MODELO DE PLANO DE ESTUDO PARA CONCURSOS SES/DF

MODELO DE PLANO DE ESTUDO PARA CONCURSOS
SES/DF – ENFERMEIRO/TÉCNICO EM ENFERMAGEM
TURNO: MATUTINO, VESPERTINO E NOTURNO
Março
MANHÃ
SEGUNDA
10
TERÇA
11
QUARTA
12
QUINTA
13
SEXTA
14
SÁBADO
15
DOMINGO
16
8:15 às 11:45
(AULA)
PORTUGUÊS
1-6
PORTUGUÊS
2-6
PORTUGUÊS
3-6
PORTUGUÊS
4-6
PORTUGUÊS
5-6
Resumo das
matérias
Livre
TARDE
TARDE
TARDE
TARDE
TARDE
TARDE
TARDE
TARDE
13:00 as
14:00
ÉTICA E
LEGISLAÇÃO
DIREITO
CONSTITUCIONAL
ÉTICA E
LEGISLAÇÃO
DIREITO
CONSTITUCIONAL
ÉTICA E
LEGISLAÇÃO
Resolução
de provas
anteriores.
Estudo das
matérias da
próxima
semana
14:00 as
15:00
CME
INFORMÁTICA
CME
INFORMÁTICA
CME
15:00 as
16:00
PORTUGUÊS
CLÍNICA MÉDICA
PORTUGUÊS
CLÍNICA MÉDICA
PORTUGUÊS
17 as 18:00
ATIVIDADE FÍSICA
ATIVIDADE FÍSICA
ATIVIDADE FÍSICA
ATIVIDADE FÍSICA
ATIVIDADE FÍSICA
NOITE
NOITE
NOITE
NOITE
NOITE
NOITE
NOITE
NOITE
TRABALHO
TRABALHO
TRABALHO
TRABALHO
TRABALHO
LIVRE
LIVRE
PLANTÃO
PLANTÃO
PLANTÃO
PLANTÃO
PLANTÃO
PLANTÃO
PLANTÃO
19:00 as
20:00
20:00 as
21:00
21:00 as
22:00
PLANTÃO
19:00
as
07:00
** Meramente exemplificativa. Adeque à sua rotina diária.
DICAS DE COMO ELABORAR SEU PLANO DE ESTUDO
1º- O plano de estudo deve ser elaborado todos os domingos, uma atualização semanal.
2º - Em posse da grade horária semanal (disponibilizada no facebook as sextas-feiras), preencha o campo correspondente ao seu horário de aula (manhã, tarde ou
noite).
3º- Em seguida, se vc trabalha, preenche o campo correspondente ao seu horário de trabalho (manhã, tarde, noite, esquema de plantão).
4º - Determine um horário para sua atividade física, lembrando que não precisa ser obrigatoriamente em uma academia, pode também ser uma caminhada, uma
corrida, uma dança... tudo está valendo!
5º - Os finais de semana deverão ser reservados para:
 Fazer uma revisão do conteúdo que foi estudado durante aquela semana.
 Responder algumas provas de concursos anteriores (lembrando que é bom que, se possível, deve-se fazer essas provas como se estivesse realmente nos
locais de provas, contando-se o tempo e sem se distrair com o ambiente externo).
 Estudar para a matéria que será ministrada na próxima semana e claro, um descanso merecido junto à família, amigos... (um tempo seu).
6º - Reservar um período no seu plano de estudo para estudar o conteúdo que será ministrado naquele dia (pegue as matérias que foram ministradas na semana
anterior e as divida dentro da sua grade de estudo, lembrando que a cada 1 hora, deve-se trocar a matéria estudada por outra, para que o estudo não se torne
cansativo, desmotivador...), dentro do possível, estude a mesma matéria no mínimo dois dias durante aquela semana!
* é recomendável que exista um intervalo mínimo de 5 minutos entre o estudo de uma matéria para outra, dessa forma o cérebro desvincula um conteúdo do outro.
7º - A rotina é muito importante nesse processo de estudo, os horários determinados precisam ser cumpridos rigorosamente, para evitar um acúmulo do conteúdo a
ser estudado.
8º - Sabendo que a rotina diária de alguns alunos impossibilita que seja disponibilizado durante o dia um período para estudo, dessa forma, outros meios podem ser
considerados como, por exemplo:
 Diminuir o horário de almoço, ao invés de 2 horas reduzir para 1 hora e o restante sendo destinado aos estudos;
 O horário de dormir, das 8 horas diárias, podemos reduzir para 7 horas e acordar mais cedo ou dormir mais tarde para destinar essa 1 hora aos estudos;
 Criar-se o hábito de levar um material de estudo a todos os lugares que se vá, como: no ônibus, no trabalho, nos almoços em família, no barzinho rsrsr,
dessa forma, todo tempo ocioso poderá ser destinado ao estudo.
9º - A perseverança é fator determinante para o sucesso, Sabemos que há primeira semana não será fácil, pois não se criou um hábito de estudo, mais lembre-se
que a segunda semana será um pouco melhor, a terceira muito melhor e assim sucessivamente, muito em breve o estudo fará parte do seu hábito diário, e você
sentirá prazer pelas conquistas decorrentes do seu esforço e dedicação.
10º - Dicas de saúde..
O concurseiro experiente sabe da importância de se reservar, no mínimo, uma hora do seu dia para pratica de atividade física, pois assim colherá inúmeros benefícios
que farão a diferença na hora de estudar.
De acordo com especialistas na área de concentração, memorização e leitura dinâmica, a concentração é tão importante e fundamental no desempenho de determinadas
atividades que depende 50% do estilo de vida sendo que o restante inclui a sua qualidade do sono , da alimentação e a prática de exercícios físicos. A oxigenação do
cérebro faz com que você possa melhorar em 50% a sua concentração.
Além de melhorar na concentração, a oxigenação faz com que o concurseiro sinta menos dores por permanecer várias horas estudando em uma mesma posição, o
exercícios trazem ao estudante um sono de maior qualidade, além de aliviar o estresse. As atividades a serem feitas pelos estudantes devem ser uma que lhe deem prazer.
O estudante que não possui recursos financeiros para pagar uma academia pode investir em caminhadas em parques, andar de bicicleta e praticar algum esporte. Diante
de tantos benefícios para os estudos, proporcionados pela atividade física, o concurseiro precisa reavaliar o seu estilo de vida e perceber que a preparação para um
concurso vai além dos livros e paredes de cursinhos.
Alimentação para fazer Concurso
Já passou pela sua cabeça que a alimentação pode interferir no seu resultado em concursos e nas provas? Pois as mais novas pesquisas mostram que sim. A alimentação adequada
aumenta a memória, melhora a capacidade cardiorrespiratória, a oxigenação cerebral e a circulação sanguínea no cérebro. Por outro lado, a dieta desbalanceada pode deixar a
pessoa cansada, sonolenta, irritada, fatores estes que prejudicam o desempenho nas provas.
Além de seguir os conceitos de uma nutrição saudável, propomos um aumento do uso de frutas, vegetais, água, cereais integrais, leite e derivados desnatados, a moderação para o
consumo de carnes, açúcares e gorduras e a inclusão de alimentos funcionais (azeite, aveia, oleaginosas), a dieta dos concurseiros precisa ser especial.
Alguns alimentos são capazes de melhorar a memória e manter o cérebro mais ativo. Vale colocar estes alimentos no prato:
• frutas como kiwi, morango, maçã, pêssego, uva: fontes da fisetina, substância que auxilia o funcionamento cerebral contribuindo para a memória;
• frutas vermelhas: fontes dos flavonóides, substâncias que protegem os neurônios e são capazes de reverter déficit de memória;
• peixes: além de serem fonte de ômega 3, contêm zinco e selênio, nutrientes fundamentais para evitar o cansaço e estimular o cérebro. Além disto, alguns peixes, especialmente o
atum, o bacalhau e o arenque, fornecem creatina, nutriente conhecido dos que fazem a musculação, mas que também tem um papel fundamental para os vestibulandos. A creatina,
também encontrada em carne bovina, suína e, em menor quantidade, no leite, pode melhorar o desempenho dos estudantes;
• ovos: fontes de colina, nutrientes também encontrados na lecitina de soja e no fígado, são fundamentais para a memória;
Além da inclusão destes alimentos, vale o cuidado para não ficar muitas horas sem se alimentar por causa dos estudos ou comer em excesso devido à ansiedade. Importante
também é evitar o uso das bebidas estimulantes para virar a noite com os livros na mesa. Energéticos, café, Coca-Cola, podem piorar a gastrite nervosa, muito comum em
concurseiros.
Equipe ENFoco!