Fertilidade. O tão esperado sonho de construir uma familia muitas

Fertilidade.
O tão esperado sonho de construir uma familia muitas vezes é interrompido por motivos
inesperados e funcionais. A infertilidade cada vez mais vem se tornando impecilho pra muitos
casais que acabam optando por maneiras alternativas de concretizar esse sonho pela fertilização
assistida.
Uma dieta pouco adequada com baixa ingestão de vitaminas e minerais antioxidantes está
fortemente associada a resultados indesejados para a fertilidade. A alimentação pode ser sua
grande aliada para melhorar na funcionalidade tanto do sistema reprodutor masculino como o
do feminino.
Os principais componentes para aumentar as chances de sucesso estão listados abaixo , os
nutrientes importantes para o sistema reprodutor masculino são :




Selênio: Um mineral que desenvolve um papel importante na formação e mobilidade
dos espermatozoides. Fontes de Selênio: Carne vermelha, amêndoas, pistache. Uma
castanha do Pará já atende as necessidades diárias de Selênio!
Zinco: Ajuda no aumento do número de espermatozóides e acredita-se que sua
deficiência leve à diminuição da testosterona. Fontes de Zinco: Carne bovina, frutas
secas e gema de ovo. Exemplos: Peixes, frutos do mar, semente de abóbora.
Magnésio: Ex: Vegetais folhosos verdes escuros.
Vitaminas do complexo B: São obtidas através dos pães, cereais integrais, carnes
magras, ovos e leguminosas.





Vitamina B12: Vitamina que ajuda no aumento da quantidade de espermatozóides
gerados. Fontes de vitamina B12: Carnes, ovos, feijão.
Vitamina antioxidantes como C e E: Também ajuda no aumento da produção de
espermatozóides e componente da membrana para melhor locomoção. Fontes de
vitamina C: Limão, laranja, abóbora, mexerica, kiwi, caju e morango. Fontes de Vitamina
E: Cereais integrais e óleos vegetais.
Ômega 3: Consumir alimentos com quantidades consideraveis desse nutriente pode
melhorar a qualidade dos espermatozóides produzidos. Ex: Peixes, semente de linhaça,
chia.
Gorduras do bem: Ajudam a combater as dores causadas pela endometriose pela
redução da postaglandina .Ex: Amendoas, nozes e peixes.
Ácido Folico: Imprescindível na gestação, pois atua na formação do sistema nervoso do
bebê e previne defeitos no tubo neural. Sua suplementação é necessária logo no
começo da gestação. Fontes de Ácido: Vegetais folhosos verdes escuros como brócolis,
espinafre, gema de ovo, feijão.
As mudanças na alimentação tendem a equilibrar o funcionamento de todo o organismo e
prevenir a obesidade. A obesidade afeta a ovulação pela diminuição da sensibilidade à insulina
e também promove alterações nos hormônios masculinos.
Algumas outras orientações podem ser associadas à fertilidade, algumas delas são:







Consumir alimentos orgânicos sempre que possível.
Consumir alimentos integrais pela sua riqueza de nutrientes
Sempre consumir alimentos frescos
Evitar estar acima do peso
Evitar alto consumo de cafeína,
Evitar tabagismo e consumo excessivo de bebidas alcoolicas por interferir na secreção
de testosterona.
Evitar consumo excessivo de carnes vermelhas, gorduras saturadas, doces, carboidratos
refinados e frituras.
Vale a pena relembrar que não é apenas a redução do peso, mas sim a diminuição do peso de
forma saudável! O ideal é que o casal procure a orientação nutricional de um profissional
especialista por volta de 3 meses antes para melhores resultados!