Alimentação pode ajudar a combater os

Alimentação pode ajudar a
combater
os
sintomas
da
depressão
A depressão é uma doença que
atinge
11
milhões
de
brasileiros,
segundo
o
Ministério da Saúde, e é tema da
campanha do Dia Mundial da Saúde
deste ano, comemorado nesta
sexta-feira, 7 de abril.
Mas o que muita gente não sabe é que é possível combater os
sintomas da depressão através dos alimentos. “Uma alimentação
saudável pode interferir em nosso estado emocional. Quem sofre
com essa doença precisa ser acompanhado por um psicólogo ou
psiquiatra, mas incluir alguns alimentos específicos auxiliam
no tratamento e contribuem para que a pessoa se sinta melhor”,
explica a nutricionista Verônica Cristina.
Segundo a profissional, leite e iogurte desnatados, por
exemplo, são excelentes fontes de cálcio, regulam os impulsos
nervosos e ajudam no controle da pressão arterial.
“Já a banana, por ser rica em triptofano, auxilia na produção
de serotonina, que é um neurotransmissor responsável pelo bom
humor. Além disso, essa fruta é rica em potássio, magnésio e
vitamina B6”, complementa a nutricionista.
Os carboidratos complexos também melhoram a depressão, por
isso, Verônica aconselha a fugir de dietas radicais nas quais
esses alimentos são excluídos.
“Outra sugestão é a ingestão de vitamina do complexo B, que
está associada a menor prevalência de sintomas depressivos,
portanto, consuma folhas verdes escuras diariamente”.
A castanha do pará é outro importante aliado. É rica em
selênio, o qual é um antioxidante, que auxilia na redução do
estresse.
“Além dos alimentos, os sintomas da depressão também são
amenizados com a prática regular de atividades físicas, pois
os exercícios provocam mudanças e adaptações orgânicas e,
assim, o paciente consegue encontrar prazer e melhorar seu
estado de humor. Lembrando que estas ações só surtem efeitos
com o devido acompanhamento psicológico”, conclui Verônica.