TREINO AVANçADO PARA HIPERTROFIA MUSCULAR

TREINO AVANçADO PARA HIPERTROFIA MUSCULAR (ABR
2016) - PORTO
Em “Treino Avançado para Hipertrofia Muscular” ficará a conhecer todo os processos
fisiológicos que envolvem a hipertrofia muscular, bem como em que se baseiam as
metodologias de treino mais usadas para a sua obtenção. Será, igualmente, exposto às
últimas e mais avançadas metodologias de Treino de Força para Hipertrofia muscular
(electroestimulação e restrição do Fluxo sanguíneo).
FORMADOR
JOSé VILAçA
José Vilaça é Licenciado em Educação Física e Desporto, Doutorado em Ciências do Desporto, Mestre em
Ciências do Desporto com Especialização em Treino de Alto Rendimento Desportivo. Preletor e Formador
em vários cursos no âmbito do Treino de Força, exercício e saúde em Portugal e no Brasil. Atualmente, é
coordenador e a pessoa responsável pela visão do curso de Strength and Conditioning Specialist da Bwizer,
respondendo ao desafio de construir uma formação em Portugal que treine os melhores Strength and
Conditioning Coaches do mercado.
DATA DE INíCIO / FIM
16-04-2016 / 17-04-2016
HORARIO
Manhã - 9:00 às 13:00
Tarde - 14:00 às 18:00
DESTINATARIOS
#Fisioterapeuta
INVESTIMENTO
LOCALIZAçãO
Bwizer
COMO CHEGAR
De autocarro: 205 paragem Monte dos Burgos
Formação
Certificada
PORQUê ESTE CURSO?
Domine as melhores e mais avançadas metodologias de treino de força para a hipertrofia muscular
Faça diferente e conheça algumas das metodologias mais inovadoras de Treino de Força para Hipertrofia Muscular
como electroestimulação e restrição do fluxo sanguíneo
● Escolha o treino mais adequado ao seu cliente
● Integre o conceito “periodização” no treino de hipertrofia muscular
● Aprenda com José Vilaça-Alves, um expert na área
●
●
OBJETIVOS
Objetivo geral
No final desta formação os alunos devem estar aptos a prescrever e acompanhar o seu cliente num programa de treino de
força para hipertrofia muscular.
Objetivos específicos
Conhecer as Bases Fisiológicas da Hipertrofia Muscular
Compreender como a Periodização é um conceito fundamental no Treino de Força para Hipertrofia muscular
Dominar as Metodologias de Treino para Hipertrofia Muscular
Conhecer as Metodologias avançadas de Treino de Força para Hipertrofia Muscular (electroestimulação e restrição do
Fluxo sanguíneo)
● Ser capaz de selecionar a metodologia de Treino para Hipertrofia Muscular mais adequada para o cliente
● Estar apto a prescrever um plano de Treino para Hipertrofia Muscular
●
●
●
●
PROGRAMA
Bases Fisiológicas da Hipertrofia Muscular
●
●
Fatores que influenciam a Hipertrofia muscular: Fatores Morfológicos; e Bioquímicos.
Princípios para a obtenção de Hipertrofia muscular: tensão mecânica; criação de "micro lesões”; e obtenção de um
"stress metabólico”.
Periodização do Treino de Força para Hipertrofia muscular
●
●
Periodização Clássica e Periodização Contemporânea.
Tipos de Periodização Contemporânea: Periodização por Blocos, Periodização não Linear e Periodização não Linear
Flexível.
Metodologias de Treino para Hipertrofia Muscular
●
●
●
●
●
●
●
●
●
Pirâmide ascendente
Pirâmide Decrescente
Pré-exaustão
Pós exaustão
Pré e pós exaustão
Bi-séries
Bi-séries agonista/ antagonista
Tri-séries
"Drop-sets”
Metodologias avançadas de Treino de Força para Hipertrofia Muscular: Electroestimulação e Restrição do Fluxo
sanguíneo
Electroestimulação; Bases Fisiológicas do uso da electroestimulação; Colocação de elétrodos e normas de segurança;
Seleção dos programas de electroestimulação para hipertrofia muscular (comprimento de onda e frequência do estimulo)
● Metodologia da conjugação de electroestimulação com a execução de exercícios de Treino de Força.
● Restrição do Fluxo Sanguíneo; Bases Fisiológicas da Restrição de Fluxo sanguíneo para a obtenção de Hipertrofia
muscular; Colocação e tipo de garrotes a utilizar; Normas de segurança
● Metodologias de treino de força com a utilização da restrição do fluxo sanguíneo (restrição contínua ou intermitente).
●
O QUE INCLUI A INSCRIçãO?
●
●
●
●
●
●
16 horas de formac?a?o
Material de apoio ao Curso (em Português)
Certificado de registo profissional (DGERT)
3,2 UC (Unidades de Crédito) relativas ao Título Profissional de Técnico/a de Exercício Físico (TPTEF)
Seguro de acidentes pessoais em vigor durante a formação
Coffee-breaks
QUAIS OS DESTINATáRIOS DESTE CURSO?
●
Licenciados em Fisioterapia e Desporto/ Educação Física, Personal Trainers, Instrutores de Musculação e Cardio Fitness
e Instrutores de Aulas de Grupo; assim como Treinadores que possuam o Título Profissional de Técnico/a de Exercício
Físico (TPTEF - antiga Cédula PROCAFD).
SAIBA MAIS SOBRE ESTE TEMA
A hipertrofia muscular é obtida através do Treino de Força, contudo, não significa Treino de Força. Da mesma forma,
quando se pensa em hipertrofia muscular, a maioria das pessoas associa-a de imediato ao Fisioculturismo… mas este
também não é treino de força, é apenas uma modalidade que o utiliza como metodologia predominante. Confuso?
Para clarificar: a hipertrofia muscular é uma consequência de um tipo de “stresse” específico induzido ao sistema
neuromuscular através do exercício físico e tem uma enorme importância na vertente estética, promoção da saúde,
prevenção de lesões, melhoria da autonomia funcional, melhoria da performance desportiva, entre outros.
A verdade é que a hipertrofia muscular é um tema envolto em muitos mitos. Para além disto, existe por vezes uma
utilização não fundamentada, de metodologias de treino, de tal forma que muitos praticantes utilizam sempre o mesmo
método e plano, pensando que a nutrição e a suplementação serão a chave para a obtenção da hipertrofia muscular.
Contudo, sabe-se que o processo de hipertrofia muscular não depende de um só fator, mas sim um código composto pelo
treino, nutrição, suplementação e descanso.
Desta forma, é essencial que o profissional do exercício físico e saúde tenha todos os conhecimentos teóricos e
competências técnicas para de forma clara e fundamentada criar propostas de treino motivadoras, seguras, sensatas e
eficazes para a obtenção de hipertrofia muscular, tendo sempre em conta os objetivos do seu cliente.
CERTIFICAçãO IPDJ
●
Este curso atribui 3,2 UC (Unidades de Crédito) relativos ao Título Profissional de Técnico/a de Exercício Físico
(TPTEF), assim como Certificado de participação Bwizer com creditação IPDJ
NOTAS IMPORTANTES
Os participantes deverão trazer roupa confortável (t-shirt/polo ou top e calções) que lhes permita treinar adequadamente
todas as técnicas. Deverão ainda trazer uma toalha e sapatilhas.