Índice de massa corporal

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Conceito sobre o corpo em movimento
Aula: Listar os componentes da aptidão física relacionados com a saúde (resistência
cardiovascular, força muscular, flexibilidade, resistência muscular e composição
corporal).
Resistência muscular geral refere-se a mais de um sétimo da musculatura esquelética total, e
é limitada pela capacidade dos sistemas respiratórios e cardiovascular e pelo fornecimento de
oxigênio. Esta resistência muscular geral é expressa em função do consumo máximo de
oxigênio.
Sugestão de aula 1 – Teste de cooper
Força muscular - esse termo é usado para definir a capacidade do músculo de produzir
tensão, força e torque máximos a uma dada velocidade. A tensão gerada pelo músculo tende a
provocar alguma mudança em seu comprimento, e consequentemente a alteração dos ângulos
articulares, possibilitando assim o movimento. A força muscular é uma capacidade muito
importante não apenas para o meio esportivo, mas também para a saúde do corpo, e pode ser
usada, por exemplo, como meio de prevenção de lesões musculares e articulares.
Sugestão de aula 2 – Utilizar o conceito de força máxima para fazer o teste nos alunos.
Sugestão de aula 3 – Utilizar o conceito de força explosiva para fazer o teste nos alunos.
Sugestão de aula 4 – Utilizar o conceito de resistência de força para fazer o teste nos alunos.
Flexibilidade é a capacidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de
amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites
morfológicos, sem o risco de provocar lesão. Quanto menor a flexibilidade de um músculo pior
é a sua qualidade de contração. Para treinar a flexibilidade deverão ser realizados exercícios
de alongamento que mobilizem todas as grandes articulações, com destaque para o tronco,
membros superiores e inferiores. Além de alongametos, podem ser realizados modalidades,
como ginástica, para facilitar esse processo de aumeto de flexibilidade.
Sugestão de aula 5 – flexi-teste
A resistência cardiovascular é a habilidade do coração, dos pulmões e dos vasos
sanguíneos para entregar o oxigênio aos músculos e aos tecidos de trabalho, assim como a
habilidade daqueles músculos e tecidos de utilizar esse oxigênio. A resistência cardiovascular
freqüentemente é chamada igualmente resistência cardiorespiratória, aptidão cardiovascular,
capacidade aeróbia, aptidão aeróbia ou é às vezes mais amplamente “resistência” - embora a
resistência pode igualmente referir a habilidade do músculo de fazer o trabalho repetido sem
fatiga.
Sugestão de aula 6 – Mini- maratona em grupos
Composição corporal é um conceito que diz respeito às proporções de músculo, gordura,
osso e outras partes vitais do corpo. Do ponto de vista funcional e de performance, a massa
corporal, ou peso medido na balança, pode não ser uma medida tão útil porque oculta a
contribuição relativa dos diferentes tecidos no valor resultante. Imagine a figura dos dois
homens de altura e peso semelhante, porém diferentes composições corporais. Dois homens
de aproximadamente 1,80m e 105kg. Ambos seriam considerados acima do peso de acordo
com as tabelas convencionais de distribuição epidemiológica de índice de massa corporal
(IMC). Porém, um deles está visivelmente acima do peso e o outro é um homem de porte
atlético, condicionado. A diferença entre eles é a composição corporal.
Índice de massa corporal
O índice de massa corporal (IMC) é uma medida internacional usada para calcular obesidade.
Ele foi desenvolvido por Lambert Quételet no fim do século XIX. Trata-se de um método fácil e
rápido para a avaliação do nível de gordura de cada pessoa, ou seja, é um índice internacional
de obesidade adotado pela Organização Mundial de Saúde (OMS).
Método de cálculo
A fórmula para descobrir o IMC de alguém é o seguinte:
peso em quilos
(altura em metros) x (altura em metros)
Após isso, o resultado é comparado com uma tabela que indica o grau de obesidade do
indivíduo.
Resultado final Categoria
<18,5
Abaixo do peso
18,5 - 24,9
Peso normal
25,0 - 29,9
Sobrepeso
30,0 - 34,9
Obesidade grau I
35,0 - 39,9
Obesidade grau II
>40,0
Obesidade grau III
Problemas com o IMC
O IMC apresenta alguns problemas:



Pessoas musculosas podem ter um IMC inadequado a sua realidade e serem
consideradas obesas
Diferenças étnicas também influenciam no IMC, por exemplo pessoas de origem
asiática podem ser consideradas mais obesas
O IMC não é aplicável para idosos, possuem classificação diferenciada.
Sugestão de aula 7 – Cálculo do imc
Resistência muscular é a habilidade de um músculo ou de um grupo do músculo de fazer
contrações repetidas de encontro a uma resistência por um período de tempo dado. Isto é em
contraste com a força muscular, que é a grande força que um músculo ou um grupo do
músculo podem exercer em um único esforço. Muitas atividades diárias, incluindo esportes e
treinamento do peso, exigem a resistência do músculo.
Sugestão de aula 8 – Jogo propriamente dito da modalidade da semana
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