenção para o coração. Permaneça um tempo aí. Sinta-se
imerso no amor e na luz do seu coração.
Permaneça quieto e em silêncio, e devagar sinta-se absorvido em si
mesmo.
Permaneça absorvido o tempo que quiser, até sentir vontade de voltar.